[...] bez rewelacji... Muszę bardziej "zjeżdzać na dół" na ławce 5. Wyciskanie sztangielkami siedząc - tu ok 6. Pompki w podporze tyłem - miał być francuz, ale wolałem zrobić to ćwiczenie ;-) Zaj**iste czucie łap :-)) 7. Wspięcia na palce - ok, staram się nie dotykać piętami podłoża, przez co łydki są w ciągłym napięciu, a potem jak najwyżej na [...]
[...] / 20 / 20 / 20 / 20 / 20 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Syzyfki 2x12 - ok, trochę się obawiałem, ze względu na kolana, ale ostatecznie poszło dobrze 2. Nożyce 5x8 - w butach to ćwiczenie robi mi się zdecydowanie lepiej %-) Dosyć ciężko, ale też nie szalałem na maksa z ciężarem, bo dawno nie robiłem tego ćwiczenia ;-) 3. Syzyfki 2x12 - tu już ok, [...]
[...] z opadu 4*15x 10 kg 7. wyciskanie na płaskiej (sama sztanga 20 kg) 4*15 8. rozpiętki na skosie 3*15 x 5 kg 9. pullover (na ławce w poprzek)– 4x15 x 5 kg (patrzyli się jak na wariatkę, to ćwiczenie, z wiszącym w powietrzu tyłkiem to obciach dla grubasa ? ) 10. butterfly 4*15 11. brama ściąganie linek z góry - 4*20 Idę jeść
[...] taras, koszenie, i te wszystkie g..a przydomowe ;) A jak się skończy koszenie, to się zacznie odgarnianie śniegu. Coraz bardziej chodzi mi po głowie codzienne bieganie, ćwiczenie wytrzymałości biegowej. Popatrzcie na robotników, 5 dni w tygodniu łupiących na przykład kamienie. Silni, chudzi, żylaści i wytrzymali, łapy silne, a o regeneracji [...]
[...] wyszło łącznie niecałe 4 km. Limit odległościowy na weekend zaliczony ;) Potem basen z Młodym. Ale mnie przeczołgał, On w kółku a ja Go holowałem, wyszło całkiem fajne ćwiczenie, nie myślałem, jak bieganie w wodzi po pas fajnie angażuje mięśnie. Włączę to do treningu. A potem mesz koszykarski z pozycji widza, na szczęście wygrany, więc [...]
[...] 500 metrów równym tempem a potem minuta napierdzielania: takie fajne interwały. Potem parę ćwiczeń ze sztangą - body by science. Martwy ciąg wymiata jednak, uwielbiam to ćwiczenie. Ogólnie zadowolony jestem: dawno nie machałem sztangą, poza tym luźno na siłce, nowy klub w Zielonej i ludzi jeszcze niedużo. No i wiosła concept 2, chyba [...]
[...] uczy kolejnych rzeczy. A poza tym miałem niesamowitą frajdę :) Plany na najbliższy miesiąc: odpoczywam. Odstąpiłem na razie od 10 k swingów, zejdę nieco z kilometrażem, ćwiczenie siłowe ograniczę do parunastu minut luźnego machania kettlami. Zero ciężkich robót domowych :) Joga biegowa i medytacja. I sen :) Na koniec sierpnia biegnę [...]
Dziękuję :-) Jak się pieprzy, to się seryjnie. Rano ćwiczenie i postrzał. Znaczy plecy bolą. Zastrzyki. Zaraz wskakujębw sól. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-09-08 18:07:56
Dziękuję :-) Jak się pieprzy, to się seryjnie. Rano ćwiczenie i postrzał. Znaczy plecy bolą. Zastrzyki. Zaraz wskakujębw sól. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-09-08 18:07:56 Jakby co, to dalej leżę i kwiczę. Wczoraj zaostrzenie, żeby pojechać na zastrzyk musiałem się kulami podpierać... Dzisiaj delikatnie lepiej. Oczywiście z zającowania w [...]
