Jestem z siebie dumna, bo podciągam się już sama 5razy, także progres cieszy :)
Wczoraj trening nogi+pośladki:
1. Przysiady 15/20/40/50/55kg (15-12x)
2. Uginanie leżąc (4x15)
3. wypychanie na suwnicy obie nogi (4x15)
4. ćwiczenie z linką na dwógłowe jak dzień dobry 4x10
5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 4x10 na nogę
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na nogę
+rollowanie (gównie plecy) 20min
Dzisiaj barki i biceps.
Miałam godzinę na trening, gdzie nie stanęłam z hantlami przed lustrem, ludzie stawali przede mną i czułam się tak:
\
Za dużo stresu!!!
1. unoszenie hantli w bok 15/20/15/20/15/20x (4/2kg)
2. unoszenie hantli w przód 15/20/15/20/15/20x (4/2kg)
3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x
4. unoszenie hantli w opadzie na boki 3serie 12x (2kg)
5. odwrotny butterfly 4serie 12x
6. wyciskanie nad głową 3serie 8/10/10kg
7. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x
8. uginanie modlitewnik 3serie 10x
9. pompki max
+cardio 15min
Dieta- czysto. Ograniczyłam whey w proszku, będę się starała bazowac jednak na kurczaku/jajkach/rybach.