ćwiczenie

[...] Gdy prowadzisz sztangę daleko od piszczeli to stwarzasz dodatkową, niepotrzebną dźwignię i zwiększasz ryzyko zgarbienia się. Ponadto lecisz na palce co zdecydowanie utrudnia ćwiczenie i wpływa na większe obciążenie stawu kolanowego. Jak widzisz to nie moje widzi misie. Wioslowanie 40kg. - tutaj najtrudniej o zachowanie poprawnej techniki. Nie [...]

[...] 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym spojrzeniem ) między obwodami 1-2 min przerwy wrażenia ogólne - AMOK - trening w takim tempie jest jak trans, przestaje się zauważać [...]

no właśnie jak zbiera się sztangę z ziemi łatwo o kota na grzbiecie, jak zacznę nakładać obciążenie bede robić jak mówisz, ale póki biore sztange z ziemi i zaczynam ćwiczenie, to powinnam poprostu zgiąć kolana, wziąć sztangę, potem się wyprostować, jechac odpowiednią ilość powtórzeń, i przy odkładaniu na podłoge znowu zgiąć kolana tak ?

[...] miedzy stanowiskami i poukładała sobie sprzet robiłabym to krócej, ale to jest czasami nie wykonalne, jak sie ktos uwiesi na stanowisku to poprostu szybko zmieniam ćwiczenie na ta samą grupe mieśniową. Staram sie nie robic przerw dłuższych niż 30-60 sek miedzy ćwiczeniami, pierwsze trzy obwody to zawsze masakra, kapie mi z nosa na [...]

[...] momętu aż będę mogła wznieść się spowrotem, za dużo opuścić się nie mogę (cieniara) 4*próba 2. podciąganie w leżeniu do sztangi zawieszonej w klatce (nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa, ale jest mocne (ciężko utrzymaćdupsko w lini prostej i jeszcze ciągnąć w górę) 4*8 powt. 3. wyciskanie w siadzie na barki – sama suwnica 4*10 [...]

bo wtedy można włożyć w ćwiczenie maksimum siły (rekrutacja jak największej ilości włókien mięśniowych), czy tak? trener z siłowni uważa zupełnie inaczej, mianowicie jeśli nie odłożę ciężaru, to mięśnie będą cały czas napięte, przez co suma sumarum wykonam więcej pracy = większe mikrouszkodzenia :P ale samo nazewnictwo - "martwy ciąg" bo z ziemi [...]

[...] bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' ) - jeśli będzie szło ok, to luz. W przeciwnym razie dołóż jeszcze jedno ćwiczenie. Ud nie możesz ćwiczyć nawet bez obciążenia lub z niewielkim obciążeniem? Zawsze lepsze to niż nic... To chyba tyle. Jakby ktoś miał jakieś ale to śmiało - nie [...]

[...] osób z wielkim zapałem na siłownie. Nie zrobią rozgrzewki, ćwiczenia robią na chybił trafił. Najpierw ławka potem biceps, triceps, miedzy czasie nogi potem plecy. Niektóre ćwiczenie robią po 8 serii, a niektóre po 1 I z tego sie można pośmiać. Ale wkurza mnie strasznie jak przyjdzie dwóch pseudo kozaków, zero kultury robie sobie ćwiczenie a [...]

Nie wiem czy tutaj mam ta ankiete wstawic, ale zawsze cos ;) ANKIETA Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5miesiaca Obwód pasa72 Obwód klaty:90 Obwód uda:45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-5razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] 3-4 serie do każdego ćwiczenia. Plecy najpierw robisz, daj najpierw podciąganie, później martwy, wiosłowanie, a zamiast skłonów np. podciąganie końca sztangi. 3-4 serie na ćwiczenie Na barki: wyciskanie żołnierskie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia 3-4 serie i starczy. Nogi robisz pierwsze. Najpierw przysiady, później wykroki, [...]

Klata: wywal dodatnia i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: [...]

wyciskanie sztangi zza karku ( ćwiczenie na bary ) takiego ćwiczenia nie znać

mówisz ze cie boli dolna partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem [...]

[...] "8" zrób 6 a ostatnią serje zrób na maxa w przedziale 4-6 czyli (15,12,10,8,6,max) oczwiście z progresją. Na plecy nie widze martwy ciąg a to jest najlepsze ćwiczenie!!!( jeżeli to jest spowodowane urazem kolata to chyba że tak) Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na duże partie 8-9 na małe. Potem dodaj serji jak w [...]

[...] ? Czemu tyle ćwiczeń na klate ? W jakim celu tyle ćwiczeń na biceps/triceps ? Dlaczego dublujesz ćwiczone aktony w barkach ? Czemu wykonujesz podciąganie wzdłuz tułowia skoro to ćwiczenie nie jest anatomiczne dla stawów ? W jaki celu ten wyciąg w plecach ? Czemu traktujesz dwugłowy uda jakby go nie było ? Gdzie jakieś ćwiczenie na bok barków ?

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

Lat 20, staż ok. 3 lat (w domu, w piwnicy i w końcu 1,5 roku w klubie) technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - od 1,5 roku tylko ciężar, wcześniej technika przez ok 1,5 roku :) ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - pojęcie jakies tam mam, ale nie trenuję zbytnio czy macie [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? To juz wynika z doświadczenia,priorytetem jest mimo wszytko ciężar,bo zalezy mi na sile,ale technika jest rowniez bardzo istotna.Zawsze dobieram taki ciezar,aby poprawnie wykonac technicznie cwiczenie,choc zdarzaj sie ruchy oszukane,które sa niekiedy nawet wskazane(uginanie sztangielek-bic) - [...]

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? dobieram ciężar tak, żeby wykonywać ćwiczenie prawidłowo technicznie - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? jestem na etapie wzmożonej edukacji - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie [...]

[...] spowodowane? Chyba powinienem opuszczać sztangę niżej, prawda? 3. Wyciskanie żołnierskie 10x 10kg/10x 12,5kg/10x 15kg/10x 20kg http://www.youtube.com/watch?v=kcagDBh2324 To ćwiczenie jest jednym z tych o których wspomniał Ronnie - na następny dzień po jego wykonywaniu odczuwam lekki ból w okolicach lędźwi. W dniu dzisiejszym postarałem się [...]