ćwiczenie

Witam, a więc Macciej nie będę się z Toba kłóciła, bo nie na tym rzecz polega, chodziło mi o to, iż nie każde ćwiczenie robi się szybko, są takie, które wymagają skoncentrowania się na nich i wolniejszych ruchów. A co do punktu trzeciego nie ma być na odwrót, przy podnoszeiu ciężaru wdech, a opuszczając go wydech. Macciej - rozejm?

jasne ze rozejm, ja tez nie chcialem sie klocic, tylko zwrocic uwage ze nie każde ćwiczenie należy wykonywać powoli. sposób ćwiczenia zależy od postawionego celu Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

co to są rozpiętki stojąc, znajdź to ćwiczenie w atlasie i daj poprawną nazwę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ lepiej zrobić jedno ćwiczenie więcej serii niż skakać i je wymieniać, klatkę jak najbardziej hantlami możesz robić.

Viren skąd wziąłeś to że pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate?! To jest dobre ćwiczenie że tak powiem dodatkowe, dogrzewające. bez wyciskań zrobisz g**** a nie masywną klatkę, i to wyciskania powinny być priorytetowe najlepiej właśnie skos dodatni/ujemny Zmieniony przez - Xyz69 w dniu 2010-12-25 18:32:07

Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. Zobacz np. dział dla zaawansowanych... A czy ja napisałem, że bez wyciskań da się zrobić klate ? Napisałem tylko, że pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem na klate, potęznym cięzarowo, złotym i nie wiem [...]

W pompkach na poręczach akurat także bardzo łatwo o kontuzje więc nie wiem czy warto polecać to ćwiczenie początkującym. Co do prosów to wiadomo oni są na soczkach itd. Ale jedno u nich jest pewne znają swoje ciało jak mało kto, w końcu inaczej być nie może po wielu wielu latach treningów. I prawie żaden z nich nie opiera się na dipsach jako [...]

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

PART II - dzień 4 - 23.10.2014 1. ODŻYWIANIE To dopiero 4 doba, więc nie ma co chwalić dnia przed zachodem słońca, ale idealnie czuje się na takiej diecie. Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku (zawierającym białko i ww): 1g DAA + 1 x Nolvadred 10g kreatyny 0,8g Witaminy C 30min [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Stek z warzywami + ryż z bananem w polewie z białka (mleczna czeko). (potreningowy) 2. [...]

Kazdy chwali swoje wyprobowane metody. Ja polecam ciezka walke z podwieszonym ciezarem, nawet jesli to mialoby oznaczac pojedyncze podciagniecia na poczatku. W 10 miesiecy zrobilem w ten sposob progres z 5 do 39 podciagniec - udokumentowany w dzienniku i w konkursach. To cwiczenie boli, ale szczegolnym, przyjemnym bolem. I jest wyjatkowo [...]

[...] z mała sztangą. Zejście tyłkiem niemal do samej podłogi. Nogi na szrokości barków. Mocno nogi spompowane. Do tego stepup dziś dodałem, będzie szedł zamiennie z którymś ćwiczeniem. Po treningu swobodne zwisanie w najszerszym możliwym nachwycie - 4x30s. Fajnie czuje po tym moją wystającą łopatkę - jakby to ćwiczenie prostowało mój kręgosłup. [...]

[...] podjąłem decyzję o zmianie. Dodatkowe pomyślałem sobie, że przecież inny dobry plan, niczego nie zepsuje, a jedynie może pomóc. Czytałem wiele, tym razem analizowałem każde ćwiczenie pod moim kątem - czy będzie mi pasowało, czy dam radę dobrze technicznie je wykonywać, czy mam na siłowni odpowiedni sprzęt itd. Wybór padł na OVT. I tak od [...]

[...] weszły plecy. 5x5 idealnie wpisało się w moje wyobrażenie ciężkiego treningu. Ciężary tak dobrane, że jest ciężko, a ostatnie powt. ostatniej serii już z asekuracją. Drugie ćwiczenie w SS bez szaleństw, ale mocno pompuje. W końcu to czuje :) Jeszcze ciekawostka - zjadłem dzisiaj 3500kcal, w tym 430g węgli i hmm jakby to powiedzieć, zjadłbym coś [...]

a mnie dobija ławka rzymska. Trochę czasu minęło zanim opanowałem ruch, który powoduje spięcia m. kulszowo-goleniowych i m. pośladkowych, ale teraz to jest kosmos co to ćwiczenie potrafi ze mną zrobić. W pierwszym obwodzie 25reps ok, w drugim z dwoma przerwami, w trzecim z 3-4 :D

[...] jak zumba czy zazumba ale jak zobaczyła efekty po siłowni to olała reszte :) Solaros ale 99% kobiet na siłowni nie ćwiczy tak jak my więc i tak zgody by nie było %-) nie chodzi mi o samo ćwiczenie ze sobą tą samą sztangą,bo nawet bym tak nie chciał ale sam fakt systematycznego trenowania chodzi o dbanie o dietę/jakość posiłków dbanie o wygląd

[...] ćwiczenia/ zjechanie z objętości daje mięśniom kopa. Ja kilka lat katowałem łapy 10 seriami, w tym kilkoma dropsetami i siła była, regeneracja też. Kiedy odpuściłem jedno całe ćwiczenie łapsko zaczęło wreszcie jakoś rosnąć. :-) ed. Zapomniałem, że jesteś na redu i pieprzę trzy po trzy %-) Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2015-05-11 12:04:26

Niektórzy przesadnie walczą o dobrą technikę, naginając predyspozycje ruchowe. Efekt tego żaden, bo z pozoru perfekcyjnie wykonane technicznie ćwiczenie, nie działa na nich tak jak by chcieli i z formą zawsze są w tym samym miejscu ;)

[...] Wszystko w superseriach oprócz frontów. Tutaj prośba o krótkie opinie do poniższego nagrania. Ja pierwsze co widzę, to łokcie opadają za nisko, a co z samym siadem? To ćwiczenie bardzo, ale to bardzo mi się podoba, jest ciężkie, wymagające, ale też odpowiedź organizmu jest rewelacyjna. Natychmiast czuje nogi... [...]

W rampie np 5 jak czujesz ze nie zrobisz w nast serii pełnych 5 reps to kończysz ćwiczenie. Takie maksy sie raz na jakis czas robi. CUN za mocno dostaje czy jakos tak ;-). Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-08-30 19:22:00

[...] więcej zatem. Fajnie dzisiaj high pull poszedł - zastosowałem uwagi Tadzia i od razu inaczej to dziś wyglądało. Jedyne co, to ludzie dziwnie patrzą - bo mało kto robi to ćwiczenie. Poza mną i trenerem, który robi to w bardziej rozwiniętej formie - zarzut? chyba nikt więcej ;) Cieszy mnie triceps - ale uważam go za pozytywny aspekt mojej [...]