ćwiczenie

[...] może być pomocne, bo po prostu stanowi przeciwwagę. Zobaczcie filmiki z treningu Juniora w planie na wyskok. Przysiada jednonóż z obciążeniem, ale nadal jest to dla niego ćwiczenie łatwe. Pomagające w specjalizacji (szczególnie skokach jednonóż z nabiegu). Bardzo upraszczacie temat, zarówno jedna jak i druga strona, a to po prostu błąd. [...]

Widzę, że i tak się nawzajem nie przekonamy. Ja również mogę potwierdzić skuteczność pistoletów we wzmacnianiu kolan, co nie znaczy, że są odpowiednie dla wszystkich. Kto nie robi pistoletów, to niech nie robi, i niech się łaskawie odczepi od tego, komu się to ćwiczenie podoba.

heh zaawansowani nawet nie zawsze potrafią, sam nie wiem czy wykonuje to prawidłowo, jednak to cwiczenie daje po kapturach bardzo mocno. Polecam, fajnie rozwija górę. zdr

ok mietki, gdzie sie mam zglosic ? Pytam bo ktos mi kiedys polecil rozbudowanie karku jak rozmyslalem o grze w rugby/football - wymienil wtedy zarzut na klatke jako podstawowe cwiczenie dla mnie (zaraz po wycisku w waskim, przysiadach i martwych ciagach)

w takim razie przede mna pare treningow prob i bledow, mam nadzieje ze poczuje to cwiczenie - bo na razie intensywna prace miesni czuje jedynie podczas pierwszej fazy - czyli nadanie impetu ciezarowi.

właśnie jestem po treningu..heh lubie to cwiczenie..czuję mocno kaptury i przedramiona

no nic, dodalem to cwiczenie do treningow - co prawda jeszcze mi to pare treningow zajmie nim wyczuje technike, ale jakos trzeba zaczac. Wielkie dzieki, ale sogi juz chyba nie wejda.

Marku, to ćwiczenie wykonujesz przy klatce czy tricepsie? Kolejnosć? zdr.

w latach 60' wszyscy tak wyglądali, kluczem do tego jest ćwiczenie całego ciała na jednym treningu oraz umysłu ,o czym wielu ludzi zapomina.

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]

[...] ... Plan masz w sumie dobry ... możesz spróbować ... sam mam podobny ... aczkolwiek czy dasz radę z tyloma powtórzeniami ?? Musisz sobie dobrać odpowiedni ciężar i podstawa to - Zrób ćwiczenie porządnie technicznie niż szybko i na odpiernicz powodzenia P.S. Przy utrzymaniu opdpowiednich przerw polecam stoper (najlepiej minutik w komórce )

[...] wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Niech zostawi poręcze są bardzo dobre, przy wyrabianiu sobie siły uderzenia nie wiem jak jest z MMA ale np w boksie to ćwiczenie jest bardzo dobre. zaczynaj od Bicka potem tricka Triceps jest większą partia mięśniową więc teoretycznie powinno sie zaczynać od niego. Martwy ciąg jest na dobrym [...]

nie martwy ciag a ciag martwy mysle,ze wystarczajaco duzo, zeby uczyc tego cwiczenia kuracjuszy w sanatoriach i domach spokojnej starosci jako podstawowe cwiczenie rehabilitacyjne; ze wzgledu na spore obciazenie organizmu oraz walke z samym soba mc idealnie nadaje sie do w/w miejsc

Jabiolcokk Zalecasz robić po 3 serie na każde ćwiczenie? Niektórych ćwiczeń zaleconych przez ciebie nie jestem w stanie wykonać ze względu na brak dostępności do owego sprzętu. Trenuje w domu i część sprzetu np. maszyna smitha nie posiadam. Postaram sie poprawić ten plan. Dziś już odbyłem trening według tego co sam ułożyłem. Nastepny trening [...]

[...] dasz rady z regeneracją, więcej sobie szkód narobisz takim planem niż będzie korzyśli. Triceps bardzo dobrze reaguje na bardzo duże ciężary, a na małe ilości powtórzeń, czasem można sobie pozwolić na takie ćwiczenie bo duży ciężar sprawi że mięśień będzie miał bodziec do wzrostu, nawet jak technicznie nie będzie to do końca wykonane poprawnie.

[...] stojąc z supinacją - 10x12kg , 10x12kg , 10x12kg , 10x12kg Bardzo udany trening , w wyciskaniu na barki rewelacja , dobrze czułem mięsień mimo dużego ciężaru , a robiłem to ćwiczenie pierwszy raz od paru tygodni. Reszta barków też dobrze, świetna pompa no i dobre czucie mięśnia. Wszystkie serie z lekkim zapasem. Biceps też dobrze , pełny zakres [...]

[...] jestem i będe słaby więc rewelacji nie będzie , ale mimo to było ok , sztanga opuszczana do samej klatki , pompa fajna i bez wymuszonych. Wycisk z rotacją to moje ulubione ćwiczenie na klatke , pompa ekstremalna i czuć mięśnie, robie krótkie przerwy między seriami , ostatnia seria była już ciężko , ale dałem rade. Wyciskanie na skosie też ok , [...]

Chcesz to poszukaj sobie tematu cwiczymy klatkę odbiegając od standardowych zasad naprwade fajny temat mi bardzo pomogl, a co do WL mi tez sie wydawalo zawsze ze dobrze czuje i bardzo lubilem te cwiczenie, ale chyba tylko dlatego ze zawsze kazdy sie pyta ile wyciskasz, ile bierzesz na serie itd i wszystko do WL i tak sie utarło, Nawet na silowni [...]

Tak, dipsy są potężne ciężarowo i pomogą przełamać zastój w WL, do tego ładnie ją pobudzą do rozwoju, to chyba najlepsze ćwiczenie na klatkę

Narazie zostane przy tym co jest , w następnym planie wrzuce dipsy , narazie już nie kombinuje, a ćwiczenie wielkie to sie zgadzam. Co do szrugsów robie tak jak znalazłem na necie przytrzymuje każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki. [...]