ćwiczenie

3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki Tzn ze to w superserii? Tak. I rampa 10-3 serie tzn że w pierwszej serii zaczynam od iluś tam procent ciężaru z którym jestem w stanie zrobic 10 powtórzen a w trzeciej serii dochodze do maxa, tak? Trojka przy nazwie cwiczenia nie odnosi sie do liczby serii, a do [...]

To postaw wyc. na skosie jako ćwiczenie główne.To już powinno załatwić sprawę . Na gilotynę przyjdzie czas

Plyo push-up mają aktywować cns.Od ataku klatki są inne ćwiczenia. Poza tym-o jakie ćwiczenie się obawiasz,jeżeli chodzi o siłę?

Jeżeli to główne ćwiczenie,6 będzie optymalnie.Możesz nawet wchodzić na niższą strefę-wszystko zależy od celu.Ale zakresy warto zmieniać,by nie popadać w rutynę.Wyższą liczbę powtórzeń zostaw dla ćw. izolowanych,gdzie ciężar gra 2 planową rolę. O "pompe" się nie martw,będzie na pewno. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-19 11:06:14

[...] 6 2. Wyciskanie sztangielek ławeczka płaska rampa 8 SS 1. Rozpietki 3s 10-12 powt. 2. Krzyżowanie na bramie 3s 10-12 powt. Wcześniej robiłem pompki na poręczach jako bazowe ćwiczenie. Fakt, że był progres, ale nabawiłem się przez nie kontuzji co wykluczyło mnie z treningów na 3 miechy. Teraz unikam tego ćwiczenia jak ognia. Na siłowni jestem 4 [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie?

[...] ? Do tego jak z powtórzeniami i seriami ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-02-12 19:17:57 Tam są hantle na skosie.Niedawno w tym temacie dokładnie opisywałem to ćwiczenie-poszukaj. Ilość serii dobierz indywidualnie.W ćw. głównym nie mniej jak 5. Zakres powtórzeń-6 i 8 dla wyciskania i pompek.Reszta 10 i 12-rozpiętki. Zmieniony przez [...]

Roonie no dobra, no ale załóżmy, że wyciskam 115 x 5 max.. więc jak to powinienem podzielić? idąc na trening mam założenie 5 serii po 6 powtórzeń? a jak już nie dam rady zrobić 6 w ostatniej 5 serii to wtedy na tym kończy się dane ćwiczenie? Dla 115 najlepsze będą skoki 15/20kg. Np.: 50/65/80/95/110x6-z dużą rezerwą.I za tydzień dokładka.

[...] 7 Trening 40-3p,55-3p,75-3p,92-3p jak pójdzie Wyciskanie sztangielek na skosie regres 8p-12p-16p Zaczne od 20kg skończę na 26kg Przeskoki miedzy seriami o -4kg Ostatnie ćwiczenie to MDS Rozpietki Płaska/skos/płaska 7/7/7 A nastepny trening Skos/płaska/skos 7/7/7 Co ty na to Nie zmieniaj strefy powtórzeń co 2 tygodnie.Pierwszy tydzień to [...]

[...] Płaskiej już nie robię w zasadzie, może raz na miesiąc wycisne coś dla zmiany. Kąty zmieniam co trening, żeby bardziej szokować.. ale jak widać nic nie daje :( Jakie możesz ćwiczenie polecić? Ostatnio na treningu próbowałem dać trochę większy jeszcze kąt niż mają normalnie ławki do wyciskania na góre. Może to coś pomoże Zmieniony przez - bonku5 [...]

niepotrzebnie. 4 podstawowe ćwiczenia wystarczą by rozwinąć dobre piersiowe, a nawet 3 jak właściwie będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np.

[...] Sam tor ruchu nie atakuje przede wszystkim klatki,a cały górny łańcuch funkcjonalny. Oczywiście mówię tutaj o pełnoprawnym wyciskaniu,które ma gwarantować najlepszą dźwignię i bezpieczeństwo. Wyciskanie sztangielek to już bardziej kulturystyczne ćwiczenie , nakierowane na rozwój klatki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-22 15:17:22

Zrób sobie Gironda para dips(odwrotny chwyt i mocna praca łopatkami).Skoro luzujesz z ciężarami,nie masz nic do stracenia-a ćwiczenie antyczne(Antkowe%-)).

[...] powtórzeń w ostatniej serii PLECY : -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 -podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x10 -martwy ciąg 4x6 -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie [...]

Po ile powtórzeń robisz w serii ?? Każde ćwiczenie tak robisz ??

Tylko bica. 3 serie po ok 16 powtórzeń każde ćwiczenie. Bica rozrywa po treningu

No pewnie że to nie jest dużo. Przecież to nie jest ćwiczenie izolowane i końcówkę można przyczitować trochę dynamiką jak nie chce wejść

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

[...] suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db9eefcf8c6408c902b3c6fe86e4010.png 1. Najgorsze dzisiejsze ćwiczenie. W II serii 11 powtórzeń, w III - 9, a w IV już tylko 7. Ale mam jeszcze kilka treningów przed sobą i dociągnę do pełnych, porządnych 12stu z 29 kg (albo i więcej)! [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/551242f6560a4346b9eb70429c95fd3c.png 1. Ostatnia seria niepełna, choć i tak wyjątkowo dobrze dziś szło i widzę postęp. 3. Zdecydowanie najgorsze ćwiczenie dziś. Przykładałam się wyjątkowo do każdego ruchu i zatrzymywałam ręce w górze, a że przy tym uparłam się, że nie zmniejszę obciążenia, to wyszedł koszmar ;-D 4. [...]