Przygotowanie do MP 2016

Trening już za mną było ostro jak zawsze;)
-wyciskanie na ławce (skos górny na maszynie )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8
-Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6
-wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6

Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:)
-500g ziemniaków młodych
-200g filet z kurczaka
-150g warzyw

Trening już za mną było ostro jak zawsze;)
-wyciskanie na ławce (skos górny na maszynie )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8
-Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6
-wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6

Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:)
-500g ziemniaków młodych
-200g filet z kurczaka
-150g warzyw

A to moja transformacja na tym zdjęciu jeszcze sam się szykował na zawody do Kłodzka:) Jak oceniacie ?




Zmieniony przez - Jakub Wietecki w dniu 2015-05-25 22:03:19

nic z Ciebie nie będzie

Jakub lepiej napisz czy sam ogarniasz gotowanie czy mama angażuję się i wszystko przygotowuje?

Nie ma Opcji... żeby mama gotowała ciężko pracuje nie będę mieszał w to mamusie jak by mama miała jeszcze gotować za mnie to by w ogóle nie miała czasu... ;) Ja Lubie gotować smażyć wiec dla mnie to nie ma problemu z zawodu Kucharz jestem więc dla mnie to pikuś

Zmieniony przez - Jakub Wietecki w dniu 2015-05-26 13:24:16

Bull

nic z Ciebie nie będzie

Ten tekst to jak bym Artura słyszała

Jakub Wietecki

Nie ma Opcji... żeby mama gotowała ciężko pracuje nie będę mieszał w to mamusie jak by mama miała jeszcze gotować za mnie to by w ogóle nie miała czasu... ;) Ja Lubie gotować smażyć wiec dla mnie to nie ma problemu z zawodu Kucharz jestem więc dla mnie to pikuś


Zmieniony przez - Jakub Wietecki w dniu 2015-05-26 13:24:16

Jakub - tego się nie spodziewałam Super sobie radzisz

Trening nóg już za mną :) Skatowane na maxa uwielbiam nogi robić chyba moje najlepsza partia mięśni,ale w porównaniu do moich lapek to sa ogromne ale wszystko da się nadrobić;) moje ćwiczenia na nogi to:
-wyprosty na maszynie x5 12-15
-Przysiady z sztanga styłu x5 80kg x20,100kg,x15,120,x12,130,x12,130,x12
-wypychanie na suwnicy x4 12-20
-uginanie leżąc (dwugłowe)x4 12-8
-Martwy ciąg na prostych nogach x4 12-8
łydki
-wspięcia na stojąco x3 20
-wspięcia na siedząco x2 20
Pewnie się zastanawiacie czemu tak dużo powtorzen robie na nogi... Robie duzo dlatego ,ze ta metoda na mnie działa wole mniej założyc ale więcej zrobić przysiadów.
A jeśli chodzi o dietę to u mnie jest na 100%!
Moje śniadanie jak zawsze się zaczyna od omleta płatki owsiane 130g ,30g rodzynek białko 30 g,7białek x2 żółtka
-100g ryżu 250 kurczaka pomidor,sałata
-100g ryżu 200g kurczaka pomidor,sałata
-600g ziemniaków 200g kurczka pomidor ,sałata
-2 bułki żytnie i x2 kromki chleba ciemnego +kurczak 200g + białko 30 g
dziś se pozwoliłem na więcej kurczaka dlatego ,ze zapomniałem kupić twaroga
A tu na zdjęciu forma jeszcze przed Eliminacja :) do Hiszpani Kto kojarzy to miejsce heheeheh;)))