TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

biernol
kamiru pisal ci BS ze masz jesc z 500 g dziennie a ty sie pytasz czy mozesz zamiast tego serka dorzucic kury. Pewnie ze tak, o to wlasnie mu chodzilo caly czas

Jeżeli tak, to nie ma sprawy, wprowadze zmiany na dniach a na pewno od poczatku tygodnia. Jeżeli wywalenie serka ma zmienic moje miesnie na lepsze, to zgadzam się na taka zmiane.

Sandwich16
o prosze mi bardzo zalezy na masie, waze wiecej od ciebie a jakos nigdy nie jadlem zadnych stackow kreatynowych, a ty juz zarles xpandy i teraz znowu stacki w tescie

1.) Czy Ty masz jakis problem? Chwalisz sie czy zalisz? Kompleks kastracyjny masz?
2.) Tak „żarłem” Xpanda i mase innych stackow/ kreatyn, do tego gainery, bialka, inne zabawki lacznie pewnie minimum około tyle ile Ty teraz wazysz. Jakie to ma znaczenie dla kosmosu? Czy to temat „wpisujemy się jakie suple/ odzywki jedlismy?”
3.) Dla mnie waga nie ma zadnego znaczenia. Możesz wazyc 85kg i wygladac jak szmata, a przy tym samym wzroscie 75kg może już robic wrazenie, wiec...


jak nie zalezy ci na masie to po co jesz stacki ?
Jakbys czytal uwaznie i ze zrozumienim co pisalem wczesniej to umialbys odpowiedziec na to pytanie. A patrzac na Twój wiek, to matura pewnie już niedlugo- pamietaj czytanie ze zrozumieniem może się tam przydac.


tp1966
To w taki mrazie pcozekamy co powie sam Body.
Mam nadzieje, ze sie nie obrazil.

Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-13 20:25:41

kamiru serek na noc jak znalazl lecz w ciagu dnia wykorzystal bym inne zrodla bialka np mieso, jajka, ewentualnie odzywka bialkowa

Możesz wazyc 85kg i wygladac jak szmata, a przy tym samym wzroscie 75kg może już robic wrazenie, wiec...

ja mam kompleksy ? ty widze, masz kompleks ektomorfika ktory ludzi sie ze wazac malo bedzie wygladal kozacko, juz to przerabialem tez tak myslalem

okey juz luzuje poslady jak to ktos napisal, skoro ty wolisz jesc tone supli zamiast myslec powazniej o treningach i diecie to powodzenia, koniec tematu

DZIEŃ 4 ( siłownia )

Trening
HST 2 trening mikrocyklu 15stek. Ciezary ciagle male ale czuje, ze jest MOC
Trening okolo 50minut. W dalszym ciagu duza pompa. Ogolnie nie przepadam za mikrocyklem 15, zdecydowanie bardziej lubie 10 ;) W kazdym razie zrobilem swoje, bardzo udany trening

Wyciskanie lezac - 60kg - 1 seria
Wyciskanie skos hantle - 23kg - 1 seria
Przysiady - 60kg - 2 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie
Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie
Uginanie przedramion stojac hantle - 11kg - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 20kg - 1 seria

Dieta
Ponad norme, kolo 400g miesa dzisiaj poszlo Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem.

Suple
W dalszym ciagu Amped mocno motywuje do treningu, pobudza. Do tego ta pompa mimo jednej serii na biceps i triceps ramiona konkretnie spuchly.

Inne
Dobre samopoczucie.. czuje, ze rosne Motywacja caly czas ogromna.





ryz, kurczak, fasolka ;)




i na koniec, moja slaba strona- plecy


pozdr

Zmieniony przez - PDG w dniu 2008-03-13 20:36:07

Co to za zestaw jak dla mnie żadna rewelka. Twierdze, że szkoda stufu jeżeli gość przez cztery lata wygladą co ja gadam wogóle nie wygląda to po co marnować suple lepej było dać komuś rozwojowemu. Jak dla mnie marnotrastwo.
Lepiej nich sie weźnie za diete i za trening. U nas w klubie lepiej małolaty wygladają a też trenuja przekrojowo.

Zmieniony przez - VOLT777 w dniu 2008-03-13 22:05:51

Kamiru,ilości jakie podałem,były raczej przykładem niż wytyczną.Masz rację,chodziło mi o źródła białek.Lepsze dodatkowe 100g chudego mięsa niż ta sama ilość białka z białego sera.Różnicę zobaczysz sam.IMO,dorzuć więcej

Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-13 22:14:33

Dzień 4

trening plecy+biceps

1. Martwy CIĄG:
70kg x 8
120kg x 6
150kg x 3
180kg x 2
Kostium:
220kg x 3
240kg x 2 w tej serii rozwaliłem sobie znowu łapę i musiałem robić już do końca po jednym powtórzeniu, bo bym nie utrzymał sztangi



250kg x 1
i
rekordzik mi się dziś mały zdarzył (mimo rozwalonej ręki)
260kg x 1

http://pl.



2. Martwy ciąg z podstawek nie wykonane ćwiczenie z powodu krwawiącej ręki

3."dzień dobry":
70kg x 10
100kg x 8
120kg x 6
160kg x 4

4. wiosłowanie- również nie wykonane z powodu krwawiącej ręki

5. Biceps ze sztangą stojąc:
60kgx5 w pięciu seriach


ogólnie trening uważam za udany i oczywiście zadowolony jestem z mojego nowego drobnego rekordu

suple
wszystko brane wg rozpiski porcja Ampeda tak poczochrała przed treningiem, że zrobiłem 2 podejścia do martwego ciągu z krwawiącą ręką, gdzie normalnie powinienem dać sobie spokój

Hernegild, gratki za poprawienie rekordu
Jestem pewny, ze na koniec testu dolozysz jeszcze pare kilo do tego wyniku.

dzięki xeran również mam taką nadzieję, bo to dopiero pierwszy tydzień testu

Widać w ogóle ten filmik z martwego, bo u mnie na kompie się nei wyświetla?

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-13 22:29:19

WIDAĆ WIDAĆ, a mój doping słychać:D Razem rozwalimy najbliższe zawody na Łodzi. Pozdro