Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej 4s
2. Wyciskanie na skośnej 4s
3. Rozpiętki na atlasie 4s
4. Pompki 2s
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s
3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s
ŚRODA
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s
2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) 3s
3. MC 3s
4. Wiosłowanie sztangielką 3s
5. Pciąganie wyciągu górnego do karku 3s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s
2. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s
3. Ściąganie drążka 3s
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s
PIĄTEK
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3s
2. Prostowanie nóg na atlasie 3s
3. Wspięcia na palce 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s
3. Unoszenie sztangi przodem 3s
4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3s
Kaptury:
1. Szrugsy 3s
Na brzuch robie ABS II.
Zakres powtórzeń 8-12
Niektórym może sie wydać przeładowany ale ja tak lubie ; DD
Z góry dzięki ;] Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 75 kg
Wzrost: 182 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W piwnicy ;D czyli sztanga, sztangielki, wyciąg górny i dolny
Dieta: Jako taka jest, oczywiście na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gain Bolic 6000
Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-01-18 19:23:08
"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss