Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.
[...] złą pracę w stawie. Nie żebym przy nim czuł się gorzej, ale nie da się ukryć potężnej izometrycznej pracy lędźwi i pośladków przy tym. Dopytam jeszcze fizjo, w każdym razie ćwiczenie kozak i żal wyrzucać. Następnie, rezygnując z siedzenia, wrzuciłem uginanie nóg pojedynczo w staniu. Bałem się trochę, że jednostronne obciążenie stawów w biodrze i [...]
Kamil, dzięki za troskę! Mały odpoczynek od forum, ale wszystko gra:-) Ogólnie, nie zapeszając, widoczna poprawa w plecach. Najprawdopodobniej skutkuje nowe ćwiczenie od fizjo (ostatnia wizyta prawie 2tyg temu, póki co robimy dłuższą przerwę i mam męczyć dotychczasowy zestaw ćw.). ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 11.12.2017 [...]
[...] 1- zaczniemy od płaskiego. Nr 2, nie będą to hantle. Nr 3- szerszy zakres powtórzeń (ostatnio w głównych ćwiczeniach na klatkę 6-8x). Hantli skos nie wyrzucam, bo to jedyne ćwiczenie na, którym tę górę klatki i przedziałek zrobiłem. No chyba, żeby ten skos na smithu dać, a hantle płasko. Ale na coś trzeba się zdecydować i potestuję powyższy [...]
@Tomek chyba kazdy po kilkudniowej labie ma sie problem ogarnac, u mnie nie jest inaczej ale bez wymowek :-)) Co do klaty to pokombinuj. Skosy w roznych wariantach 45°, 30°, 15° na smithcie czy hantlach. Mozesz smialo dac te 3 warianty + skos w dol do tego po 3serie kazde cwiczenie. Zamiast rozpietek brama lub buterfly na maszynie itd. Mozesz [...]
[...] Hacki oczywiście w wersji Platza, więc dodatkowa rozgrzewka stawów kolanowych i kostek. Odpukać kolana nie bolą, a przeciążenia są spore. Też nie pomyślcie, że ryzykuję tym ćwiczeniem tylko dlatego, że Platz je lubi;-) Wchodzi mi ono idealnie, ot co. Do rzeczy- pierwsze 2 serie dość łatwo, zabawa zaczęła się w ostatniej... [...]
Te hack przysiady to w sumie połączenie klasycznego przysiadu z sissy squat. A więc ćwiczenie wykonywane już kilkanaście lat przed erą Toma Platza, prawdopodobnie dzieło Vince'a Girondy ;-) Tutaj screen z jego książki : /SFD/2018/1/22/66139a13c4734eb89ac84694a11f64bc.jpg
Split squat również bardzo dobre ćwiczenie. Mam aktualnie w dwóch formach, jednego dnia bardziej siłowo ze sztangą a kolejnego z hantlami ze stopą na podwyższeniu. Pierwsza wersja według mnie wygodniejsza.
Dodam od siebie, że ja jakiś czas temu trenowałem klatkę według planu Nighta i byłem bardzo zadowolony. Zarówno z wprowadzonych wtedy po raz pierwszy w swojej długiej, amatorskiej, plackowatej %-) karierze: power fly'a czy asymetrycznego butterfly'a i obydwa ćwiczenia bardzo mi przypasowały. Siła rosła super także w innych ćwiczeniach jak [...]
[...] Wam, że to był najszybszy, ciężki trening pleców ever;-D Moszna? Moszna!%-) Minus takie, że spompowałem bicepsy. Na koniec zrobiłem, już powoli, bez pośpiechu, to nowe ćwiczenie na prostownik z wyciąganiem nogi i ręki na czworaka i po tym MC z podwyższenia- 20, 30, 40kg x12. No i fajnie. Mobilizacje i do domu. Kolejny trening klatki i [...]
[...] siedząca. Czy muszę coś jeszcze dodawać? Mam za swoje. A wracając do nóg, bo rozpisałem się znowu o tych plecach! Nie będę przedłużał- hacki Platza jak marzenie, kocham to ćwiczenie. Prost i ugin w SS. Łydki stojąc i siedząc też. Cardio 25min. Na lekkiej pompie (stąd mało szczegółów, ale nie tłumacze się! i tak jest ich mało, dajcie mi czas:-) [...]
