[...] stronę, cały czas dołem, aby zachować osiągnięty zakres. Na wzmocnienie tych mięśni czy ścięgien (zabij mnie, ale nie wiem, co w tym miejscu się rozciąga;) ) polecam takie ćwiczenie: leżysz na plecach, rozwierasz nogi, pozwól by rozwarły najbardziej jak mogą i niech chwilkę (krótką) swobodnie powiszą. I nożyce - nogi w górę, krzyżyjesz je, i [...]
Tutaj też nikt jak widzę nie zna odpowiedzi. zadam zatem jeszcze raz proste pytanie. Czy... skoro wyciskanie hantli jest lepszym ćwiczeniem niż wyciskanie sztangi, to czemu wyciskanie sztangi uznaje się za najlepsze i podstawowe ćwiczenie na klatę i dlaczego na pakerniach wszyscy wyciskają sztangę na klatę a mało kto hantle ??? Na siłowniach [...]
Wiem jak lipo potrafi w****iać ale cały czas powtarzam, ze da sie pozbyc to ustrojstwo samym treningiem. Z odpowiednia dietka reduukcyjna da sie rzucic ten uciazliwy tluszcz z klatki. Trzeba zjechac poziomem BF zalaczam fotke jakie cwiczenie idealnie tutaj pomaga, spina mocno klate i na dluzsza mete pomaga pozbyc sie cholerstwa. Krzyżujac rece [...]
Wygląda całkiem spoko. Miło w końcu zobaczyć ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej jak wykroki boczne czy spacer farmera. Uwzględniłbym jeszcze ćwiczenie rotacyjne/antyrotacyjne i masz wielopłaszczyznowy trening. Oprócz tego glute bridge możesz wykonać jednonóż i masz ćwiczenie unilateralne na nogi. Front squat super opcja, ale chyba bardziej będzie [...]
Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]
Zrob tak: Daj po 1 cwiczeniu na miesien/nie chodzi o grupe miesniowa TRENING 1: -mniej ciezarowe cwiczenie, 3-4*12-15powt TRENING 2: (po 2 dniach) -bardziej ciezarowe cwiczenie 3-4*5-8powt ODPOWIEDZ MI NA PYTANIE W JAKIEJ DYSCYPLINIE SPORTU OLIMPIJSKIEGO/GIER ZESPOLOWYCH POMIJA SIE NOGI NA SILOWNI A CWICZY TYLKO GORNA CZESC CIALA. PS; nie ucz [...]
Carter: nogi mi urosly bardzo byl taki okres ze lydka miala 43cm a biceps 34.Wygladalo to najprosciej mowiac śmiesznie i nadal jeszcze wyglada. ALE TO NIE JEST WINA WIELKICH NOG TYLKO ZANIEDBANIA RAK!!! Zrezygnowalem z zawodowego kosza ZAWODOWEGO? GRATULUJE! ALE CHYBA NIE PRZEZ WYGLAD? i przerzucilem sie na silke w celu poprawienia wygladu. [...]
Piotrek 87 - coś Ty tu popisal . ogolnie to tez sie nie bede klucic. 3 serie rozgrzewkowe moga byc, jedna tez, ale 3 serie lekkimi ciezarami moga byc, np samym gryfem albo z 5kg po jednej stronie. bez forsowania. - CO TAKIEGO? Rozgrzewka na klate z samym gryfem hmmm. Moze by to miało sens jesli ktos wciskałby na maxa jakies 30kg, ale tak raczej [...]
[...] to bez ćwiczeń, z samej roboty)), sen (bez przesady z tym do cholery) i wreszcie dobór ćwiczeń (gdy wszystkie inne czynniki są idealnie spełnione to każde powszechnie uznane ćwiczenie będzie przynosiło skutki, nie warto ich też zmieniać jak pisałem wyżej co chwilę). Niestety wydaje mi się że ta hierarchia jest u zbyt wielu osób odwrócona... [...]
jasne Rbk masz po części rację... ale też można z tego wszystkiego wyciągnąć inne wnioski nie na temat samego rodzaju treningu. Np systematyczność, poznanie własnego ciała, ćwiczenie pod siebie, zdrowy rozsądek itp Spróbować zawsze możesz ale po to człowiek ma rozum, żeby samemu zdecydował co dla niego jest dobre. Dla mnie doświadczenie takiego [...]
