[...] chodzi o plecy przy odkładaniu sztangi to faktycznie się lekko zdekoncentrowałam i lekko zaokrągliłam plecy (zresztą czułam też że lekko mi się wyślizguje z rąk), ale samo ćwiczenie jest zrobione poprawnie? to może szkoda żebym z niego zrezygnowała? Ten klasyczny martwy ciąg robię w dniu pleców. A czy mogę robić typowy MC na prostych nogach? [...]
klasyczny nie jest na plecy.. to cwiczenie na całe ciało, nakręc go tez, poprawność RDL to pikuś najgorzej jest zawsze z MC, pierw sie podstawe robi a pózniej szczegóły :-))
[...] Jestem ciekawa ile czasu minie zanim wrócę do formy... 29/08/2013 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc0687937aeb4af087c90aab04c2e264.JPG 1) dziś już lepiej mi szło z tym ćwiczeniem, 2) i 3) ciężko mi było utrzymać w rękach ten ciężar, dlatego zmniejszyłam w drugiej serii i następnym razem zacznę od tego ciężaru, 4) też ledwo zrobiłam, bolały [...]
[...] czy sztangą czy sztangielką dobrze mi się robi, zmęczenie dawało o sobie znać; 8.) triceps spróbowałam zrobić mniejszym obciążeniem, bo dopiero drugi raz wykonywałam to ćwiczenie, może następnym razem spróbuję zwiększyć ciężar Mam pytanko odnośnie ćwiczeń na dwugłowy, czy wystarczy robić tylko MC na prostych nogach czy polecacie jakieś inne [...]
Nigdy nie robiłam tego wiosłowania na maszynie, więc może jakiś filmik dacie jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie czy lepiej zostać przy bieganiu itp. Czy faktycznie to wiosłowanie na maszynie jest takim dobrym ćwiczeniem?
[...] w górę 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=z_9Y69Ekn38 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 kg https://www.youtube.com/watch?v=Zqa1nKKEsVM Pytanie: czy wykonuję to ćwiczenie dobrze technicznie, bo nieraz czytałam że z ciężarem 5 kg technika będzie już kuleć? Specjalnie dla Ciebie Ruda wiosłowanie sztangielką 15 kg: wersja nr 1 [...]
[...] jeśli wyczerpałaś już potencjał półmostka możesz przejść na hip thrust jak wersję o większym zakresie ruchu i mocniejszym atakiem na pośladki. Ale zarówno jedno jak i drugie ćwiczenie kładzie nacisk na peak powtórzenia. Jak chcesz pooglądać dobre filmy z tymi ćwiczeniami oglądnij na youtube Breta Contrerasa Wyciskanie na skosie wygląda ładnie [...]
[...] ruchu, tylko najpierw biodra prostuję, a następnie tułów:-( 4.) martwy ciąg na prostej nodze robiłam pierwszy raz, czasem mną zachwiało, ale czułam pupę i ogólnie fajne ćwiczenie:-) 5.) superseria na nogi wykańcza (zwłaszcza prostowanie), ale chwilowo mam nogi jak z waty, po kilu sekundach już normalnie; 6.) przy wyciskaniu sztangielek nikt [...]
[...] serii zmniejszyć ciężar i zrobić troszkę więcej powtórzeń niż się poddać po 3 powtórzeniach; 3.) Sumo lubię, pupa bolała i nogi, więc spróbuję od nowego tygodnia robić to ćwiczenie ze sztangą (oczywiście będzie filmik):-D 4.) w bułgarskim pupa i nogi paliły; 6.) wiosłowanie podchwytem fajnie wchodziło i czułam nieźle plecy; 7.) przyciąganie [...]
[...] Sztangę prowadzisz dobrze czyli ślizga się po udach ale dociągaj ją dalej czyli na końcu powtórzenia sztanga dotyka dołu brzucha i oczywiście mocno spinasz łopatki aby ćwiczenie miało sens. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wygląda ok jednak przypuszczam, że tutaj ciężar jest nieco za mały ale ogólnie ruch jest w porządku można się bawić w [...]