[...] więcej mocy. Przy wyciskaniu złączonych sztangielek zszedłem z 16 do 14kg, dokładając powtórzeń i skupiając się na prowadzeniu ruchu (od brzucha nad głowę), zresztą to ćwiczenie do tego służy, a jeszcze wykonuję je w seriach łączonych z rozpiętkami w bramie. https://i.imgur.com/7JV91iel.jpg?1 https://i.imgur.com/DsOi42ul.jpg?1 [...]
[...] aparat ruchowy. Dostałem niezłą posadę jako kier regionalny i znów rzuciłem treningi. W 2014 roku wróciłem i trwam do dziś. Po tym powrocie wykonywałem już niemal każde ćwiczenie, oprócz MC oraz wiosłowań, unoszeń w opadzie tułowia (jedynie z podporą, w sumie jak i teraz). Wróciłem też do 2-3x w tyg rehabilitacji z zestawem wzmacniającym [...]
Żurawie to coś pięknego, jako ćwiczenie zarówno na początek jako wstępne zmęczenie jak i na koniec na dobicie i rozciągniecie dwoje. Ja z kolei dzisiaj walnalem siady sumo z kettlem/hantlem-naogladalem się Nicolasa Voi... No wiesz o którego chodzi
[...] 8x (+2 wzgl ost tyg). Pokusiłem się jeszcze o siódmą serię z 95 i bezpiecznie technicznie poszło 4x. Potem drop na 60kg. Sporo tych serii, ale bdb mi się wykonywało to ćwiczenie, pomimo ogromnej duchoty także na siłowni. Plan na kolejny tydzień to dołożyć 5kg w każdej serii, skończyć na 95kg, ale +2 powtórzenia. W hackach dołożyłem 2.5kg do [...]
[...] -30x8 -34x6 -drop: 20x6 (póki co jeden, ale można jechać do woli) Sami oceńcie co lepsze, ale na moje oko metoda 2, gdyż też nie wyczerpuję całej energii na to pierwsze ćwiczenie i w późniejszych mam znacznie więcej siły. No i właśnie, kolejna sztanga na płasko, gdzie docelowo udało się zrobić 70x5, a tydzień temu musiałem zadowolić się 65 [...]
[...] Taka robota, stety niestety, najpewniej do końca roku i muszę szukać czegoś nowego... Tak więc przygotowania nabierają tempa, dopinanie ostatnich spraw i załatwień oraz ćwiczenie pierwszego tańca- bo jeszcze nie był ćwiczony:)) Trening będzie do samego końca, bo to gwarantuje mi dobra kondycję fizyczną (plecy) i ogólnie zdyscyplinowanie. [...]
[...] znacie mnie- dołożyłem jeszcze 5kg%-) Poza tym... te 90x10 wykonuję i tak z zapasem. Cieszy mnie postęp, to, że stopniowo sobie tu dorzucam i W OGÓLE, że mogę wykonywać to ćwiczenie. Ale wiem, że stać mnie na o wiele wiele więcej:-) Stąd też nie chcę się zatrzymywać, ale przyzwyczajać lędźwie. https://www.youtube.com/watch?v=lAMq6sMLyNU Co [...]
[...] maszynie na siłce, gdzie przywykłem ćwiczyć nogi. Poza tym tamta idzie jak łyżwa po lodzie;-) Szybko okazało się, że 30kg założone na 1szą serię, będzie towarzyszyć mi całe ćwiczenie%-) No i dobre, czucie jest, więc nie będę się szczypał o dodatkowe 15kg;-) W przerwach lukam na pokaźne plakaty z Arnim na ścianie, kozak, naprawdę kozak. Opuszczam [...]
[...] i wysoko na platformie. Wersja właśnie na dwójki, tyłek ale i wewnątrz dobrze pali. Co do rozgrzewki to gdy już się zbliża z do roboczej to te ostanie 1-2 serie rób po 2-4 powtorzenia tak zeby bardziej oswoić się z ciężarem na barkach niż żeby czuć krew w udach, na to robisz inne ćwiczenie. Walić pompę, tu musisz dołożyć ciężaru i koniec kropka.
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
