ćwiczenie

Ja plecy zawsze zaczynam od wiosłowania, a jako drugie lub trzecie ćwiczenie robię podciąganie.

Rozumiem teraz. A czy istnieje jakas max. liczba serii, bo wyobrazam sobie, ze w przypadku np. klatki, gdy zaczne bardzo malym ciezarem, zrobie 8 powtorzen, doloze cos bardzo malego zrobie znowu 8 i tak moge robic tych serii nawet 20 dokladajac po 2,5 kg np. Z tych zmian co do grup miesniowych: do tej pory robilem military press i hang clean, [...]

2. Niebardzo wiem jakie ćwiczenie dołożyć gdyż nie mam dostępu do full siłki. Zrob sobie cwiczenie o nazwie "Zuraw", poszukaj w googlach.

no wlasnie moze i bym dołożył z 1 ćwiczenie, ale może ktoś sie wypowie kto już wykonywał ten plan czy robił tylko to czy coś dodał.. żeby to dodatkowe ćwiczenie jakoś nie zniszczyło efektu jaki ma być :)

Klata ok. Biceps - wywal ostatnie ćwiczenie, pierwsze daj 4 serie. Nogi - przysiady jako pierwsze 5 serii, potem żuraw 4s, prostowanie 3-4s i uginanie 3-4s + łydki na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Tylko podkładaj coś miękkiego pod kolana. Barki - wyciskanie rób sprzed głowy a nie zza i jako pierwsze ćwiczenie 3-4 [...]

co do barkow to moge poradzic jeszcze zeby unoszenia sztangielek bokiem wykonywac jako pierwsze cwiczenie (zapomnialem dodac ze unoszenia powinno wykonywac sie bez progresji ciezaru) w ilosciach troche wiekszych, niz zazwyczaj stosowane, mianowicie - 4 serie po 20-25 powtorzen nastepnie dobijamy barki 4 seriami wyciskan, tym razem z progresja [...]

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

[...] dajesz max) + 120m lużno.Na koniec km truchtu i troche rozciągania Niedziela: Wolne 20.IX - 3.X Poniedziałek: 1,5km truchtu + 30min rozciągania + ćwiczenia z piłką lekarską: ćwiczenie numer 1,4,9,10,11 - każde ćwiczenie 2 serie po 20 powtórzeń + brzuszki i grzbiety oba ćwiczenia 4 serie po 20 powtórzeń ,na koniec treningu 500-800m truchtu [...]

Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry) 8-8-6 --->to samo Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół) 8-8-6 --> lepiej zastąp te ćwiczenie na rozpiętki 10-12 ruchów Arnoldki 8-8-6 --> po co? przecież to ćwiczenie na barki ,nie na klatke;> możesz zastosować je robiąc barki Biceps: Uginanie [...]

Klata dwa ćwiczenia po 3 serie, barki wyciskanie 2-3 serie i unoszenie na boki 2 serie, tric jedno ćwiczenie 3 serie. Plecy - MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie, biceps jedno ćwiczenie 3 serie. Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. Klata : wyciskanie sztangielek 3s, pompki [...]

Wg mnie ten plan nie jest na jego staz. MC dałbym jako pierwsze ćwiczenie i nie co drugi tydzień. To połączenie rozpiętki + uginanie to nie wiem w ogóle po co, łączyłbym jeśli juz uginania na biceps. Dwa modlitewniki. 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to jeszcze uginanie. Wprowadza wstępne zmęczenie w barkach. Wyciskanie wąsko [...]

Nukan, tak w temacie co to za cwiczenie "-wyciskanie na prostej 3s " Czy to samo co wyciskanie w staniu, czy 2 inne rzeczy,bo mam wyciskanie w staniu,a nie widze tego w atlasie, a mam te cwiczenie?. :-)

Do czoła nie %-) kilka pełnych powtórzeń w powolnym opuszczaniem, no i zawsze dochodziły takie 2-3 wymuszane w stylu push/press. Dlaczego zza głowy nie? U mnie to ćwiczenie przełamało stagnację na barkach. Wiadomo, że jest bardzo kontuzjogenne i trzeba uważać, ale robiłem/robię je rozgrzany, skupiony i z asekuracją. Chyba, że inne aspekty [...]

[...] do wódki A co do kata, to postaram ci się trochę wyjaśnić. Kiedyś, w Japonii, a konkretnie na Okinawie jeszcze przed Goshinem Funakoshim, twórcą współczesnego Karate, ćwiczenie sztuk walki wyglądało inaczej. Mieli oni inną mentalność i nie wiedzieli co to sparringi. Po prostu, jak już ktoś walczył to na serio i walki takie z zasady [...]

też nie lubie, dlatego ściągnąłem tylko do 1 serii. Kiedyś robiłem wieczorami właśnie to ćwiczenie bez koszulki na innej siłowni bo patrze jak klatka działa ,ale tam bywało dużo mniej osób niż w jatomi.

[...] się wyostrzyć troszkę, wczoraj było znacznie lepiej, ale 86kg to na ten moment za nisko :). Dziś już niecałe 88, poszło ładowanie przeważnie tłuszczami. Odrazu poranne ćwiczenie pozowania,fotki naczczo Kolejne za 2 tygodnie jak już ustabilizuje ładnie wszystko. /SFD/Images/2016/5/15/4e877a811c75451a86a5b4bcf576f54a.jpg Dwójka mnie mocno [...]

[...] niż siedząc. Ten plan ogólnie się dla Ciebie nie nadaje, na splita to przyjdzie czas za 6 miesięcy, jeszcze nie teraz :) Musisz zacząć się dobrze odżywiać. Przy Twoim stażu ćwiczenie tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie możesz nakładać dużego ciężaru, to [...]

[...] na max 8 powt" ?? unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie I CO ZNACZY TO - tutaj superserje 2 powyzej 15 powt kontrolowanie czy superserie to ćwiczenie, np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem w góre leżąc i dopiero wtedy przerwa ?? czy przed tymi superseriami [...]

[...] Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata ok. Bic ok. W nogach wywal te hack przysiady, daj 4 serie przysiadów ze sztangą na barkach, dodaj żurawia 4 serie jako 3 ćwiczenie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy - kolejność mc/drążek/wiosło, mc 5 serii, reszta po 4 serie. Barki ok. W tricepsie wywal ostatnie [...]