[...] 25 minut wystarcza żeby zrobić więcej niż niektórzy przez 1,5 godziny. "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to [...]
Witam. Mysle, ze Mawashi wyjasnil wiekszosc. Ja nie mialem czasu czytac calego tematu, bo mam okrojony dostep do netu (walniety komp)a jeszcze w pracy mnie naciskaja nieco. Fakt, ze cwiczenie polegajace na prostowaniu kolan nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem podawalem juz dawno. Mowilem, ze scinajace sily dzialajace na stawy sa bardzo [...]
[...] poszło x6! Jakby nie poszło to bym chyba coś rozj**ał. 8. Francuskie wyciskanie wąski chwyt 4x15 35kg x15 | 35kg x15 | 35kg x12 | 35kg x8 Brak mocy zupełnie. Wymieniam to ćwiczenie, bo już mam go definitywnie dość (na kolejny treningu pewnie zrobię to ćwiczenie, bez użalania się, ale trzeba pojęczeć trochę w dzienniku). 9. Rozpiętki na [...]
[...] działa. Choć przyjęło się już po prostu, ze nazywa się te ćwiczenia"rozciągającymi", bo w pewnym sensie rozciągają klatke...i jakby nie patrzeć-można uznac, ze to ćwiczenie niejako na tym polega, ok-choc to już brzmi nieco paradoksalnie-ale to jednak, powtarzam, nie jest głównym celem tego ćwiczenia. No i...Trening klatki piersiowej [...]
Ćwiczenie drugie, to tak zwane „Ośle wspięcia”. Ćwiczenie to wykonujemy przy pomocy specjalnej maszyny lub z pomocą partnera (-ów) Pozycja wyjściowa to pochylony tułów równolegle do podłogi, wyprostowane w kolanach nogi, rozkrok 25-35 cm ramiona oparte z przodu o stabilny punkt dla zachowania równowagi. Pod palce nóg gruba [...]
A moze najlepszym sposobem jest po prostu podciaganie sie. Z art. wynika tylko ze trzeba cos tam kombinowac aby sie podciagac. Ja radze wykonwyac cwiczenie podciagania jako pierwsze w treningu plecow, barkow i stosowac drazek jako urzadzenie do rozciagania po kazdym cwiczniu/seri. I bedzie ok. Systematycznosc zrobi reszte.
: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]
[...] sztangi 250kg x 1 i rekordzik mi się dziś mały zdarzył (mimo rozwalonej ręki) 260kg x 1 http://pl.youtube.com/watch?v=KGSDdwNvqqA 2. Martwy ciąg z podstawek nie wykonane ćwiczenie z powodu krwawiącej ręki 3."dzień dobry": 70kg x 10 100kg x 8 120kg x 6 160kg x 4 4. wiosłowanie- również nie wykonane z powodu krwawiącej ręki 5. Biceps [...]
[...] wyciskaniu, filmik został nakręcony przez kolegę, który trzymał deskę i niewiele widać http://pl.youtube.com/watch?v=e_PIhnYWmJo 2. Dociskanie ze stojaków (ok 4 cm ruchu) ćwiczenie na wzmocnienie końcówki ruchu, wszystko po 4 krótkie ruchy 205kg 225kg 3. wyciskanie w wąskim chwycie 110kg x 6 120kg x 5 130kg x 4 140kg x 3 filmik [...]
Koniec koncow 2 lecje, ktore mialem dzisiaj miec odwolane, wiec mam w koncu troche tak ostatnio potrzebnego luzu. Pospalem juz ponad godzinke, zjadlem kolejna porcje kury z ryzem i troche sie poregeneruje. Potem jeszcze jakies miesko (wieprzowina) na obiad. Rozumiem Bili. Mnie sie wydaje, ze miesnie pracuja troche pod innym kontem (tj przy [...]
Szpagat