Dzięki rion10 po raz kolejny.:-) Jednak, żeby dobrze Cie zrozumieć chcę dopytać na przykładzie. Załóżmy, że jestem w stanie wykonać jakieś ćwiczenie z ciężarem 30 kg w 12 powtórzeniach, to jeśli jestem w trakcie tych pierwszych 2 tygodni (12 powtórzeń), to czy w ramach danego treningu: - mam do tych 30 kg dojść w trzeciej serii (zaczynając np. od [...]
[...] radzi, przesuwając łokcie do przodu co zmniejsza dźwignie trzeba sobie zdawać z tego sprawę i to niwelować. Ale ogólnie jest w porządku. Mam natomiast wrażenie, że całe ćwiczenie wykonujesz na lekkim szrugsie czyli masz napiętą górę czworobocznego i barki nieco uniesione do góry. Większość ćwiczeń ma taką samą pozycję wyjściową ściągnięte [...]
[...] Jeśli chodzi o uginanie to jak się tak zastanowię to faktycznie mam napiętą górę czworobocznego i uniesione barki, więc zapamiętam twoje rady jak tylko będę wykonywała to ćwiczenie. Poradź mi jeszcze proszę czy wykroki w przód mogę zamienić na wykroki w tył? Dziś akurat mam je w treningu (nie wiem czy tak w trakcie mogę zmienić), a w sobotę [...]
[...] straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to ćwiczenie - czuję napięcie w plecach przy spinaniu kiedy łokieć idzie do tyłu (sorki, że tak nie fachowo opisuję):) W hip thrust faktycznie za każdym razem bolą pośladki [...]
[...] w opadzie tułowia 15x 1,5kg/ 15x 1,5kg/ 15x 1,5kg 6. Ośle wspięcia 20x 30/ 20x 30/ 20x 30 7. Plank 1min05sek. / 1min02sek./ 1min 1a.) Wypychanie na suwnicy - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz od bardzooo dawna, fajnie czułam nogi i miałam zapas; 4a.) i 4b.) Czułam plecki:-) 5a.) i 5b.) niesamowity ból i pieczenie w barkach - czyli to co [...]
[...] rady; 4.) Hip thrust - wychodziłam biodrami i pupa bolała, ledwo dałam radę zrobić po 20 powtórzeń; 5a.) Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, lekko ciągnęło mnie w tył; 5b.) Wznosy z opadu - zrobiłam po 15 powtórzeń, ale myślę iż spokojnie dam radę więcej na kolejnych treningach; 6.) Brzuszki ze [...]
nikki nie to nei jest to ćwiczenie, różnica polega na tym skąd wychodzi siła w tym co pan pokazuje siła wychodzi ze skrętu korpusu w hip rotator jak sama nazwa mówi wyjść z biodra spadki w porządku wznosy bioder nie pracuj ciałem nie siadaj co powtórzenie trzymaj ciało wyżej cały czas i wyciągaj biodrami tę sztangę przeciąganie linki lepiej.. [...]
[...] serii i jestem zadowolona, że dałam radę zrobić w sumie po 25 powtórzeń z małymi przerwami kiedy już ledwo wstawałam:-P 2.) Wejście na ławkę - ok; 3a.) Wykroki - świetne ćwiczenie, daje popalić niesamowicie, pupa boli, nogi palą tak, że mam momenty kiedy ledwo wstaję na miękkich nogach:-D 3b.) Uginanie nóg - w tym ćwiczeniu również [...]
[...] jaki rozkład kcal mam przyjąć jeśli w dalszym ciągu chcę robić masę? Obecnie mam taki: DT: 130B/255WW/60T (ok. 2100kcal) DNT: 130B/200WW/60T (ok. 2000kcal) 2.) Czy w dniu 3 ćwiczenie 1A ma być 4 - 5 serii czy 5 serii? 3.) Jednak 4 x w tyg. trening (tylko pytam);-) Jak trzeba i dzięki temu będę super ekstra wyglądać to jestem ZA:-P Reszta pytań [...]
[...] i jakoś byłam na chodzie:-) Trening ok - nakręciłam samego hip thrusta do oceny czy w taki sposób mogę go wykonywać, bo widziałam na jakimś filiku dziewczynę jak robi to ćwiczenie w poniższy sposób. Wypróbowałam dziś i faktycznie lepiej czułam napięcie w pośladkach niż w czwórkach jak ostatnio, starałam się również nie schodzić za nisko pupą, [...]
