ćwiczenie

"każde cwiczenie 30 albo 45 sekund nie pamietam a przerwy pomoedzy stacjami 30do 45 sekund a pomiedzy seriami to po I okregu 2min po II- okregu 3min i po III i IV- 4 min" nie za duże przerwy w porównaniu do czasu ćwiczeń??? ćwiczenia na stacjach też chyba powinny być większe? "walka z cieniem 3kg na ręke" nie za dużo?? Po [...]

[...] mięśni różnymi ciężarami a więc różną ilością powtórzeń. Zamieniłbym tez wyciskania na barki w siadzie na stojąc. Mniej obciążasz wtedy kręgosłup a efekt ten sam. Możesz też pomyśleć aby zamienić je na wyciskanie żołnierskie. Bardzo fajne wielostawowe ćwiczenie (ale jednak z naciskiem na barki) Zmieniony przez - Szumik w dniu 2016-12-17 19:28:09

No oczywiscie ze prawidlowo wykonywany MC niesie dobre skutki ale nie wierze ze poczatkujacy bedzie w stanie wykonac to cwiczenie poprawnie (chyba ze pod okiem kogos doswiadczonego) dlatego pierw trzeba nabrac troche stazu treningowego bo na poczatku to kazdy naklada na sztange ile wlezie a przy tym cwiczeniu moze to sie zle skonczyc dlatego do [...]

martwy wzmacnia mienie kregosłupa wiec dobrze wykonywane cwiczenie pomaga przy niewielkich problemach z kregosłupem A jesli jest to jakas silniejsza kontuzja to lepiej nie ryzykowac Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-09 18:44:54

Ćwiczenie na barki nie pasi. Układ ćwiczeń też zły. Najpierw zrób duże partie potem mniejsze Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2009-05-09 14:59:26

Serii rozgrzewkowych nie musisz zawsze robić np jak przed skosem miałeś płaską to mięśnie są już rozgrzane, czy np triceps po klacie, jak to pierwsze cwiczenie to nie licz rozgrzewkowego.

[...] powtórzeń - dopiero ta ostatnia seria wykonywana jest do załamania i ona jest tu serią właściwą daje ona wystarczajacy bodziec do wzrostu ćwiczonych mięśni , i tak pierwsze ćwiczenie pobudza przednie i boczne aktony , natomiast drugie aktony boczny i tylny , w rezultacie jest to 8 seri z czego właściwych jest 2 które w zupełności wystarczają [...]

hehe wakacyujny [pakere hehe ale smiac mi sie chce z tych ludzi co budza sie w kwietniu i cha byc piekni na wakacje co ty chcesz zbudowac w 2-3miechy? Moze jak bys naszprycowal sie koksami to tak wez sie powaznie za cwiczenie a na nastepne lato juz beda dobre efekty

Założmy, że mogę poświęcić na treningi 5 dni, czyli wtedy jeżeli najbardziej zależy mi na rozbudowaniu dolnych partii powinnam je ćwiczyć np 3 razy w tygodniu, jeżeli każde ćwiczenie jest wykonywane z dosyć dużym(dla mnie) obciążeniem?

Dodam że ściaganie linki wyciągu do karku może łatwo przyczynić sie do pogorszenia mozliwosci treningowych poprzez spowodowanie kontuzji - by to ćwiczenie przynosiło korzyści (rozwinięcie mięśnia najszerszego, oraz obłego mniejszego) musi być wykonywane poprawnie - średnie obciażenie, bez szarpania cieżarem - najmniejszy błąd i moze dojśc do [...]

4. tak 3. Zmień ćwiczenie na takie gdzie nie będziesz czuł. 2. Pisz po polsku, bo nie rozumiem pytania. 1. No każde chyba nie?

to jest trudne ćwiczenie i widać, że Twoje ciało nie jest gotowe na takie ćwiczenia i odpuść temat , daj klasyczne przysiady i wyjdzie to Tobie na zdrowie, tylko technicznie też musisz się nauczyć wykonywać ćwiczenia

Ja bym nie kombinowal z przerabianiem A6W w koncu ukladal go profesjonalista i pamietaj szostka ABS'em czy innym treningiem rozwijasz miesnie, ale zeby spalic tluszcz i pokazac efekty twojej pracy konieczna jest dieta z ujemnym bilasem kalorii. Wszystko przyspiesza cwiczenia aerobowe. Same cwiczenie brzucha angazuje zbyt malo miesni by efektywnie [...]

No można tak zrobić. Tylko po ile serii te ćwiczenia? Jak po 4 to trochę dużo by wychodziło. Po 3 serie na ćwiczenie może by było ok.

Ankieta. Ćwiczenie tylko klatki i brzucha nie ma sensu. Jeśli już to całe ciało. Masz jakiś dostęp do siłowni czy myślisz o ćwiczeniach w domu?

A to może żeby nie zaśmiecać forum ,spytam sie tutaj. Jakim ćwiczenie mogę zastąpić: ·Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach - jakieś wykroki z hantelkami czy coś? ·Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc Trening FBW ,fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;)

tez mi się wydaje ze jeżeli będziemy dobrze technicznie wykonywać ćwiczenie to pompa będzie nie ma bata:)

moze masz poprostu silne barki? miałem okres jak zaczynalem że na serie robiłem na barki wiecej niż na klatke. skup sie na technice i dobrym napięciu mięcha a nie tak bardzo na tym ile dzwigasz:) masz racje że na2 cwiczenie klatka jest troche zmeczona:) poprzestawiaj pozmieniaj i rośnij! pozdro

Najprawdopodobniej robisz przysiady niewlasciwa technikia, ale to prawda ze to cwiczenie obciaza kregoslup. Ja na Twoim miejscu znalazlbym cos innego na nogi- na dwuglowe np. zginanie nog w zwisie a na czworoglowe jakis wyciag.

zależy jakie masz ćwiczenie i co ćwiczysz jeśli najszerszy grzbiet , to najlepiej będzie się podciągać szeroko .