Przygotowanie do MP 2016

Witam :)
Dziś mój trening jak zawsze ostro robiłem krótsze przerwy i intensywny trening mój to około 1 godziny zajeło :) Jestem dziś zadowolony z siebie :) Mój plan treningowy na dziś to:
-sciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem x4 15-8 ostatni drop set x2
-wiosłowanie sztangą podchwytem x4 12-8 drop set
-wiosłowanie hantelka duży cięzar x4 10-6
-wiosłowanie na maszynie nachwytem x3 15-10
-ściąganie wąskim chwytem na wyciągu siedząc x4 15-10
-Martwy ciąg x4 10-6 +Kaptury x4 duży ciążar:)
Dieta:
1.Jajecznica 3 żółtka 4 białka +płatki owsiane 100g +truskawki +100g +masło orzechowe z 30g
2.Kurczak 200g ryż 100g warzywa 150g olej liniany 15ml
3.Kurczak 250g ryż 100g warzywa 150g Masło orzechowe 30g+koktajl z truskawek
4.Kurczak 200 ryż 100g warzywa 150g masło orzechowe 30g+koktajl z truskawek
5.Jaja gotowane 6 jaj :)
Pozdro :)!!!

Dzisiejszy trening! Mogę powiedzieć na 110%!!! Był ogień jak zawsze Nogi na maxa skopotkowane !
Trening:Nogi
-Pół przysiad x4 x12-6 230kg na ostatnia serie :)!
-suwnica maszyna wąsko duży ciężar następnie dropy x3 po 5 powt x4 serie
-wyprosty na maszynie x7 -x4 serie normlanie następnie 3 serie drop 5 pow
-Dwugłowe pojedyncze raz prawa strona raz lewa x4 x15
-dwugłowe skłony na prostych nogach x3 x12
Łydki:
wyprosty na stojąco x4 20
wyprosty na siedząco x3 15-25
Dziś mega dobrą robote odwaliłem na nogi nie mogę chodzić ...
Dieta: 1.Jajecznica 4jaja 3 żółtka płatki owsiane 100g+banany x2 +jogurt gratka
2.Kurczak 200 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g
3.Kurczak 2250 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g
Przed treningiem :) zjadłem snikersa i loda :) raz na jakiś czas trzeba se pozwolić a wiedziałem ,ze dziś nogi robie więc zjadlem zeby więcej sił mieć
4.Kurczak 250 rmakaron 100 kalafior masło orzechowe 30-50g
5.Jajka x4 gotowane-4 skipki chleba ;))))!!! Pozdro

hmm... ciekawe jak wygladaja te siady, nagrabys kiedys jakas serie ( ostatnia ) z silowni?

Mam pytanie - czemu ma służyć ten półprzysiad w tej fazie przygotowań? Bo gdybyś zrobił pełen to rozumiem że chciałbyś być mistrzem świata w trójboju. Myślę że powinieneś pomyśleć o swoich kolanach i nie robić zbędnych głupot. Przy Twoich uwarunkowanych nogach bardziej cieszyłyby mnie ćwiczenia które skutkują rozwojem ramion. Zalecam trzymać się planu treningowego.

Planu trzymam się cały czas... Ale zmieniłem se ćwiczenia.Bo Akurat ćwiczyłem z znajomym i robiłem jego planem :) To jest coś takiego


Super wchodzi ;)

Moja Forma 5 dni przed zawodami na Eliminacje do Hiszpani Tęsknie za tą forma ;)) Ale teraz bedzie jeszcze lepsza i lepsza!! :) Pod Okiem Mojego trenera Artura Ślicznego :) Jak Oceniacie ?

Witam wszystkich :)!
Dawno mnie nie było niestety komputer mi siadł ... i nie miałem jak pisać więc od dziś na konkretnie będę opisywał moje diety trening itp.:)
zacznę od tego ,ze przez 2 dni niestety nie trzymałem diety miałem 18 nastkę więc odpuściłem se więc moc doładowana przez weekend i dziś lecimy na nowo dietkę :) i ostre treningi wieczorem podeśle mój plan Klatki Bicepsa i Diety mojej Pozdrawiam ;)!

Mógłbyś pokazać swój trening pleców? Kozak sylwetka! W październiku MP Twoje!

Tak zrobie krótki filmik :) albo wrzuce mój plan treningowy jeśli chodzi o Plecy ;)! u mnie z Plecami nigdy nie było kłopotu... za to.. łapy strasznie małe w porównaniu do Nóg to juz jest masakra ;:)

Daj im czas Nie ma tak lekko że wszystko jest na 5+