SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM NA BICEPS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Gangster zdecyduj się wreście. Raz mówisz , że to bezwartościowe ćwiczenie , innym razem , że jest dobre ale znacznie lepsze są tradycyjne metody.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-13 09:56:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super trening!! 5kg masy w 2 tygodnie!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mistrzu juz Ci wszystko tlumacze " 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8 dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie wyciskanie... " -> na forum byl post Pana Filara chyba ale nie jestem pewien w kazdym badz razie takie cwiczenie ze ramiona byly wzdluz gryfu mialo "wchodzic" na srodek [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-12-17 23:22:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - proszę o poprawienie i ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2009-09-10 12:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny 3dni w tyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - nie mam możliwości rozłożyć to na więcej niż 3 razy w tyg - zaczynam - robię tyle ćwi. i serii ponieważ ćwiczę tylko 3 razy w tyg, a długość przerwy jest tym spowodowana. ogólnie czwarte ćwiczenie jest lekkie, małe ciężary i 8pow/3serie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2009-05-15 15:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głową w góre. Co do nóg to nawet lepiej jak bedzie mc na prostych lub zuraw bo nie lubie wykrocznych Właśnie nie wiedziałem jak z tymi plecami zrobić, czy martwy pierwszy czy ostatni, aktualnie robię jako pierwszy więc tak pozostanie. Na przedramiona uciąć jedno ćwiczenie czy nie robić serii na max? Na małe grupy triceps,biceps jakie przerwy?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2010-02-21 14:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jako pierwszego ćwiczenia. Na małe grupy rób 60-120 sekund w zalezności od ćwiczenia. Np. na uginanie z supinacją tez czasem bym skrócił do 60 sekund, ale pierwsze, główne ćwiczenie tez 120 sekund. A przy takich ćwiczeniach jak martwy, czy przysiad możesz czasem odpoczywac nawet do 3-4 minut. Choć to tez zalezy od preferencji trochę...I od tego [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2010-02-21 14:52:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zajmuje wiekszą część ręki. Od Poniedziałku polece z tym wspólnie ułożonym planem i zobaczymy jak wszystko będzie się układać, co do jedzenia moge jedynie się mocniej przyłożyć, stałej diety jak narazie nie jestem w stanie utrzymać. Martwy ciąg będzie na początku tak jak mówiłeś, w treningu nóg przez przypadek napisałem go jako 3 ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2010-02-21 15:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 3s zrób podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max 3. MC 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s daj jako drugie ćwiczenie 5. Pciąganie wyciągu górnego do karku 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s 3. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-01-18 19:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod siłę - czy robię to dobrze?

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka, wyniki siłowe ładnie Ci się poprawiły więc tutaj sam chyba za duzo rozmyslasz i szukasz dziury w całym, chociaż to ohp by sie pewnie przydalo wrzucić ale ja bym je dodal zwyczajnie jako kolejne cwiczenie w dniu kiedy masz ławkę to tam na koniec treningu dodal z 3-4 ciezkie serie. Plan nie jest przeladowany na bank wiec na koniec myślę że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2022-04-26 07:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+Siła plan do oceny 4 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami czy sztangą 10/10/10 -unoszenie rąk przed siebie ze sztangą 10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/8/8 we wtorki jeszcze ćwiczyłem brzuch i tak mniej więcej wyglądał mój plan czasem jakieś ćwiczenie zastępowałem innym np skos rozpiętkami przerwy między seriami robiłem 120 sekund Zmieniony przez - AudioFan w dniu 2011-03-31 16:47:56

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-03-31 16:02:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    reasumując na takim planie mogę ostro jechać? czy na nogi jedno ćwiczenie wystarczy?...bo drugie to łydki Zmieniony przez - Miraculous w dniu 2008-05-18 23:52:43

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2008-05-18 23:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wydęty Brzuch, Pomóżcie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    albo byc moze to kwestia za slabych miesni brzucha. slyszalem tez cos o metodzie arnolda schwarzeneggera, mianowicie o zasysaniu. Nie wiem czy to dobra dla was metoda, ja probowalem i bylo fajnie :), choc bez rewelacji (ale cos chyba daje). Polega to na tym, ze po wypuszczeniu powietrza z pluc nalezy wciagnac maksymalnie brzuch (prawie tak by [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 18376 Data: 2005-08-25 18:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Uno-nie mam maszyn. Cwicze w domu. Secundo-nie szukam nikogo by ulozyl mi plan bo wiem z doswiadczenia ze to sie nie sprawdza. Cwiczenie ma mi sprawiac przyjemnosc, bo po to, to robie. Terto (?)-jestem Ci wdzieczny za trud wlozony w ulozenie planu, ale jednak pozostalbym przy klasyku. To nawet nie bardzo wiem jak podzielic? gora/dol? sry i pzdr/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2009-01-22 21:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Niedlugo chce zaczac ten plan ale troszeczke go przerobilem bo nie mam w domu odpowiedniego sprzetu o to plan ; A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3211 Data: 2009-03-30 17:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to co w sobotę robić we wtorek a czwartek zamienić ze środą? I czy nie za dużo ćwiczeń na daną partię mięśni? Może od każdej partii (oprócz tych co są po 2 ćw.) odjąć jedno ćwiczenie? Napiszcie jakby było najlepiej. Oczywiście tak jak wcześniej pisałem trening ma być na masę. Jak już będę miał gotową dobrą rozpiskę to każdemu kto pomógł daję [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2009-10-22 16:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna dla dziewczyny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co do tej diety to jakie ćwiczenie można połączyć zeby był efekt. Chodzi mi najbardziej o uda, posladki i brzuszek :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2760 Data: 2005-03-26 18:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pokaż które to ćwiczenie. Pzdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-05-08 14:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    a po ile powtórzeń? jakieś inne ćwiczenie... te mi jakoś nie podchodza..:( pozdro wielkie:)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-05-08 15:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • paln- ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma sprawy 1:przygode z cwiczeniami zaczalem troche ponad rok temu- najpierw jakis miesiac robilem pompki( wszystkie odmiany jakie znalem), drazek( na plecy, biceps), potem na silce przez miesiac cwiczylem na wszystkie partie miesni codziennie(przynajmniej się staralem)- wogle nie miałem wtedy pojecia o tym, wszystkim- potem przez jakis [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3073 Data: 2003-08-02 19:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy - podciaganie na zmiane z wiosłowaniem + Martwy na zmiane z przysiadami 12-9-9 Klata - wyciskanie na poziomej / hantle skos 12-9-9 Uda - przysiady i martwy ciag 15-12-9 Naramienne - wyciskanie sztangi lub hantli stojac siedzac 12-9-9 Biceps - hantle młotkowym na zmiane ze sztanga jak chcesz 2s Triceps - prostowanie ramion na wyciągu na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2008-12-01 16:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)