ćwiczenie

Witam. Jestem bezpośrednio po redukcji, zaczynam mase dieta rozpisana ale plan treningowy kuleje w związku z tym zamieszczam nowy plan z którym chciałbym ruszyc w nowym roku  Wszystkie aktualne dane w profilu. Fotki dostępne pod linkiem : http://www.sfd.pl/STA%C5%BB_12_MIESIECY_%2F%2F_20_LAT_%2F%2F_PROSZE_O_RADE!-t555162.html [...]

[...] około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko HANTLE do ćwiczeń. Proszę o poważne podejście do mojej sprawy i [...]

[...] poprostu mam jedna sztange i nie chce mi sie ciągle zmieniac obciązenie chyba że mnie przekonacie:D z liczbą powtórzeń to troche strzelałem jednak sie zastanowiłem które ćwiczenie idą mi najgorzej i na tej podstawie to opracowałem.I jeszcze jedno jakie mam stosować obciązenie możecie mi podać ile procent z mojego max rekordu i czy mam [...]

[...] w opadzie tułowia 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki wykonywane będą jedno po drugim. W związku z tym planem mam pytania: Czy superserie nadają się do trenowania siły? Jakie ćwiczenie dołożyć na mięsień dwugłowy uda do superserii z przysiadami? W doborze ilości serii starałem się utrzymać 12 na duże grupy mięśni (na plecy wyszło trochę więcej, [...]

[...] Triceps Wyciskanie gryfu na płaskiej wąski chwyt 2x 8-6 Wyciskanie francuskie 2x 10-8 Barki Unoszenie hantel do przodu 2x 15-12 Unoszenie hantel na boki 2x 15-12 Jakieś ćwiczenie na tyle aktony Unoszenie sztangi do brody 2x 8 Przedramię Nawijanie gryfu 2x max B: Plecy: Podciąganie na drążku szeroki chwyt do karku 2x max Podciąganie na [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 3x12-8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

[...] miałem ochotę. Z treningiem było podobnie ( a dzisiaj machniemy sobie klatę i bica... za dwa dni a może klata i biceps.) Jednak to był już profesjonalizm jeżeli by porównać ćwiczenie tylko prawego bica na początku ;p ) Efekty przychodziły szybko. gdy zaczynałem miałem 155 cm wzrostu 15 lat i ważyłem około 48 kilogramów, w bicepsie miałem 25 cm. [...]

[...] elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na której ćwiczę już od dłuższego [...]

[...] glowy dlugiej z cechami tendinopatii w odcinku wewnątrzstawowym. Zacząlem powoli wracać na siłkę. Zakres ruchu był pełny bezbolesny, wszelkie ćwiczenia nie bolały. Jedyne ćwiczenie ktore sprawiało ból to płaska i pompki. Cięzko ocenić co dokładnie powodowało ból, nie byl to ból tylko punktowo w stawie acj, bardziej caly bark. Mniej więcej [...]

Od 01.02.2007 ROZPOCZYNAJĄ SIE ZAJĘCIA NA CLEPARDII uL. Mackiewicza .Kraków. W tej chwili jest nabór do grupy 10 osobowej . Można równiez zapisac sie na lekcje indywidualne w grupie 2 osobowej . Trenerem jest Andrzej Wyrzycki były Mistrz Polski Wagi półcieżkiej i ciężkiej , Zawodnik Błękitni Kielce . Zapisy oraz informację o terminach i [...]

Witam w dzienniku konkursowym - dzisiaj tylko fotki, od jutra rozpiska treningu i diety. Bedzie bez fajerwerkow, wiec osoby oczekujace na dzienniki B.Jones albo pamietniki Fanny Hill proszone sa o omijanie szerokim lukiem. Komentarze (rzeczowe) mile widziane, rady i podpowiedzi rowniez - komentarze "z dooopy" prosze zachowac na czas Euro 2016. [...]

[...] ostatnie powtórzenia doprowadzały do całkowitego wyczerpania mięśnia, te ćwiczenia będą miały na celu rozrost włókien mięśniowych odpowiedzialnych za wytrzymałość mięśnia C) ćwiczenie wykonywane na maszynie w 4 seriach po 15-20 powtórzeń w celu większego spompowania i ukrwienia mięśnia MAŁE PARTIE: trening jest wykonywany analogicznie do [...]

Poniedziałek - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dol - 4 serie - 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej - 10-8-6-4 3. brama - 3 serie - 10-10-10 4. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 Wtorek - plecy, przedramie plecy: 1. sciaganie drozka zaa karku - 4 serie - 10-8-8-6 2. podciaganie końca sztangi w opadzie - 4 serie - [...]

[...] WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z obciązeniem) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU sobota czasem bede biegał ale nie co tydzień jak by ktoś dodał jakieś ćwiczenie to prosił bym o jakiś link do wyjaśnienia jak sie go wykonuje:) oraz prosił bym o ilość seri i ilość powtórzeń napisać będę bardzo wdzięczny za pomoc.. plan robiony [...]

[...] z doskokiem 3x8powt. 3.Pompki zwykłe 3x8powt 4.Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 3x8 1minuta przerwy między seriami, 3minuty miedzy ćwiczeniami. Trening zmienię jak każde ćwiczenie ogarnę spokojnie 3x8powt. myślę że zmienię to w ten sposób: Przysiady na jednej nodze(póki co trzymam się szafki ;d)->przysiady na jednej nodze bez trzymania się [...]

[...] z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem ćwiczyć z kolegą który pokazał mi pare cwiczen, zaczeło sie szukanie planu, plan zmieniałem [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 *// 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 *// ostatnia serie w superserii -ćwiczenie 5. 6. 7. Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach z tylu 4 serie 12/10/8/6 8. Nogi: Wyprosty nog na maszynie 4serie w superserii z wspieciami na łydkach 10+ Mam [...]

[...] powinienem zacząć? Od małych, przy których bardzo nie byłbym zmęczony, żeby organizm przyzwyczaić, czy od bardziej konkretnych, ale żebym był w stanie wykonać poprawnie ćwiczenie? Kiedy i ile razy w tygodniu powinienem brzuch ćwiczyć? Na koniec każdego treningu na siłowni, czy 3 x w tygodniu będzie za często? I jakie ćwiczenia najlepiej [...]

[...] na modlitewniku najczęściej) Wiosłowanie hantlem w opadzie 5 x 9-12 Przyciąganie trójkątu na wyciągu dolnym 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10-12 + losowe ćwiczenie na wyciągu górnym Sobota Nogi Prostowanie nóg na maszynie 4x10-12 (czworogłowe ud) Zginanie nóg na maszynie 4x10-12 (dwugłowe) Przysiady ze sztangą 5x8-12 Wykroki [...]

Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]