[...] taka drobna różnica miedzy dobrze a bardzo dobrze, ty nie wychodzisz z bioder, ale podnosisz całe ciało, a ruch ma być z bioder, pilnuj tego Witaj Obliques:) Dzięki za zwrócenie mi uwagi, postaram się w najbliższym treningu kiedy mam to ćwiczenie pilnować wyjścia z bioder. Czyli jak rozumiem wyjście biodrami i na koniec ciało przechyla się w tył?
Goblet wygląda w porządku choć ujecie takie pod kątem nie pozwala w pełni ocenić ;-) Martwy ciąg nadal zaczynasz od uniesienia pośladków do góry przez co ćwiczenie robi się dwuetapowe ale jest lepiej niż było Bułgar bardzo dobrze nie widzę dokładanie ale w nodze wykrocznej nie prostuj jej do końca Wyciskanie leżąc dobrze robisz jednak ta faza [...]
Witaj Rion:) Dziękuję jak zwykle za zerknięcie do mnie i sprawdzenie filmów. Goblet nakręcę jeszcze raz w piątek, żeby upewnić się czy faktycznie dobrze wykonuję to ćwiczenie. Martwy ciąg z mniejszym obciążeniem robię jednoetapowo, a jak zwiększam ciężar to sama nawet widzę, że już zaczynam dzielić i nie wiem jak to naprawić. W bułgarze nie [...]
[...] ciężar daję radę zejść niżej, a już przy większym ruch jest mniejszy:-( Faktycznie zmniejszę ciężary w przysiadach i będę pracowała nad techniką oraz wolniej będę wykonywać ćwiczenie. Powiedz mi Rion różnicę w pracy mięśni przy wiosłowaniu nachwytem i podchwytem, bo nie za bardzo się orientuję oraz czy w moim przypadku lepiej żebym robiła [...]
Obliques jeśli dziś do mnie zajrzysz to mogę Cię prosić o jakiś filmik pokazowy do Hip roration, bo nie znalazłam, a dziś mam robić to ćwiczenie i nie za bardzo wiem jak je wykonywać. Będę wdzięczna.
[...] i w ostatniej serii chwila przerwy, aby móc zrobić tych 25 powtórzeń; 2.) Wejście na ławeczkę - w ostatniej serii poczułam pupę, więc nie jestem pewna czy robiłam dobrze to ćwiczenie, spinałam poślady będą u góry; 3a.) Wypady dalekie - nie byłam pewna czy te 30 kroków ma być na jedną nogę czy łącznie, dlatego robiłam 30 kroków na jedną i 30 [...]
[...] w górze przytrzymać i ręce drżały; 5.) Goblet - ok, ale trzymanie 30kg w rękach to spory ciężar - ręce bolały; 6a.) Turlanie piłki pod siebie leżąc na plecach - fajnie ćwiczenie i przy większej ilości powtórzeń daje w kość:-) 6b.) X-band walk - czuć pupkę:-D Trening: 47 min Orbitrek: 30 min (prędkość 8,0-8,5) Miska: suplementy: wit. A+E, [...]
[...] 25kg x 15+7+3 25kg x 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - lubię robić przysiady, ale wczoraj wyjątkowo mi jakoś nie szło to ćwiczenie, starałam się aby sztanga leżała trochę niżej na barkach jak sugerowała Obliques, ale chyba ciut za nisko ją położyłam, bo od trzymania zaczęły mnie nadgarstki [...]
Jestem ciekawa czy to ćwiczenie o nazwie Wood Chopper to nie jest przypadkiem hip rotation, który ja robię? http://www.ehow.com/video_4433366_do-woodchopper-exercise.html https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU
A nie powinnas przypadkiem zwiekszyc ciezaru w wykrokach i to dawno, na kiego robilas 40krokow? Od tygodni robisz z 5kg te 30krokow do znudzenia, zamaiast wpas na to ze robisz w koncu silowy i przydalo by sie zwiekszyc ciezar odpowiednio to postanawiasz zrobic aero bo zadne poprzednie cwiczenie ciebie nie zmeczylo. Nikki cwiczysz juz tak dlugo [...]