[...] Rutyna rutyniarza zgubiła ;) ale opuchlizna była lekka i na szczęście zaczyna schodzić ;) @Magor: dzięki. Trochę źle się wyraziłem - chodzi mi po głowie plan tylko z jednym ćwiczeniem - TGU. Moim celem są drabiny TGU z różnym ciężarem, idealną techniką, pełnym skupieniem. Inne ćwiczenia w ramach rozgrzewki. Rozgrzewka i mobilnośc, żeby nie [...]
[...] a w szkole nie ma nic:D),będę miał więcej czasu na siłownię. Średnio u mnie w techniką Unoszenia nóg w zwisie. Cały czas mnie majta do przodu i do tyłu. Muszę znaleźć ćwiczenie zastępcze do MC- mam za mało obciążenia,więc ćwiczenie nie daje zamierzonych efektów. Jakieś propozycje co do tego akapitu, doświadczeni koledzy? Pozdrowienia dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskam z klatki może źle napisałem :) A co do martwego ciągu to ok pora zacząć to ćwiczenie nauczę się techniki i powinno być wszystko dobrze. Może się nie uszkodzę :] Ilość serii jest poprawna ? Czy dołożylibyście na nogi jakie cwiczenie bo wydaje mi sie ze troce za malo. Chyba ze powiekszyc ilosc seri do 5. Co otym sądzicie ?
[...] jestem zmęczona bieżnia 10 min 10 km/h strechng 10 min Klataka: maszyna-ćwiczenia z odwodzeniem i przyciąganiem rąk-3*20 wyciskanie hantli na leżąco 3 * 20 Grzbiet : maszyna-ćwiczenie z ciągnięciem takiego obciążenia-3*20 kolejna maszyna 3*20 Nogi: maszyna-przyciąganie na leżąco nóg do pośladków-3*25 maszyna-przyciąganie nóg 3*25 odciąganie nóg [...]
[...] serii 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 to bym wywalił 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 to bym zamienił na inne ćwiczenie np. rozpiętki i nie schodził ponizej 10 powtórzeń triceps 1.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 3 x 10//8/8 [ 2.Wyciskanie hantli dwiema rękoma zza głowy 3 x [...]
[...] suwnica będzie zajęta będę robił wspięcia w siadzie. Jeśli wolna, to normalnie stojąc. Chyba, że uważasz, że mimo wszystko warto poczekać nawet i 10 minut, żeby wykonywać to ćwiczenie w staniu? A avatar fajna sprawa... Myślę, że niedługo się pojawi %-) Co do nowego planu mam jeszcze 2 pytania: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia - rozumiem, [...]
[...] się wyeliminować powolnym liftem. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 30kg/12x 25kg/12x 25kg https://www.youtube.com/watch?v=UMP3NTvve-k To ćwiczenie wykonywałem pierwszy raz w życiu i po filmiku widzę, że źle... Skos został taki jak zastałem (zapomniałem zmienić) i był on chyba za duży? Ponadto wydaje mi się, że [...]
1. tak to trening na 3x w tygodniu 2. wykonujesz w pierwszych 4 obwodowo znaczy po kolei kazde cwiczenie pi jednej serii i tak zadana ilosc obwodow. w 5 i 6 tygodniu robisz kazde cwiczenie po 3 serie zanim przejdziesz do nastepnego i tyle, na tym konczysz trening, nie ma juz obowdow 3. dlonie rownolegle z linia barkow Chcesz rozkladac sobie BWT?, [...]
[...] 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s – 8-10 Co za ćwiczenie 1, to drugie to superseria, a pierwsze z tych ćwiczeń, to poprostu niepełne wznosy tak gdzieś do połowy/2/3 ruchu? Też przechodzimy do 2 cyklu: Pompki na poreczac 4 [...]
Dziennik kalikstat
