SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Program ćwiczeń, prosze o rady..

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego nie ćwiczysz nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-04-02 12:34:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wegetarianizm - opinie

    Post
    Wegetarianizm i weganizm - dieta, odżywianie

    Mam 23 lata. Miesa nie jem od ponad 8 lat. Cwicze blisko 7 lat, z mniejszymi badz wiekszymi przerwami. Nie zrozumiem nikogo, kto powie mi ze cwiczenie bez miesa nie ma sensu. Moze co prawda przysparzac wiecej klopotow konstruowanie diety (mneijsza gama produktow), ale dla kogos, kto jest wege od tylu lat jest to juz chleb powszedni. Ze sie da i [...]

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-17 19:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie mam wyciągu... jesli chodzi o prznoszenie sztangielki za głowe to ćwiczenie mam w planie na klatke.. czemu 10-20 min bo chyba dłużej nie dam rady..kiepsko u mnie z kondycją...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2009-06-18 18:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na koniec w soboty (bieganie zamiennie z wioślarzem) W środę, piątek i niedzielę trening HIIT oraz ABS II Jak taki plan? W porzo ? :) PS. Pytanie. Czy lepiej robić każde ćwiczenie po jednej serii, przerobić wszystkie i znów od początku, czy lepiej każde wykonać do końca wszystkie serie i dopiero do następnego przechodzić? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-11-09 19:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z wodą 3 x 6 ewentualnie zamiennie z wyciskaniem dwóch baniaków w jednej ręce (jeśli to zda egzamin w praktyce, ale wątpie czy to będzie wygodne) -triceps: sztankielka (6-te ćwiczenie z atlasu ćwicz.) 3 x 8 -biceps: ekspander (nogą przytrzymuję jeden koniec) 3 x 8 -brzuch: unoszenie nóg na poręczach 6 x 10 -reszta ćwiczeń: trening karku, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2012-11-10 09:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2014-01-19 16:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym planie sądzicie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening standardowy ale ok triceps dublujesz 2 i 3 cwiczenie- zmien to

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2006-09-23 22:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2x w tygodniu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie rob na plecy 2 cwiczen. Rob MC 3 serie. Na klatke tez rob 3 serie i na nogi 3 serie. Na barki triceps i biceps 2 serie. Na kazda partie 1 cwiczenie.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-11-17 21:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2014-08-18 19:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto ćwiczym w moim przypadku na masę?

    Post
    Trening dla początkujących

    martwy ciąg robię w piątek słyszałem że te ćwiczenie dobrze działa na plecy i nogi więc chyba to bez różnicy czy robię je razem z plecami lub nogami

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-11-05 17:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenink móskli

    Post
    Trening dla początkujących

    No niby plan calkiem fajnie wyglada, ale... - czy nie za wczesnie na czterodniowy split, spokojnie w 3 dniach bys sie zamknal - na nogi i plecy praktycznie robisz tyle samo serii co na bica i trica - 9 spokojnie wystarczy. - poniedzialkowy trening: klata i nogi zajma Ci znacznie wiecej czasu niz wtorkowy: rece. - no i czy dobrym rozwiazaniem jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-11-23 23:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dwie opcje, Koretka

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie na płaskiej jest stareotypowe! Każdy się chwali ile on to wyciskania na płaskiej a to nie jest wyznacznikiem, ba ! to nie jest najlepsze ćwiczenie na klate, teraz jest już cześćiej wypierane przez skosy. Czemu się nie chwalą, ile biorą w przysiadzie i mc ? powiem ci: NIE ROBIĄ ICH a to dwa podstawowe ćwiczenia na budowanie masy i siły. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-03-01 17:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRO suwnica Smitha + poręcz

    Post
    Usuniete tematy

    [...] i ławeczki w jedną maszynę do jednego ćwiczenia itd. Co by z kulturysty zrobić lemminga – z wielkimi mułami ;)) Informacja podstawowa – suwnica umożliwia ćwiczenie od ziemi. Wysokość sztangi nad ziemią jest identyczna jak dla zwykłej sztangi – i tu i tu ogranicza nas średnica talerzy – czyli jest bardzo [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9820 Data: 2008-08-18 20:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    Cytrian chyba nie zrozumiales. dzien priorytetowy ujdzie. pierwsze,ciezkie cwiczenie - ciezkie,silowe parametry: (do wyboru) 5x5 4x6 6x6 8x3 10x3 wszystko na stalym ciezarze w seriach-objetosciowo. lub rampa "3" rampa "5" rampa "8" cwiczenia pomocnicze(izolowane)- staly ciezar(lub piramidalnie plasko) i praca w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-08-20 01:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Teraz druga opcja.. ^^ Mam zamiar cisnąć FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 22:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie. Na plecy masz dwa razy jedno ćwiczenie o nazwie negatywy, nie wiem co to jest bo ruch negatywny jest przy opuszczaniu/spuszczani ciężaru. Dwa ćwiczenia, jedno na najszerszy, drugie na prostowniki ;-) Nie wiem czy martwy ciag ze sztangielkami o lacznej wadze 20kg ma sens Nie wiem czy zaniedbywanie prostowników i robienie dysproporcji ma sens [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-26 11:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zamiast wykroków daj zwykły przysiad, jak w A. Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 13:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Okej,przysiady zrobione,ale nie rozumiem tego : Rozdziel biceps od tricepsa, w A jedno ćwiczenie na biceps, w B na triceps. Wyjaśnisz jakoś?:D #edit chyba zczaiłem.. chodzi o to ze w A mam tylko bica robic? trica nie? Natomiast w B tylko trica a bica nie? #edit2. Chcę tylko dodać że naprawdę zależy mi na sile w rękach :D Zmieniony przez - dideek [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 13:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    po co ma rozdzielać bica i trica to daj w B na plecy wiosło jak już siła przyjdzie z czasem ;-) i staraj się jak najszybciej dokupić obciążenie bo mc to bardzo ważne ćwiczenie Wiem ze MC bardzo wazne,ale teraz ciezko bedzie dokupic z powodu o którym nie mam zamiaru pisać ;s Na plecki dam wiosło w B,okej ! Dzięki wam ;] Swojego czasu zdam [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-28 15:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jajka codziennie ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    robisz jedno ćwiczenie na każdą partie ale serie robisz normalnie, czyli konczysz nogi zaczynasz plecy.

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-15 17:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)