qw3rty chodzi o to ze ja mam niski kortyzol, badalem byl bardzo niski. Lekarz mi powiedzial i w sumie tez o tym czytalem kiedys, ze jak sie zapoda za duzo treningow tym bardziej na redukcji zaczyna sie produkowac za duzo kortyzolu i noradrenaliny, po jakims czasie czlowiek czuje sie dobrze przez ta nadprodukcje i cwiczy jeszcze wiecej zajezdzajac [...]
jak na dodanie prawie 25 kg i sporadyczne cwiczenie smiesznymi ciezarami to naprawde nie jest zle, porobie bez koszulki tez w roznych pozach jak bede mial chwile
Wszedł juz poranny FWB, na klatkę 90kg poszło 17 razy, jako ze było to 4 ćwiczenie, za 2 tyg zacznę od klatki i podejdę pod 20 powtórzeń. Mam filmik, wkleję jak bede w domu
Z tych wymiarów wychodzi kawał ZDROWEGO CHŁOPA:) jeszcze keidys tez brzuchol zleci i bedzie :) Paatik Anyway, zakonczylem wlasnie 6 tydzien treningow. Udalo sie zakonczyc 6 tydzien bez zalamania miesniowego, a to oznacza, ze czeka mnie co najmniej jeszcze jeden tydzien. Najblizej zalamania jest w wyciskaniu lezac, podciaganiu, dipsach. W reszcie [...]
Nie masz problemu z podciąganiem wzdłuż tułowia ? Bardzo urazogenne dla barków. ta czytalem od tym, ale ciezar mialem naprawde maly i dalem to cwiczenie dzis jako dodatkowe, nie jest w stalym planie.
a dodam, ze cukier z rana 96 :), 2 godz. po sniadnaiu 86 :). Łokiec tez juz pozwala na normane cwiczenie, ale przez jakis czas odpuszcze sobie jeszcze wyciskanie francuskie i ciezkie wyciskania na lawce.
prace ogarniam, wiecej cwicze i chodze przez co pewno czuje sie gorzej. Lęk po silowni rośnie bardzo, nawet spacer mnie nie uspokaja tylko nakreca. Po silce nawet na filmach mam lęki jak ogladam, pozniej przychodzi lekki atak paniki, przewaznie w nocy i sie lekko rozładowuje. Jak sie siedze 2 dni w domu nic nie robiac to czuje sie lepiej i spie [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]
[...] za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 12 14 15 wywal 2)sztangielka uchwyt młotkowy 4s-14 14 15 16 3s 10,10,10 to na ostatku [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/14/249d5132bb6d45ac80e41a53346c002e.jpg W dniu dzisiejszym TRENING B z systemu 15-10-5 czyli wypadły serie po 10 powtórzeń pomijając tylko pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej: 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 6 x 10 RAMPA 3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki 6 x10 - 4. Wykroki z hantlami - [...]
/SFD/Images/2015/10/19/614739421e104d11b458899211bd3470.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5933c24bd9ab40aab7b9d32df2576115.png Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni [...]
Wczorajszy trening, małe obwody, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, każdy obwód 3 razy wyciskanie hantlami 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami 7/8/9kg ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg [...]
[...] słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z tego jednego ćwiczenia , a na dodatkowe przyjdzie czas - uwież mi tak jest dobrze - ja przez ponad rok stosowałem 1 jedyne ćwiczenie , właśnie uginanie sztangi stojąc i doszłem na tym jednym do niezłych efektów bo w chwili gdy zacząłem dodawać następne ćwiczenie miałem 40 w bicepsie uwierz że [...]
Domyslam sie ze jest to plan na mase jak sie myle to mnie popraw troche go pozmieniam: KLATA/TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 2. wyciskanie sztangi glowa w dol 3-4s. 12 10 8 6 lub 12 10 8 8 3. rozpietki glowa do gory 3-4s. 12p. lub 10p ----------------------------------- 4. wyciag (dowolny drazek) [...]
[...] ruch dodatkowej energii. Moja rada - nie wyrzucaj odważnika od siebie. Celuj nim lekko w górę przed siebie. Pod pachę wsuń sobie ręcznik. Nie ma prawa Ci wypaść przez całe ćwiczenie. No i pozycję stabilizuj już w górze. :-) Moja rada: poćwicz sobie przy ścianie z jednym ketlem. Stań na odległość przedramienia z wyprostowanymi palcami. I spróbuj [...]
ściąganie drążka do karku odpuść, to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. Martucca gdzieś pisała o tym, że bardzo niewielka liczba osób jest w stanie to ćwiczenie zrobić poprawnie, to się wiąże z budową barków zdaje się. Jeśli dieta jest w porządku to myślę, że dużo lepiej by Ci zrobił któryś z naszych lejdisowych treningów z regulaminu :-) Zmieniony [...]
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]
Martwy Ciąg, bez odkładania ciężaru na podstawkach. Skoro nie odkładam ciężaru, nie ma martwego punktu. Wiec to w sumie nie martwy ciąg. Nie wiem czy istnieje takie ćwiczenie, więc walnąłem taka nazwę. W ogóle w treningu nóg mam uginanie nóg w leżeniu, nie wiem czemu się tu nie skopiowało.. Ale to już w rozpiskach wyjdzie.
Nie dałeś mi zedytować :D "W drążku to samo, im bardziej staram się wczuć w to ćwiczenie, coraz gorzej mi wychodzi. " Podciągam się stosując nachwyt, ale nie małpi chwyt. A to ma jakieś znaczenie? Wiesz, że nawet nie wiedziałem. Oglądam filmiki na youtubie gdzie się podciąga Jan Łuka i to wygląda tak fajnie. Potem sam próbuję to powtórzyć i [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
