PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Każde 2 dni mi mijają jak 1, wtf?
Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :)

Wczoraj trening nogi+pośladki:
1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x)
2. Uginanie leżąc (4x15)
3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15)
4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10
5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 4x10 na nogę
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę
+rollowanie (gównie plecy) 20min

Dzisiaj barki i biceps.

Miałam godzinę na trening, gdzie nie stanęłam z hantlami przed lustrem, ludzie stawali przede mną i czułam się tak:
\

Za dużo stresu!!!

1. unoszenie hantli w bok 15/20/15/20/15/20x (4/2kg)
2. unoszenie hantli w przód 15/20/15/20/15/20x (4/2kg)
3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x
4. unoszenie hantli w opadzie na boki 3serie 12x (2kg)
5. odwrotny butterfly 4serie 12x
6. wyciskanie nad głową 3serie 8/10/10kg
7. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x
8. uginanie modlitewnik 3serie 10x
9. pompki max
+cardio 15min


Dieta- czysto. Ograniczyłam whey w proszku, będę się starała bazowac jednak na kurczaku/jajkach/rybach.

Podobnie jak ja.. tez chce starać wyciągnąć więcej białka z jedzenia. A proteinkę zostawię po treningu, ewentualnie na jakieś nagłe sytuacje.

no ja tez teraz tylko bialeczko po treningu :D i peklo 45kg na przysiad przy moich 49 od czasu kontuzji nie zdarzylo sie wiec jestem z siebie dumna :P hehehe buziak

No ja mam dzisiaj nóżki. Zrobię podejście może pod 85-90 przy moich 75 ( leci sadło w dół )

Generalnie to ciężko na redukcji rekordy bić

No ja się zatrzymuję przy 60kg na przysiad, bo nie chcę za bardzo działać na czworogłowe ;) Chociaż co jakiś czas sobie sprawdzę czy daję jeszcze radę 80-90kg :P
Dzisiaj robiłam podejście do MC, 50kg i koniec. Robię 8-10x i nie zwiększam ciężaru. Jakaś blokada... Ręce nie utrzymują i boję się o plecy :P

Dzisiejszy trening pleców mnie bardzo ucieszył, bo podciągnęłam się 6 razy :) Co prawda nie prostowałam do końca ramion, no ale jednkak ;)
1. podciąganie na drążku 6/4/4/3x + na maszynie ze wspomaganiem 15/12/10x
2. przyciąganie wyciągu do brzucha 4serie
3. ściąganie drążka 4serie 15-10x (24-38kg)
4. wiosłowanie jednorącz 4serie 12/14/16/16kg (15-10x)
5. MC 40/40/50/50kg
6. uginanie hantlą za głową 6kg, 3 serie 10x
7. ściąganie warkocza na wyciągu 4serie dropset
8. odwrotne pompki 3 serie 15x
+ cardio 30minj

Dieta:
1. owsianka + whey
2. jabłko, jigurt, migdały, kawa
3. piers kurczaka, dynia, kasza gryczana, warzywa, slonecznik
4. pomarancza, łosoś, ryż
5. 2 kostki czekolady gorzkiej, nerkowce, migdaly, wafle ryzowe,
6. kazeina, mleko sojowe, platki kukurydziane

Suple:
BCAA+ glutamina UNS po treningu
Witaminy UNS
Kofeina UNS przed treningiem

A fotek ostatnio brak, nic nie cykam :P

Ładne ciężary dźwigasz :)

Dzięki, ale akurat plecy nie są moją najsilniejszą stroną, blado wypadam na tle np @wwianek Agi :) he he
Zapomniałam, że nie dodałam wypiski z dnia wcześniejszego (czwartku) ;)
Trenowałam barki i bicki
1. unoszenie hantli w bok 4serie 15/20/15/30x (4/2/4/2kg)
2. unoszenie hantli w przód 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg)
3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x
4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x
5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg
6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x
7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x
8. pompki max

A jedzonko smakowało równie dobrze jak wyglądało ;) Omlet z granatem wyszedł super, pieczona dynia pasuje do wszystkiego, a do kurczaka z warzywkami i kaszą to już w ogóle :P

mikrus87

Generalnie to ciężko na redukcji rekordy bić

generalnie to na redukcji zrobiłem maxy w dl i sq

Rokko

mikrus87

Generalnie to ciężko na redukcji rekordy bić

generalnie to na redukcji zrobiłem maxy w dl i sq

Jak widać każdy ma inaczej.