SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan na Mase do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś 2 ćwiczenia (obowiązkowo przysiad, najlepsze ćwiczenia na rozwój masy nie tylko nóg) Przy plecach radziłbym skupić się na wolnych ciężarach nie na maszynach ewentualnie możesz zostawić jedno ćwiczenie na maszynie. To na razie tyle wymyśliłem jak masz jakieś wątpliwości pisz pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-05-24 18:26:18

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-05-24 18:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? Poza tym dosyć małe zakresy powtórzeń. Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-01-15 15:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gesti

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 8/92 DT Jesoosie to dopiero początek, a ja już mam padaczkę;-) Szczególnie: 1. Wl- jakoś żadne ćwiczenie mnie tak nie irytuje jak to cholerstwo- ale wyłącznie dlatego, że nie mogę zaprogresować. Owszem poszła seria na 30 kg, ale kolejna musiałam zmniejszyć bo by mi sztanga na łeb spadła\-) Oczywiście sezon na leszcza otwarty i wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5792 Data: 2013-11-21 22:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sezonowcy na mecie :DDD

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    u mnie teraz taki ziomek przymerza sie do 200mety Teraz wazy moze 60kg ma niecale 180cm w bicepsie ze 28~30. Chce na wakacje przytyc te ~10kg, ponoc ma przestac pić, bedzie popijał tylko na weekendzie "tak lekko" - tak twierdzi. Kiedys juz bral mete, tak ze 150 (pierwszy raz zjadl 100, drugi cykl z meta przerwal jakos w polowie zjadl z [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-05 20:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Piter92"- reszty ciała zapewne nie cwiczy ludzie Wy się katujecie... "Gibson09"- za duża intensywnośc, wiec nie ma co marzyc o efektach. Cwiczy się całe ciało, jeśli tego nie robisz to rób: pompki, brzuszki, cwiczenia hantelką na trceps, wiosłowanie hantelką w opadzie, wznosy bokiem... Tylko też nie przesadzaj tu z seriami i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-27 09:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej? problem z klatą i barkami.

    Post
    Trening dla początkujących

    bez nich bolą mnie plecy :( Przy jakim ruchu ? Kiedy ? Zadne ćwiczenie nie może powodowac bolu - jeśli powoduje to przerywasz. Wyciskanie francuskie masz już jedno ale jak koniecznie chcesz to daj jedno ze sztangą a drugie ze sztangilkami. Jak nie masz innego wyjście to ujdzie ta zmiana dni ale musisz sam zobaczyć jak będziesz reagował choć [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2011-04-23 21:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć

    Post
    Trening dla początkujących

    ok małe nieporozumienie. napisałem np. czyli ćwiczenie jakie da sie zrobić z takim sprzetem a nie że tak powinien robić nogi.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2509 Data: 2009-05-28 19:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    na klatke zrób 4 serie wyciskania sztangi plasko, 3 serie wyciskania hantli, 3 serie rozpietek i te pompki lub ewentualnie przenoszenie hantli. Na triceps wyrzuc po prostu to drugie cwiczenie, reszta bez problemu starczy. Na plecy doluz martwy ciąg przede wszystkim tak z 4 serie Na biceps uginanie hantelkami zrob mlotkowo na barki najpierw zrob [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2438 Data: 2010-08-10 08:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] A np. różnica w martwym i ht jest bardzo niewielka... Niektóre kobiety dźwigają 100 kg w HT, a martwy robią na 60/70 kg. Niby jest tutaj krótszy tor ruchu, łatwiejsze ćwiczenie, więc powinien ciężar być większy o 10/15 kg, a nie 5 :( Progresowac możesz na różne sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8856 Data: 2019-05-13 17:26:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] więcej :) Myślałam o deloadzie, ale trochę nie wiem... Chyba boję się, że nie wrócę do starych ciężarów :( I nie wiem, czy obciąć ciężar o 50%, czy o ile... Zależy też jakie ćwiczenie, w odwodzeniu na maszynie po prostu bardzo wolno opuszczam ciężar- to chyba też jakaś metoda progresji :P Co do diety, to jeść zbytnio nie mogę- lato idzie i nie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8856 Data: 2019-05-14 16:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Maksym

