Esbe haha wystarczylo przekrecic dni-tym bardziej,jesli klatka i barki ida jako priorytet. pon - klatka/biceps wto - nogi czw - barki/triceps pia - plecy w dalszym ciagu,jesli taka wola mozna zamienic nogi z plecami. ZA DUZA OBJETOSC!!!! to,ze dowalisz 4 rodzaje wyciskan,to nie znaczy,ze klata ci eksploduje. nogi - biorac pod uwage zastosowany [...]
W kalcie sztanga jako pierwsze ćwiczenie. Na biceps daj dwa ćwiczenia, pierwsze jakieś uginanie ze sztangielkami, drugi modlitewnik. Nogi zrobiłbym inaczej trochę: Przysiad w wersji która ci odpowiada Żuraw z cięzarem Przysiad bułgarski Półmostek biodrowy Można też wrzucić RDL w dniu nóg Przysiad tylni RDL Przysiad bułgarski/syzyfki/wykroki Żuraw [...]
Dzięki wielkie za pomoc :). No chyba że znasz jakieś inne ćwiczenie które by pasowało zamiast martwego i jest możliwe do wykonania bez maszyn :). A takie ułożenie tych ćwiczeń jest ok ? Zaraz się odniosę do propozycji Virena tylko to obczaję . Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:23:48
[...] ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Nogi: Przysiad tylni RDL wykroki Żuraw + łydki Wspięcia stojąć a drugie ćwiczenie mogę dać odwrotne wspięcia może hmm ? (mega odpowiada, super :D) Barki/Triceps Barki: High pull Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Skos w klacie jako pierwsze, potem drugie wyciskanie i izolacja. Dwa uginania ze sztangą na bica, daj pierwsze ze sztangielkami albo daj sztangę pierwszą a potem uginanie ze sztangielkami leżac na ławce skośnej. Wspięcia połącz w super serie. Drugie ćwiczenie na barki dałbym wyciskannie sztangielek/podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
Szukam na necie high pull ćwiczenia i jakieś różne cudactwa wychodzą :D Jak dokładnie wygląda te ćwiczenie ? http://www.youtube.com/watch?v=pgOvYF4In7E&feature=fvsr to jest to ? :D Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 13:34:19
Esbe dla przypomnienia: "na klatke,barki(na kazda grupe) musisz zastosowac min JEDNO CIEZKIE CWICZENIE,KTORE BEDZIE CIAGNELO RESZTE. a pozniej dodasz jakies cw.pomocnicze,izolacje,serie laczone,drop sety....cos mozna powydziwiac. oczywiscie z umiarem,bo jak przegniesz z objetoscia,to wielkie G bedzie. " "zrobię na każdą klate 3x10 [...]
Piątek: te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek przeciez we wtorek nie cwiczysz jak 3 dni w tygodniu zostan przy tym tylko kolejnosc z zmien na nogi klata plecy barki triceps biceps i zrob 2 zestawy w jednym ma byc pierwsze cwiczenie przysiady tylnie a w drugim martwy ciag w 5 seriach po 6 powtorzen z progresja ciezaru
[...] jestem dlaczego zamierzasz podbijać objętość tylko dla klatki i pleców, a np nóg już nie? Nie ma to żadnego sensu. W ogóle coś jest mocno nie tak, skoro masz tyle samo serii na biceps i triceps co ja czworoglowe czy plecy, a na dwugłowe tylko jedno ćwiczenie. Brak czegokolwiek na pośladki. Moim zdaniem w samym treningu jest wiele do poprawy.
jak było nas 4 to płacilismy za wynajem 200 zl teraz zostalismy zwolnieni z opłat .przychodzi teraz wiecej osób ale wiekrzosc osób jeszcze sie uczy i nie maja kaski a ja nie moge ich zmuszac do płacenia za cwiczenie bo to był jeden z warunków zeby nie płacic za czynsz a skłatki jakies mamy kazdy przynosi ile moze wiekszosc kasy idzie na gaz bo [...]
[...] to za mało. Na tak małe partie jak bic/tric dwa ćwiczenia wystarczą, pracują one przy innych ćwiczeniach. Unikaj podciągania sztangi wzdłuż tułowia, bardzo szkodliwe ćwiczenie, masz dwa wyciskania na barki, wystarczy jedno. Na jakich ciężarach pracujesz w przysiadzie ? Masz tylko 70kg obciążenia ? Czy masz regulowane sztangielki ? [...]
[...] obciążenie i zmniejszając ilość powtórzeń idziesz w kierunku siły maksymalnej zwiększając ilość powtórzeń nie zwiększając cieżaru idziesz w kierunku siły wytrzymałościowej a co do planu to chodziło mi właśnie o ćwiczenie partii częściej niż raz w tygodniu, bo może i to jest jedna z lepszych metod ale dla osób z odpowiednim stażem
tomek_o co do zagadnienia czestotliwosci,to sprawa wyglada tak: kazde cwiczenie(takze te z uzyciem wlasnego ciezaru ciala)nalezy traktowac tak,jak kazda inna umiejetnosc(sprawnosc),czyli...powtarzamy,jak najwiecej i jak najczesciej(ta zasade znamy wszyscy,chocby ze szkoly). a jak to sie ma do drazka? otoz,najlepszym przykladem jest [...]
[...] Mój kolega też rok chodzi i od początku ćwiczy splita. No i jest duża różnica między mną a nim. Jest ogólnie większy i silniejszy, a zaczynaliśmy mniej więcej tak samo . I jeszcze chciałbym się poradzić na jakie ćwiczenie mogę zamienić pompki na poręczach, bo jakoś nie lubię tego ćwiczenia . Zmieniony przez - Pride95 w dniu 2011-03-13 20:52:09
[...] nogach - dałbym na przemian raz normalne MC, raz MC na prsotych. Swoją drogą - zamiast pompek w podporze tyłem w A1 daj wyciskanie wąsko (zamień kolejność z francuzem) i tylko wąsko daj w A2 (to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony tricepsów - w przeciwieństwie do francuzów). Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-03-23 11:40:51
[...] jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są TRICEPS- pompki [...]
[...] ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego samopoczucie nie zaszkodzi ci- OJ, TAK. LUBIĘ TO;) ogólem, piersze i ostanie niepotrzebna są- [...]
ale bezsensu jest cwiczenie na maszynach, wyciagach, nigdy w taki sposob nie staniesz sie silniejszy, maszyny sa dobre ale dla ludzi ktorzy przychodza dopiero i boja sie wolnych ciezarów, tym bardziej skoro cwiczysz SW. jA bym myslał bardziej nad 2 zestawami skróconymi do minimum!!!
nasza siłka
