SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • FBW-do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    barca1993 zupelnie niepotrzebnie. zawsze mozesz zaczac od samego gryfu i co trening dokladac wiecej. naprawde-ZERO FILOZOFII. wiele m-cy ciezkiej pracy przed toba na tym planie. -wyciskanie wasko 3 x max co ty znowu wymysiles? tu nie operujesz ciezarem wlasnego ciala,wiec cwiczenie podlega tradycyjnym zasadom. zrob 2-3s x 12-15p

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2011-04-29 21:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początku mojej przygody z siłownią nie wyobrażałem sobie siadów po martwym trenuje ts... i do tej pory sobie tego nie wyobrazamm, bo to byly dla mnie stracony trening, albo mc albo siady byly by stracone Wstepne zmeczenie nie potrzebne moim zdaniem. Nie ma takiej reguły, że drążek na początku, a martwy na końcu. zgadza sie nie ma, ale po [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-07-13 23:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK ----BARKI + BICEPS **BARKI** wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem w gore 4s. 15 12 10 8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4s. 15 12 10 8 **BICEPS**2cw po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 2008-07-14 21:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ew. poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo bardziej zmęczone, niż [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2006-07-17 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę, proszę o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    12 derii na biceps troszkę dużo. Na barki w 1 i 3 ćwiczeniu daj więcej powtórzeń możesz np zacząć od 16. Ćwiczenie na łydki daj jedno. Czy syzyfki angażują dwu głowe ud?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2006-10-02 16:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z treningu bicepsa wywal 2 ćwiczenia, a do treningu nóg dołóż jakieś ćwiczenie na dwugłowe i łydki. I napisz rozkłąd tygodniowy tych treningów, bo z tego co piszesz to wynika że checsz robić 3 dni treningu pod rząd, jeden dzień przerwy i znowu 3 dni treningu, co jest ogromnym błędem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2007-01-28 23:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "7.wspięcia stojąc 6*8-10 -siedząc 3*15-20 " gosc ma lyde 47 a tu cwiczenie na lydki? ja tu nie czuje w ktora strone proporcje maja isc

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3171 Data: 2010-01-30 22:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramion z krzywką??co to takiego krzywka? 4 x 8 - zginanie przedramion hantelką w oparciu o udo 4 x 8 -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i dałbym je jako pierwsze ćwiczenie 4 x 10 Tył barków : - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : - prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-06-30 09:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli robić z góry założoną liczbę serii i powtórzeń? Np. wyciskanie hantli 4 serie po 10 powtórzeń i zwiększać co tydzień ciężar? Co gdy dane ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu? Zresztą... na klatę robię rozpiątki i wyciskanie hantli, chciałoby się czasem zrobić coś innego ;) Przysiady robię do samego dołu, ale z tego co zauważyłem mało ludzi na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2016-11-25 18:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Poręcze to bardzo dobre ćwiczenie więc za rozpiętki idealnie się nadają. Ale jednak do całości oceny wymagana jest ankieta i cały plan.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2016-11-25 18:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powinieneś robić 4 serie, to znaczy MC, Wyciskanie, przysiady, drążek... ja mam w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w wersji na klatę. pozdr. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-25 21:10:38

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2016-11-25 21:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW i kilka ogólnych pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w moim planie FBW na jednym treningu wyciskanie na płaskiej a na drugim na skosie górnym, aczkolwiek poręcze są dobre, choć ja szczerze mówiąc nie mogę wyczuć do końca tego ćwiczenie w wersji na klatę. pozdr. Zmieniony przez - Szymekas w dniu 2016-11-25 21:10:38 Jeszcze nie dotarłem do etapu testowania, naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2786 Data: 2016-11-25 22:56:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ku niższemu %bf

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Simpli, bicepsy pracują np. w wiosłowaniach i podciąganiach na drążku. No ale właśnie, gdzie jest ćwiczenie na klatkę i dlaczego nie ma na brzuch?

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 10385 Data: 2006-07-25 23:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, Dzieki a moglbys mi doradzic jaka ustawic objetosc na treningach na silowni ? Tzn ile serii tygodniowo na duze partie i na male. Wykonywac po 4 serie czy po 3 w danym cwiczeniu ? Jedno cwiczenie na kazda partie.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2019-10-01 21:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie zza głowę nie polecam ( kontuzjogenne ćwiczenie ). Superserię nie na taki staż. Gdzie przysiady? Wolne ciężary > maszyny. Czemu nie ma MC? Cały plan do wymiany. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html - poczytaj.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-11-11 19:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak po ATC?-masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy takim stażu proponowałbym pon , sr pt. Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2003-06-19 10:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak po ATC?-masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TO WYWAL UGINANIE NACHWYTEM ha, jeszcze 2 pytanka oprucz tamtych -jak długo moge nim jechać?:)6 TYGODNI -moge całe wakacje?, NIE-TO ZA DŁUGO i czy moge dodać jeszcze jedno ćwiczenie na przedramie?PO CO-NIE ILOŚC,ALE JAKOŚĆ POZA TYM MASZ JUŻ SPORO NA PRZEDRAMIONA NO I NIE ZAZNACZYŁEŚ GDZIE PROGRESJA, A GDZIE STAŁY CIĘZAR. Pozdrawiam wszystkich [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3702 Data: 2003-06-19 22:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaptury za bardzo rozbudowane

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja też mam karczych wyj****e a nie ćwiczę go wogóle, wystraczy mi, że w pracy kuję drogi młotem hydraulicznym- bardzo dobre ćwiczenie (jest co potrzymać, hehe)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 14036 Data: 2005-10-04 14:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie po róznych dietach "cud"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No nie żartujcie z tym dietetykiem, naprawde daja diete 1000 kcal? To nie tak że nagle postanowilam schudnac do extra niskiej wagi. Waga nie jest istotna, mogę ważyć tyle co teraz, kilka kg więcej lub mniej- to nie ważne. Chce tylko aby te wymiary poszły w dół... To dla mnie naprawde bardzo ważne. Uważam że zdrowie przedewszytskim, ale ja zawsze [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2010-09-23 20:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie po róznych dietach "cud"

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (niestety przez najlizszy miesiac nie dostane ani grosza wiec moge zaczac dopiero od konca pazniernika) a narazie będę ćwiczyc w domu. Jak już zrobie ten worek to jakie ćwiczenie bede mogla z nim wykonywac? I co do damskich pompek to rzeczywiscie na poczatku bylo trudno teraz już wydaje mi się że trening jest troche za łatwy. To samo z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2010-09-25 11:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)