ćwiczenie

[...] będę miał warunków ,żeby trenować MMA 5x tyg to jest to bez sensu ,liczyć na fuksa ,że trafi się na jakiego słabiaka?!!?! z tego co wiem to na krav madze czas idzie też na ćwiczenie samoobrony ,czyt rzeczy bezużytecznych w walce sportowej MMA,w tym czasie na treningu MMA przećwiczyłbyś milion innych rzeczy które przydałyby ci się w tej walce. [...]

a) Nogi * ok b) Klatka * ok c) Plecy - Martwy ciąg * nie musisz robić jeszcze raz MC w wersji klasycznej radze wykreslic cwiczenie d) Barki e) Biceps f) Triceps g) Brzuch * ok przeplatanie może pozostac choc nie wykorzystales tego do calej listy cwiczen mozesz przejsc do nastepnego etapu i ustalać "maksy" oraz progresje - [...]

czemu nie musze robic martwego? ja lubie to cwiczenie no chyba ze ma to jakis negatywny wplyw na reszte cwiczen. a przeplatalem tylko te partie bo sam napisales zeby przeplatac klate z plecami i biceps z tricepsem

Po prostu krawat nie dowierza ze przychodzicie tam w innym celu niz robienie sobie zdjec. Dj, worek, prysznic i kuchnia to tylko pozerstwo wg. speca socjologa z krawatem (czy tez zwisem meskim) Nie wiem czemu te wydumane pytania ale wiem ze sa i tacy co maja starych z pieniedzmi i moga sobie pozwolic na cwiczenie w takich warunkach - odemnie [...]

przysiadu na maxa nie robiłem nigdy nogi ćwicze dopiero od 3 tygodni a więc Nogi Przysiady ze sztangą x4 suwnica x4 Łydki x4 martwego ciągu nigdy nie robiłem i jakoś nie odpowiada mi to ćwiczenie wyciskanie na ławce leżącej w ostatniej serii 70kg 4 - 5 razy bez diety... jem normalne posiłki ale w dużych ilościach...

Zrób FBW bo jak ćwiczyłeś tym planem to brakuje ci podstaw, od razu zaznaczam, na bica/trica jedno ćwiczenie na koniec 2-3 serie max, nie więcej. Bic/tric to jedne z najmniejszych partii mięsniowych a ty je katujesz 2x w tygodniu a one pracują przy wielu innych ćwiczeniach...

Co do nog to cwicze je tylko po to tylko żeby cwiczyc. Jak moje bice urosna przynajmniej te (2-3cm) to zajme się pozadnie nogami żeby nie wygladaly jak patyczki. Jeszcze troche i zacznie się dojezdzanie na silke na rowerze(4km w 1 storne) to to tez bedize mialo jakis wplyw na wszystko. Przez te kilka miesiecy rece mi praktycznie wogole nie [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie to " 1x poprostu odejmuje ciezar i latwiej sie podciagac Klatka: -Rozpiętki w siadzie na maszynie 1x Plecy: -Wyprosty na lawce rzymskiej 1x *zazwyczaj bralem 10kg i do oporu tak dwie serrie dawalo efekty::) 1x Klatka: -wyciskanie na [...]

1. Biceps zaczynasz od izolowanego dlaczego? 2. Dlaczego jako drugie cw masz cwiczenie na dopompowanie? 3. Gdzie cos na dwuglowe? zdr.

To na biceps 1 cwiczenie zmienie na unoszenie sztangi lamanej stojąc, 2 młotki, 3 dopompuje "21" Na nogi moge zamienić prostowanie nóg na zginanie kolan lezac na maszynie "leg curl"?

jak by ci co innego powiedział pomyslałbym że byłes u konowała na koniec treningu rob sobie jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na wszystkie partie proponuje odwiedzić ATLAS CWICZEN I tma zoabczysz jakie cwiczenia co i jak A NA KONIEC MOŻESZ PODAROWAC SOGA

No teraz juz mi sie bardziej podoba tylko jeszcze w klacie wyciskanie sztangielek stosuj jakas progresje a w plecach Martwy ciag rob jako 3 cwiczenie przed szrugsami a reszto jest wporzadku

[...] 7. Nie wiem za bardzo jak opisać; na triceps, drążek taki skośny na maszynie dociaga się do dołu oburącz nachwytem Jak mam chwilkę to dodaję na brzuch spięcia lub takie ćwiczenie: - leżymy na plecach, nogi ugięte w kolanach - podnosimy nogi leżąc na plecach tak by brzuch z udami miał 90 stopni i nogi zgięte w kolanach też 90 stopni (czyli [...]

[...] żeby robić 5 serii w jednym ćwiczeniu, a w drugim ćwiczeniu tylko 2. Mogę spróbować. Z tymi barkami to po prostu z doświadczenia stwierdziłem że unoszenie w opadzie to ćwiczenie o tak małym ciężarze że nie zabiera mi dużo energii i podczas przerw zdecydowanie nie siedzę i nie dyszę ciężko jak po przysiadach :P więc mogę zwiększyć [...]

[...] że ma słuszność. nie wiadomo kogo słuchać. Puki co właśnie dostałem 3cią rozpiskę z siłowni. Tą będę robić jeszcze bez korekt bo dopiero od kilku miesięcy często zmieniam ćwiczenie - wcześniej nawet 4 miesiące jedno robiłem, no ale często kontuzje miałem i przerwy więc prawie na jedno wyszło. Z drugiej strony nie wiem czy to takie złe że [...]

Są mniejsze fakt. Moje to kolosy ale robi się je mega szybko. Zaznaczam cały post dalej ctrl+c, ctrl+v i wpisuje kilka liczb. Poza tym są bardzo wygodne kiedy chcę odnaleźć ćwiczenie i spr od jakiego ciężaru mam zacząć - nie muszę jeździć po postach i przedłużać przerw na siłce. Wszystko jest w jednym miejscu. Także taki sposób ma wady ale i [...]

Na razie film -skrót z całego treningu i programu -wszystkie ćwiczenie będą na filmach w kolejności ich wykonywania. Będzie można sobie zrobić taki trening na siłowni i sprawdzić jak działa . https://www.youtube.com/watch?v=UZuBApDmDw0&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti w dniu 2016-08-16 22:10:09

Ćwiczenie pierwsze,które Ania zaproponowała w treningu barków-naprawdę jest super! Praktycznie łączy w sobie dwa ćwiczenia: -podciąganie wzdłóż tułowia - i wyciskanie żołnierskie Koniecznie spróbujcie-ciekawe jak Wam pójdzie? https://www.youtube.com/watch?v=Cfd85Rs-pMY&feature=youtu.be

[...] francuskie wyciskanie sztangi lamanej lezac 4x12-10powt. francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 4x12-10powt. / zamiast jednego z nich dałbym jakies inne ćwiczenie naprzykłąd unoszenie sztangielki w podporze, albo prostowanie rąk na wyciągu -> atlas, albo pompki w podporze tyłem Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu [...]

wrzucam poprawiony trening. nie zmienilem podciagania sztangi wzdluz tulowia bo uwazam ze jest to swietne cwiczenie. a trening nie jest zbyt wyczerpujacy bo jestem bardzo wysportowany, kiedys cwiczylem ale to chaotycznie. trenowalem 3 lata koszykowke a wczesniej 3 lata plywanie wiec nie mam problemu z poprawnym wykonaniem wszystkich cwiczen w [...]