SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan treningowy do sprawdzenia i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    http://treningi.blox.pl/2008/06/Barki-plan-treningowy-5-dniowy-na-wzmocnienie.html#ListaKomentarzy a co powiesz o tym co tutaj jest? tylko musiałbym gdzieś wcisnąć ćwiczenie na nogi.. do ktorego dnia byłoby najlepiej?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-05-17 12:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    To może ja dodam coś od siebie: - Tył uda w B2 nie istnieje. - Podciąganie wzdłuż tułowia rób do górnej częśći brzucha albo w ogóle zmień to ćwiczenie, inaczej zmielisz barki. - Ściąganie rób do klatki a nie do karku, szanuj barki, nie ma nic na prostowniki w B1. - W A2, unosznie daj w opadzie tułowia. Pzdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2010-05-17 19:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lekka zmiana treningu na plecy

    Post
    Trening dla początkujących

    Na klatę masz 16 serii w poniedziałek i 16 w czwartek czyli łącznie 32 czyli dużo za dużo nawet jak pompek nie bedziesz robił to dalej za dużo bo 24 a tygodniowo na klate powinno być 12-16 serii oczywiście są odstąpienia ale to raczej u profesjonalnych kulturystów. czyli podziel sobie 16 na 2 to 8 czyli 8 serii w poniedziałek i 8 w czwartek na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2016-11-11 15:22:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Wyglad klatki +fotki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w czwartek przetestuje, a jak będzie mi mało to jeszcze jakieś ćwiczenie zrobię i tyle.. :]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2008-02-26 21:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyglad klatki +fotki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nadal nie rozumiem. Dla mnie dobry trening to taki gdzie zaczynając drugie ćwiczenie danej partii już czuje że mi pęka skóra i że zaraz chyba dieta mi sie wróci %)

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4527 Data: 2008-02-27 23:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Indywidualny plan na mase :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Chłopie nie katuj tak tego brzucha, nie ma to żadnego sensu. Brzuch dostaje wystarczający wycisk przy ćwiczeniach podstawowych, więc wystarczy na niego w zupełności 1 ćwiczenie w 2-3 seriach po każdym treningu, angażujące trochę inne jego partie. Co do treningu to poczytaj to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2011-05-15 14:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czuje ze je ćwiczyłem Nogi Prostowanie siedząc 4x15-12 Uginanie lezac 4x8 Przysiad sztanga z przodu 4x 15-12 Nie chce robić więcej ruchow niż 15 w seri gdyz zauważyłem ze najlepiej „wchodzi” mi robienie takim zakresem powtórzeń i średnim ciężarem 70-90CM Możesz mi jeszcze podpowiedzieć jakies ćwiczenie na dwugłowe ud?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-05-17 12:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spokojna głowa

    Post
    Ladies SFD

    [...] progresji ciężaru jak się robi normalnie, ale są inne metody na progresję tak, że spoko. Jutro napiszę w ilu seriach i powtórzeniach oraz z jakim ciężarem zrobiłam dane ćwiczenie. Wcześniej podstawowe rozciąganie 10min Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2019-05-06 20:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] smitha / hammer poziomy 3. Dipy z obciążeniem 4x max 4. Rozpiętki w bramie Na 1 ćwiczeniu, wybierał bym sztangę bo będziesz w stanie łatwiej tam sobie progresowac Na 2 ćwiczenie poszedł bym w wariant wyciskania na ławce poziomej czy to hantle, sztanga, smith czy hammer co tam Ci najbardziej bedzie Ci pasować A 3 dał bym Dipsy(uważam, ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2021-12-29 20:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci i znawcy oczekuję waszej pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Exsperci nie dodadzą więcej ponad to, co już usłyszałeś Na kaptur wystarczy jedno i zacznij robić nogi, wbrew pozorom ćwiczenie nóg zwiększy przyrosty góry.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2006-10-11 00:32:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawy - sprawdz to

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    wywale jedno cwiczenie na triceps i biceps i dodam po1 serii po 1 serii do dwoch pozostalych,a co split jest zly?, bez sensu cale cialo na 1 treningu cwiczyc wogole sily niezrobisz bo zmeczony bedziesz

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2006-12-22 15:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do poprawy - sprawdz to

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3532 Data: 2006-12-23 19:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Shog ;))

    Post
    Trening dla początkujących

    Co tydzien cwiczenie na dobicie robie inne wczoraj wyszlo ze akurat wiosła ale kurcze naprawde fajnie sie dzis czuje po treningu, cudowne kochane zakwasy dzis barki i dół klatki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2008-06-06 17:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serge Nubret

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    No tak ale jak przegladalem rozne fora i inne to tam wyraznie pisza , ze robil tylko plaska na klate i jedno cwiczenie na biceps. Klate robil 20x20. Nie wiem czy to prawda co pisza. http://www.extremefitness.com/forum/archive/index.php/t-24176.html http://www.ironmagazineforums.com/history/topic/38358-1.html

    Odpowiedzi: 547 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-26 10:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Olałeś troszkę tą ankietę. Wielu ważnych rzeczy nie wpisałeś. Ogólnie trening ujdzie. Osobiście jeszcze bym dodał objętości w pierwszym ćwiczeniu - 1-2 serie więcej. W przypadku nóg dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie na przód uda.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2014-12-14 19:05:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chirurgia bez skalpela ;)

    Post
    Ladies SFD

    Witam :) poniżej moja dzisiejsza tabela... domyślam się że przesadziłam z węglami (eh moje niezaplanowane pomysły) o.O Dołączam też tabelę wczoraj wykonanych ćwiczeń. Ćwiczenie Seria I Seria II Wznosy nóg z leżenia 15 15 Wspięcia na palce obunóż (z obciążeniem 2x3,5kg) 15 15 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3472 Data: 2013-08-30 21:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia+kilka niejasności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Poczytaj też co nieco o odżywianiu na masę w dziale "Odżywianie". A co do zakupów na siłownię, rękawice to koszt około 30-40zł. W treningu powinno być jedno ćwiczenie wielostawowe na partię w każdym z wariantów. Podciąganie sztangi, sztrugsy i rozpiętki zmień. Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Triceps->Biceps. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1746 Data: 2010-08-28 21:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzi o plan masowy, to ja bym zajrzał do planów z Cykliczności, tam masz 100% pewność, że Michaił to nei leszcz jakiś i głupiego planu nie zrobił. Co do tego planu to np. ćwiczenie nóg w plecami to porażka, nawet chyba dla zaawansowanych. Bez kitu, weź sobie plan od Michaiła, ewentualnie popytaj na forum czy to można zamienić na to a to na [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2005-04-17 15:07:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tez wole suwnice skosna.:) To byl tylko przyklad. Te 4 Programy sa pod tym linkiem co wklejal Jaronir: http://www.sfd.pl/temat169634/#post1 Czy moge sobie te cwiczenia co silownie bezkarnie mieszac? No bo jesli danego dnia zobacze ze cos jest zajete a mnie przeciez czas nagli (30s) to chcialbym sobie robic na ta sama partie miesni jakiekolwiek [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2005-04-18 02:04:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UROSNE CZY ZDECHNE?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] właśnie, nie dam rady ćwiczyć tak jak autor posta poleca. Po 1,5 godzinnym treningu siatkówki moje ręce, barki są dość zmęczone juz " A - klatka + barki + tricepsy " w takim rozkladzie nie jestem w stanie zrobić już barków a co dopiero tricepsy, gdzie dopiero tricepsy. Lepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie każdej parti raz w tygodniu?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2010-11-15 23:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)