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chodziło mi o to, że wykonując różnego rodzaju ćwiczenia i tak mocno aktywuję przód barków, a nie chcę, żeby bok został zaniedbany. Ćwiczenie na przód (wyciskanie żołnierskie) robię na drugim treningu FBW. Dzisiaj byłem na skakance, 2x5 minut i umierałem. Pisałem ostatnio, że postaram się nadgonić jedzenie, bo nie dałem rady wcisnąć - udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 10306 Data: 2019-09-19 20:30:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego laika

    Post
    Trening dla początkujących

    Ze sztangą jest generanie nieco łatwiej bo sztanga jest łatwiejsza do opanowania i nie potrzeba takiej stabilizacji jak przy hantlach. Możesz stosować zamiennie w kolejnych mikrocyklach. Możesz tak robić czyli najpierw pełne powtórzenia a później negatywy. Niestety to trudne ćwiczenie i progres nie idzie w nim zbyt szybko.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2017-09-19 12:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 4x12 5, unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 2kg 4x15 6. dipy na maszynie 4x15 7. ściąganie linki wyciągu 4x15 8. odwrotne pompki 3x12 9. prostowanie ręki w tył w oparciu o ławeczkę 2kg 3x12 10. cardio 25min A foteczka z wczoraj, ulubiony trening i ulubione ćwiczenie :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/942d3e840f744fc4a75fd3a9aed05062.jpg

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-10-16 01:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Mogłabyś zdradzić jak wygląda ćwiczenie nr 5?:) Te czekolady 300 g to przypadkiem milka oreo? Jeżeli tak to lepiej jej sama nie otwieraj :D Skarpetki fajne, szkoda tylko, że trochę za małe:D

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-10-28 15:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 5razy, także progres cieszy :) Wczoraj trening nogi+pośladki: 1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x) 2. Uginanie leżąc (4x15) 3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15) 4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 4x10 na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę +rollowanie [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-11-05 23:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    [...] 1kg 3x10 na stronę 6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15 7. odwrotne pompki 3x12 8. prostowanie ręki za głową 6kg 3x12 na stronę + 10 min wchodzilam po schodach. Lubie to ćwiczenie, a zazwyczaj ćwiczę na siłowni gdzie nie ma tej maszyny także dzisiaj skorzystałam ;) widzę, że mam szersze plecy i.. nie wiem czy mi się to podoba, hmm... kupiłam [...]

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 13510 Data: 2014-11-25 22:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szczerze mowiac ja schudlem niecale 20kg w pare miesiecy bez wiekszej diety. Jadlem duzo mniej chleba, ziemniakow i innych wegli, a wiecej bialek, do tego malo platkow. Sukcesem sa raczej cwiczenie zeby wyciagnac ujemny bilans na koniec dnia. Ja sobie czasem podjadalem slodycze, ale potem duzo biegalem i schudlem sporo.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2009-07-08 16:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcję czas zacząć!

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem trening FBW, ale mam pytanie co oznacza to ćwiczenie: -wyciskanie w staniu (ojakie wyciskanie tu chodzi, o francuzkie? czy to wyciskanie na barki? sztanga, hantelkami?) autor planu tak napisał, że nie wiadomo o co chodzi... Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-11 08:40:54 Zmieniony przez - b546se6ww3 w dniu 2009-03-11 08:51:31

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2009-03-11 08:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANY!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    - "Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem treningu." - Ja moze ekspertem nie jestem, ale powiem ci jedno, to ze zakwasy mijają ci po kilku dniach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2005-01-25 16:53:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozbicie bioder

    Post
    Scena MMA i K-1

    Wyjasnijmy sobie dwie sprawy: 1) na czacie nie nauczysz sie rozciągania, bo co z tego, ze bedziesz wiedział jakie to ćwiczenie, skoro nikt nie bedzie stał nad tobą i pilnował, żebys nie robił błędów? Nawet nie bedziesz wiedział, że je robisz i cała praca na nic. Powtarzaj to, co ci kazał trener na treningach i nie kombinuj sam, póki nie nabierzesz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7256 Data: 2004-06-29 16:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)