TEST - MET-RX - MASA i SIŁA 5 OSÓB podsumowanie str.96

Patka jestem pod wrazeniem
Byle tak dalej
Oczywsiscie rowniez dla wszystkich

Rothen, dzieki..jeszcze chce dorzucic pare kg masy do polowy/konca maja potem zaczne lekka redukcje, chce poprawic jeszcze definicje i zrzucic cos z pasa przed wakacjami W koncu nad morzem mieszkam

Kamiru, w ostatnim czasie odkad mam dobrze wyliczona diete i zmienilem splita na HST, odnotowuje duuzy progres. Zaluje tych paru miesiecy, kiedy mialem tzw orientacyjna diete, trzymalem sie regul ale nic nie wyliczalem i stalem w miejscu bez wiekszych postepow. Trzeba sie jednak uczyc na wlasnych bledach ;p
Co do MT i ogolnie SW.. Niby traktuje to tylko jako dodatek do silowni ale czasem miewam mysli zeby sie bardziej w to zaangazowac, mocno mnie to kreci ale bardziej zalezy mi na silowni i jezeli mialbym np zrzucic teraz wage do 85 zeby wystartowac w takiej kategorii to byloby mi poprostu szkoda..
Trzeba wybrac albo jedno albo drugie, malo kto ma czas na obie rzeczy na raz prowadzone na wysokim poziomie.

pozdr

dzień 22

Witam wszystkich, dziś jak co tydzień trening na 7:30, to też, aby mieć siłę na trening musiałem zjeść solidne śniadanie



kolejne dwa posiłki jakie do tej pory to piersi z kurczaka z kaszą gryczaną dla odmiany zamiast ryżu.
Z supli zdążyłem do tej pory zjeść 5 g mono na czczo, 15 g gluty po treningu, pół porcji SIZE-Up'a do śniadania i pełna porcja po treningu oraz porcję Amped'a przed treningowo, którego zostało mi już tyle:



przy oszczędnym dawkowaniu w nietreningowe wystarczy do końca testu

TRENING
dziś była klatka+ kilka ćwiczeń na inne partie

1.Wyciskanie leżąc:
serie bez koszulki:
20kg x 10
70kg x 10
90kg x 10
120kg x 4
140kg x 3

serie w koszulce (wszystkie serie były robione do 1 deski czyli jakieś 2 cm nad klatką

160kg x 3
175kg x 2
185kg x 1
195kg x 1
200kg x 1 filmik, ale z tej racji, że wszyscy co byli na siłce asekurowali mnie przy wyciskaniu, filmik został nakręcony przez kolegę, który trzymał deskę i niewiele widać
http://pl.



2. Dociskanie ze stojaków (ok 4 cm ruchu) ćwiczenie na wzmocnienie końcówki ruchu, wszystko po 4 krótkie ruchy

205kg
225kg

3. wyciskanie w wąskim chwycie

110kg x 6
120kg x 5
130kg x 4
140kg x 3 filmik
http://pl.



4. zarzut sztangi na barki i wycisk

40kg x 10
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 4

5. podciąganie na drążku szeroko do karku
3 serie po 6 ruchów

6. rozpiętki z linkami na bramie

4 serie w każdej dokładałem po 2 sztabki, ale nie pamiętam ile dokładnie tego było

7. superseria na ramiona

uginania na biceps ze sztangą 60 kg
+
ściąganie linek z wyciągu na triceps
4 takie seryjki po 8 ruchów

i po treningu wyglądałem tak




pozdrawiam


Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-03-31 16:51:50

Jestem pod wrazeniem Patka super

Ogolnie wszyscy daja rade, test idzie caly zcas na b.dobrym poziomie.

Kamiru-Fajny przepis:) Ja sobie mieso zrobie w piecyku, a ta bulke pita w normlanym sklepie kupowales czy jakis hipermarket?

Oby tak dalej.

Pozdrawiam.

Hern,jak na trójboistę masz świetną sylwetkę!

hern, jak tam teraz odczuwasz 1 miarke ampeda ? Juz nie ma takiego szału co

Wlasnie, nie wygladasz na 3boiste.. Cwiczysz z normalnymi chlopakami czy macie jakas ekipe trojboju ?

no i w koncu byl moj come back na silowni po lekkiej chorobie.

Ku mojemu zdziwieniu - sila nic a nic nie spadla, jedynie kondycja. Trening wiec odbyl sie bez zarzutow, na klatke zrobilem w ost.4-tej serii 8x 135kg, do tego rozpietki hantlami 4-ta seria 8x po 23kg, skosnej wlasnie nie zanotowalem ale bylo cos ok. 105-110kg.

Do tego dolozyem zgodnie z planem treningowym plecy - na wyciagu szerokim , sztanga w ksztalcie litery T oraz wioslowanie w siadzie [chyba tak to sie "fachowo" nazywa]

Dieta ponownie w pelni podobnie jak i suple. Mysle ze po weeku kolejna fota.

zdr.
LB

PANOWIE JEST PROBLEM.

KUPILAM DZIS WAGE KUCHENNA I PORCJA AMPEDA PELNA MIARKA < DO BRZEGU SAMEGO MA 14g. 20 to ONA WAZY ALE Z TA MIARKA.

I teraz chyba producentowi chodzilo , ze 20g wazy ta calosc miarka razem z proszkiem.

LB nabijasz się ze mnie