12 najlepszych rad jak poprawić podciągnie na drążku

zabiegi o jakie chodzi w artykule to ART (active release technique) i zabieg z FAT tool. Pierwsze polega na usunieciu zbliznowacialych tkanek, ktore powstaja przez ocieranie o siebie miesni, stawow, nerwow, powiezi i tkanek. taka blizna powoduje ograniczenie ruchu, bol, stan zapalny. zwlaszcza w miejscach najbardziej narazonych na to np staw ramienno lopatkowy gdzie jest bardzo ciasno, i zwlaszcza przez osoby ktore cierpia na paniczny lęk przed codziennym brakiem sztangi na plaskiej laweczce, czyli z zuzycia stawow. ART jest bolesne ale widzialem niesamowite efekty po takim zabiegu, w ciagu 15 minut mozna sie pozbyc kilkuletnich bolow ramienia. mozna w domowy sposob sie tego pozbyc poprzez SELF MYOFASCIAL RELEASE - walkowanie lub "pilkowanie" pilka do tenisa lub baseballu. ale zakres dzialania jest o wiele mniejszy niz przy ART. wpisz foam rolling na YT wszystko znajdziesz.

lokcie powinny byc kierowane w tyl jakbys chcial nimi przylozyc komus stojacemu za toba w twarz.

Retrakcja łopatki, tzn. ściąganie łopatek w górę, dół - czyli też spinanie ich ze sobą wg. mnie - tak sądzę :)

Łokcie za siebie, tutaj chodzi o skierowanie łokci do tyłu, sprawdż sobie na siedząco lub stojąco, skieruj ręce do góry i opóść z łokciami bardziej skierowanymi po bokach, a teraz zrób to samo kierując łokcie do tyłu - jak byś chciał kogoś walnąć, od razu poczujesz inne napięcie mięśni :)



Zmieniony przez - ZUMZUM w dniu 2013-11-17 22:28:16

W żadnej formie ściągania czy podciągania na drążku,nie kierujemy łokci w tył,bo to wyłącza najszerszy grzbietu.

Retrakcja to ściągnięcie łopatek dół-tył.

A moze najlepszym sposobem jest po prostu podciaganie sie. Z art. wynika tylko ze trzeba cos tam kombinowac aby sie podciagac. Ja radze wykonwyac cwiczenie podciagania jako pierwsze w treningu plecow, barkow i stosowac drazek jako urzadzenie do rozciagania po kazdym cwiczniu/seri. I bedzie ok. Systematycznosc zrobi reszte.

no i znowu falstart

takie -tylko - podciąganie to marnowanie czasu, trenowanie niczego a na pewno nie tego co zamierzamy- najwięcej byłoby w tym bicepsa i pewnie pod koniec wiele nieskkorynowanych ruchów niemalże całego ciała...

Oszukiwanie w ostanich powtorzeniach (ruchy wisielca) nie sa takie zle skoro wykorzystuje sie opuszczanie w odpowienim tempie. A tak nawiasem mowiac jesli biceps jest slaby to na podciaganiu tez mu nie zaszkodzi aby troche popracowal. Dodatkow jeszcze miesnie brzucha pracuja i barki wiec gadanie o typowej izolacji plecow przy podciaganiu to troche przesadne jest. Aby same plecy poczuc to reszta musi byc zdecydowanie lepsza a przewazanie tak nie jest i dlatego w tym problem.