ćwiczenie

Oto mój plan 1 dzien - Klata i triceps 2 dzien - plecy i biceps 3 dzien - barki i przedramie 4 dzien - nogi 1 dzien Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 12 10 8 8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 8 4. Rozpietki 4x12 [...]

Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]

[...] właśnie tak wygląda, krótka rozgrzewka i 30minut biegu, dalej chwila odpoczynku i serie na drążek, chwila odpoczynku i serie pompek, następnie serie hantlami, a na końcu ćwiczenie na krześle, razem wychodzi mi wszystko około 2 godzin. Problem jest taki, czuje, że mam mocno przemęczone ciało. Jestem zmęczony, choć gdy czas treningu to energii [...]

[...] 5. Modlitewnik (biceps) 6. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps) 7. Prostowanie nóg (nogi) 8. Przedramiona podchwytem i nachwytem Przykład: Powiedzmy, że robimy trening B 10 ćwiczenie 4 (ofc robimy wszystkie :P) czyli wyciskanie na prostej. Nasz CM to 100 kg więc : seria 1 to 10 powtórzeń z ciężarem 60 kg seria 2 to 10 powtórzeń z ciężarem 80 kg [...]

[...] ? - 8-12 powtórzeń - 4 serie - ciągnięcie kabli - 8-12 powtórzeń - 4 powtórzenia PLECY - podciąganie na drążku (nie dam rady, nie podciągne sie ani razu, moze jakieś inne ćwiczenie ?) - max powtórzeń - 5 serii - wiosłowanie - 8-12 powtórzeń - 4 serie - lat pulldown (tak to sie chyba nazywa) - 8-12 powtórzeń - 3 serie (do klatki/do siebie) - to [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

[...] sprawa choć bardzo zastanawiająca bo po każdym treningu na nogi mam na nich zakwasy utrzymujące się dłużej niż dwa dni (a skoro mam zakwasy to na treningu (FBW) omijam nogi a robię tylko jedno ćwiczenie na uda - 3 x 10 i dodatkowo biorę wymieniony gainer. Wspomnę tylko, że póki co dni mam wolne, nie pracuje w pracy wymagającej wysiłku fizycznego.

Witam chiałem sie was poradzic odnosnie treningu : staż: 6 mies wiek 21 waga.. 71kg na dzien dzisiejszy bic 34... przez pierwsze 4 tyg cwiczen robiłem atc puzniej metoda prób i błedów ułozyłem sobie plan którym cwiczyłem 4 mies... 4 razy w tyg pon wtorek, czwartek,pjatek miałem 2 tyg regenaaci bo czułem bardzo duze zmeczenie (praca w ochronie [...]

Witam, umieszczam trening który rozpisał mi kolega. Zamieszczam w dziale " po siłowni, o siłowni" ponieważ w dziale trening dla początkujących odzew był zerowy. Proszę o wasze opinie i sugestie jeśli jest coś do poprawy. pozdro 1 dzień treningowy: plecy + kaptury - martwy ciąg 4x8 - wiosłowanie 12,10,8,6,4 progresja ciężaru - podciąganie na drążku [...]

[...] -> 15 razy Triceps http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_han/triceps_han14s.html -> 15 razy; ćwiczenie wykonywane na siedząco Klatka piersiowa http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h1s.html -> 20 razy [...]

[...] 4x10/ wyciskanie hantlami nad głową 4x10/ wyciag dolny do klatki 4x10. 5.Przedramie-Brzuch-Łydki-sob Uginanie gryfu łamanego podchwytem nadgarstkami 5x10/ allachy 5x10/ ćwiczenie na skosy z hantlami 4x10 (nie wiem jak się nazywa) wspięcia na palce 4x10 Chciał bym ten plan zmodyfikować żeby był użyteczny, chciał bym dodać jakieś areoby bo [...]

[...] hantlą w potporze o kolano - 3/ 12-10-8 Uffff.... Dwa dni wolne upragniony weekend. I myślami już o poniedziałku... Proszę o sugestie opinię, tylko nie chce słyszeć zamień ćwiczenie X na Y, dlatego, że ja wolę Y... takich opinii nie potrzebuje jeśli coś zamienić to dlaczego... Jeszcze propozycja dlugosci przerw miedzy cwiczeniami i serriami, bo [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wisłowanie 4x10 -unoszenie hantli za głowe (triceps) 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -drązek 6x10 -biceps 3 ćwiczenie po 3 serie Środa: -przysiad 5x5 -wyciskanie na skosie górnym 3x10 -wyciskanie na skosie dolnym 3x10 -rozpiętki 4x10 -pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 [...]

[...] 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x 12 - dodajcie ćwiczenie bo nie mam jak zrobić pompek na poręczach więc odpada. 2 Dzień Plecy + Biceps. - Martwy ciąg (ze względu na problemy z kręgosłupem [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 4 x 10 pow - Martwy ciąg o prostych nogach 3 x 10-12 pow - Uginanie leżąc 4 x 15 pow + Unoszenie bioder leżąc na pośladki z ciężarem lub inne ćwiczenie na pośladki 4 x 12-15 powtórzeń - Maszyna glut na pośladki 4 x 12 pow II Trening – Plecy, biceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc + [...]

[...] 5 seri po 12 powtorzen 2 serie po 10 i 2 po 8 2. skos 4 serie po 12 powtorzen 3. rozpietki 4 serie po 12 powtorzen 4. wycskanie hantla zza glowy 3 serie po 12 powtorzen to ćwiczenie na klatke nie iwem jak nazwać :) WTOREK-BICEPS TRICEPS BICEPS 1.HANTLE-4 SERIE PO 30 2.SZTANGA-4 SERIE PO 12 3.UGINANIE HANTLA O KOLANO TRICEPS UGINANIE HANTLA Z [...]

[...] sztangą łamana 3x10 Dzień 3. Wypychanie na suwnicy 4x20 Przyciąganie drążka do klatki 4x20 Wyciskanie hantli 4x20 Wznosy bokiem + facepulls (superseria) 4x15 (na każde ćwiczenie) Prostowanie łokci w leżeniu + Ściąganie drążka nachwytem (triceps, superseria) 4x15 Biceps chwytem mlotkowym + młotki na sznurach (superseria) 4x15 PUSH PULL Dzień [...]

[...] o obecny plan treningowy wyciskania: dzień max: 8 serii wyciskania na płaskiej:20x55kg/10x75/8x95/3x115/2x125/1x135/1x145/1x155/ seria na 'dobicie' 18x100kg dodatkowo 1 ćwiczenie do wyboru/zamiennie: skos w dół 4x8powt 100kg lub hantle skos w górę 4x15powt lub maszyna 4x25powt dzień dynamiczny: płaska 8x3powt 50% max'a (jak najbardziej [...]

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]

[...] Wt.-przerwa Śr.-barki 4 ćw. triceps 3 ćw. kaptury 2 ćw. Czw.-przerwa Pt.-plecy 7 ćw. Sob.-nogi 5 ćw. Ndz.-przerwa W kardzy dzień treningowy ćwiczenia brzucha.na karzde ćwiczenie 4 serie po 6 do 8 powturzeń.Duże ciężary i intensywność treningów.Moim celem są rozmiary,chcaiłbym do wakacji mieć ok.34 cm. w bicepsie i oczywiście proporcjinalny [...]