[...] zacząć oszukiwać, żeby zrobić jeszcze jedno powtórzenie. Ja uważam, że lepiej odejść niż kaleczyć. Długi cykl jest jednym z bardziej męczących ćwiczeń. W zasadzie jest to ćwiczenie na cały trening. A jeszcze z dwoma odważnikami... Tu Mistrz (nadczłowiek) i 2 x 40. Zwróć uwagę na perfekcyjne tupnięcie i pracę... w zasadzie całego ciała. Ma być [...]
[...] MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom 8x26 8x27 6x28,5 6x30 Ściąganie do klatki 10x50 4 serie Triceps: Wyciskanie wąsko 12x40 12x50 10x60 6x65 Polubiłem to ćwiczenie i pompę po nim. Zostaje w planie Prostowanie na wyciągu wąsko 12x40 12x40 10x42 10x42 Pompki w podporze 12x,12x,10x,10x +10 min HIIT. 30 sekund szybko, minuta [...]
Witam, trening - no właśnie, widzę tutaj kilka rzeczy do poprawy. 1. PLECY -unoszenie tułowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. To ćwiczenie wykonuj albo jako pierwsze, albo ostatnie. Wsadzanie go pomiędzy podnoszenie na drążku a przyciąganie linki wprowadza chaos. 2. Biceps - -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 [...]
[...] jeszcze coś od tyłu i przodu. WIOSŁOWANIE Za mało tutaj wiosłowania w wiosłowaniu ;-) Ciężar bardziej przyciągasz po linii prostej do góry.Wtedy wychodzi nam z tego piękne ćwiczenie na tylny akton barków, obłe czy dolne trapezy i równoległoboczne.Nam zależy w tym ćwiczeniu przede wszystkim na mięśniu najszerszym grzbietu.Staraj się kierować [...]
[...] łączone Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem15 i Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20 Wtorek Plecy:(radzriłbym załatwić drażek ponieważ ćwiczenie na nim najbardziej rozwija mięsień najszerszy grzbietu bez tego ćwiczenia to plecu się lipnie rozwijają) 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,8,6 3 [...]
[...] schody – nie wiem czy to wina maszyny (skośne siedzisko) czy moich osłabionych czwórek, ale starałem się jak mogłem, a doprostować kolan do końca nie dawałem rady, więc całe ćwiczenie na nic – czwórki się zmęczyły, owszem, ja zresztą też, ale brakowało mi tego mocnego dopięcia i zatrzymania w szczytowym punkcie ruchu. Za tydzień uda będę ćwiczył [...]
[...] schody – nie wiem czy to wina maszyny (skośne siedzisko) czy moich osłabionych czwórek, ale starałem się jak mogłem, a doprostować kolan do końca nie dawałem rady, więc całe ćwiczenie na nic – czwórki się zmęczyły, owszem, ja zresztą też, ale brakowało mi tego mocnego dopięcia i zatrzymania w szczytowym punkcie ruchu. Za tydzień uda będę ćwiczył [...]
[...] – widok z przodu) http://youtu.be/NZLLQQWOR7s 4. Uginania młotkowe rampa 20 20x4/20x6/20x8/x11 20x5/20x8/20x11/20x13/8x16 Przedramiona napuchły jak nasyntholowane. Piękne ćwiczenie. Pod koniec nagrywanej serii pozwoliłem sobie już na trochę szarpaniny, ale mocno dopinałem ramienne. (seria z 13 kg – widok z przodu) http://youtu.be/0ohzgXjOESY [...]
[...] pomagając sobie biodrem, ale barkom przykro z tego powodu bynajmniej nie było. Wznosy zrobiłem na maszynie, bo ktoś zakosił małe hantle. (seria ostatnia – tylko pierwsze ćwiczenie) http://youtu.be/zu5sx_KFseI 3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x8 + regres 12,16,20,24 8x13/8x15,5/8x18/8x20,5/8x23/8x25,5/8x28 [...]
[...] mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 [...]
[...] 35/45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/22,5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 24/30 C1. suwnica 60/70 C2. uginanie nóg leząc-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po [...]
Wicej osob pewnie nie odpisuje bo ma dosyc tych samych postow. Poczytaj posty ludzi ktorzy daja takie same pytania jak Ty a tam znajdziesz wiecej odpowiedzi. Nawet jezeli odpowie wiele osob to dpopoki nie sprawdzisz tego na TWoim ciele nie bedizesz wiedzial czy to dobre czy nie. Co dziala na jednego nie bedzie dzialac na drugiego. Ja po sobie wiem [...]
[...] maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków młodych -200g filet z kurczaka -150g [...]
[...] maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków młodych -200g filet z kurczaka -150g [...]
Trening z minimalnym obciążeniem jest KONIECZNY. To może być sprawnościówka, nie może być siłówki. Każde ćwiczenie w wodzie jest dobre, ponieważ jest to ćwiczenie w odciążenie, poza tym woda bardzo ładnie rozluźnia mięśnie. Często wzmożone napięcie mięśniowe jest przyczyną braku postępu w leczeniu, Pozdrawiam. Dariusz Czarnecki
[...] przy takich zwisach? Dodam ze mam sredniego stopnia dalekowzrocznosc i astygmatyzm. >Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o rozciągnięcie pleców to >jest takie ćwiczenie, że leżysz na plecach, a nogi bierzesz za głowę, >jak najdalej. I możesz wtedy próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem >podłogi koło ucha, potem tak dwiema [...]
[...] można to zrobić tak że się jest głową w dół, ręcę wzdłuż tułowia i trzymają się drabinek na wysokości bioder - nie wiem czyn nie zamotałam w opisie, ale to dość popularne ćwiczenie. Tego osobiście nie polecam, jak ktoś chce dłużej powisieć, bo jeszcze mu się ręka omsknie i na łeb poleci Moja znajoma np. robiła tak, że wchodziła prawie na samą [...]
Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]
Dziennik CrossArmy