10/02/2015 DNT Dzisiaj niby dzień nietreningowy, a z samego rana miałam już z mężem ćwiczenie....wypychanie faceta w dostawczym aucie żeby mógł wyjechać z miejsca pod blokiem, bo było ślisko z rana (a do tego zapewne miał łyse opony) - czułam tę moc i siłę;-D Teraz rzucam się w małe domowe porządki - tak już mamy my kobiety, że ciągle coś do [...]
[...] 32,5kg wreszcie 12 powtórzeń - a tu kicha:-( W wiosłowaniu hantlą jednorącz również masakra - te 30 kg ledwo utrzymałam i niestety niezbyt dokładnie dałam radę wykonać to ćwiczenie:-( Żeby się nie dołować to z pozytywnych rzeczy cieszę się ze stopniowego progresu w podciąganiu (wiem wiem z gumą nie mam się co chwalić;-D, ale najpierw z pomocą [...]
[...] barkowego trzeba dobrze chwycić sztangę na środku i ładnie kontrolować ruch. Mam nadzieję, że masz jakąś lżejszą wersję sztangi na siłce bo olimpijką raczej nie zrobisz ale ćwiczenie jest świetne. Podobnie ostrożnie z wykonaniem i ciężarem w external rotation bo łatwo sobie zrobić kuku z barkiem ale słuszna koncepcja mieć je w planie. W [...]
[...] aż do gryfu (nie wiem czemu). Natomiast w francuskim wyciskaniu leżąc zamieniłam sobie sztangę prostą na łamaną w kształcie "U" po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press [...]
[...] również dla mnie bardzo cenne):-) Skupiam się zawsze na każdym treningu i przy każdym ćwiczeniu jakie wykonuję, a filmiki czy obrazki to tylko pogląd jak ma wyglądać dane ćwiczenie zwłaszcza jeżeli robię je po raz pierwszy albo gdy mam dylemat po zrobieniu jakiegoś ćwiczenia - wtedy oprócz szukania informacji zamęczam i Was na forum swoimi [...]
[...] tych unoszeń co miała dokładnie na myśli bo my tu będziemy rozkminiać a może zniszczymy założenie Marty. Ja bym tam różnicował chwyt bo jak dla mnie odwrotne rozpiętki są ćwiczeniem w chwycie nautralnym jak podstawowa wersja rozpiętek i nieco bardziej złożone ćwiczenie niż unoszenie hantli w pochyleniu, ale nie ma co kombinować uderzymy do [...]
[...] wyobrażam sobie jak je zastosować, jednak podczas ćwiczenia nie zawsze mi się to udaje (możliwe również, że za bardzo w dalszym ciągu rozkładam na czynniki pierwsze dane ćwiczenie, ale nie chcę robić czegoś byle jak. A tak nagram film, zobaczysz Ty czy ktoś inny z Moderatorów/rek i skorygujecie ewentualne błędy). Czasem jednak jest o wiele [...]
[...] nie za końce gumy, ale na środku jak zasugerował mi mąż). Prawda jest taka, że chyba ktoś kumaty i znający się na rzeczy musiałby mi pokazać jak wykonywać poprawnie to ćwiczenie, na razie nie ma chyba sensu abym nagrywała filmy. W planku rkc długo nie wytrzymałam, już mnie pupa bolała%-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant [...]
Nie ma sprawy Markoto:-) Pamiętaj jednak, że są to filmiki pokazowe, aby nauczyć się poprawnie wykonywać dane ćwiczenie i każda osoba może popełniać inne błędy. Najlepiej samemu nakręcić film z ćwiczenia, do którego poprawności nie jesteśmy pewni i poddać konsultacji;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-19 11:40:46
Czyli jest ok - filmik (Amerykański RDL) myślę, że nagram podczas następnego treningu w przyszłym tygodniu żebyś Rion mógł sprawdzić czy już lepiej wykonuję to ćwiczenie:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-03-25 12:51:56
