ćwiczenie

[...] obyć, bo tył uda był styrany po ledwie 30 powtórzeniach. 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 8+drop 8x2 szt./8x4 szt./8x6 szt./6x8 szt.+6x6 szt.+5x4 szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to zupełnie inna bajka. Już dwie sztabki wyciągu mocno ciążyły, a z czasem było coraz gorzej. 5. Wypychanie palcami na suwnicy 4x15 15x130/15x130/15x130/15x130 [...]

[...] 16x8/12x13/8x16/x20/12x13 Dla odmiany w progresji. Od 16 kg już strasznie ciężko. Za tydzień spróbuję coś więcej wywalczyć z 20 kg, a potem zmienię ćwiczenie. 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres 8xcc/8x10/3x15+3xcc/7xcc+pompki w podporze tyłem Znowu poczułem mocne rwanie w klatce, więc stwierdziłem, że nie będę się z [...]

[...] 3. Ściąganie rączek dolnych wyc. na bramie 3-4x10 10x2 szt./10x2 szt./15x8 (rozpiętki płasko)/8x2 szt. Wypróbowałem ćwiczenie i nawet mi się ten wariant podoba, powoli zaczynam się weń wczuwać. Rozpiętki będę robił w razie braku dostępu do sprzętu (patrz trzecia seria). Dobry i szybki [...]

[...] tył barków czułem. A starałem się o pchanie klatką, rozciąganie najszerszych, przytrzymania i inne techniczne duperele… Chyba po prostu dam w to miejsce pullover, czyli ćwiczenie „szerokościowe”, które czuję najlepiej. 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie rampa 12 12x8/12x13/12x16/8x20 Nawet fajnie toto wchodziło. Ciężary kosmetyczne, bo [...]

[...] wyraźną pomoc tricepsów i mniejszy angaż naramiennych. Za tydzień dołożę wręcz symbolicznie, bo do 25 kg – powinienem to z trudem zaliczyć, a potem przestawię się na inne ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=UfZtBvZQ8a4&feature=youtu.be 2. Unoszenia bokiem 4x20 20x4/20x4/20x4/20x4 20x5/20x5/20x5/20x5 20x4/20x4/20x4/20x4 [...]

[...] łączonej, ale bodziec dobry. Na pewno je włączę do treningu, kiedy zabraknie mi sztangielek. Brzuch Trzy serie łączone: unoszenia nóg do klatki na poręczach i analogiczne ćwiczenie na maszynie (to drugie z progresją ciężarową), a po nich jakieś 5 serii progresji w allahach łączonych ze zwykłymi spięciami z talerzem 5 kg za głową i [...]

[...] Niestety przy próbie wycisku 25 kg prawy bark chciał się nienaturalnie przemieścić do tyłu. Oczywiście rzuciłem natychmiast zarówno sztangielki, jak i ćwiczenie. Na szczęście żaden ból się nie pojawił. * Wyciskanie żołnierskie 15x20/12x25/8x30/6x35/15x25 Poszło w związku z powyższym. Weszło słusznie – po poprzednim [...]

[...] bawić w podwieszanie talerzy do dipsów, póki nie zacznę dźwigać czegoś konkretnego w wyciskaniachs. Chciałbym za parę miesięcy dojść do 40 kg na serię. Jeśli chodzi o samo ćwiczenie, to czucie klatki b. db. – barków o dziwo nie ruszyłem. 2. Wyciskanie na skosie neutralem rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 Na minimalnym skosie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 12+regres 12x20/12x30/12x40/12x45/10x50/15x28 12x20/12x30/12x40/12x50/12x60/8x70/12x50 Zmieniłem nachwyt na podchwyt, jako że następne ćwiczenie robię nachwytem. We wszystkich seriach poza dwoma-trzema ostatnimi najbardziej czułem prostowniki, mimo niezbyt imponujących ciężarów. Później pilnowałem już [...]

[...] 3 serie. 6. Unoszenia bokiem z talerzami 30x2,5/20x5/12x10/20x5/55x2,5 25x2,5/15x5/12x5/10x5/11x5/10x5/8x5/6x5/35x2,5 Świetna pompa i palenie. Może sobie wkręcam, ale to ćwiczenie jakoś lepiej mi wchodzi z talerzami. Zapewne to kwestia tego, że dużo częściej stosowałem hantle i zawsze to jakiś odmienny bodziec. 7. Pompki w podporze tyłem RP [...]

[...] końca treningu. Bełta na szczęście nie było, ale w superseriach zbliżałem się do niego na bardzo niebezpieczną odległość. W bułgarze miałem trochę kłopotów z równowagą, ale ćwiczenie mi się podobało, super wyodrębniło pracę czwórek. MC również słusznie – im większy ciężar, tym lepiej czułem dwójki i pośladki, i to mimo skracania ROM w ostatnich [...]

12.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10x10 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 Nie spodziewałem się, że tak mocno wejdzie mi to ćwiczenie w cały grzbiet, czym zostałem mile zaskoczony. Pauzy jednak robią swoje – szczególnie podobało mi się uczucie spięcia pleców w połowie drogi na górę i w dół. Poza [...]

Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw. Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy. Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie jest [...]

[...] skorzystania z żadnej pary hantli pomiędzy 7, a 10 kg, (dziesiątkami lub jedenastkami planuję robić uginania siedząc w ostatnim tygodniu), więc wyjątkowo zmieniłem ćwiczenie. 20 kg przy kontrolowaniu pauz swoje ważyło i mocno odcisnęło piętno na bicepsach oraz przedramionach. 5. Uginanie młotkowe stojąc 4 serie 15x5/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] Francuz do czoła 5x10 - 23 kg W ostatniej serii zapas minimalny, więc nie będę póki co szalał z dokładaniem. 4. Fronty 5x5 - 60 kg Spróbowałem chwytu ciężarowego, przez co ćwiczenie wykonywało mi się dużo bardziej komfortowo (pomijając oczywisty dyskomfort, jakim był wbijający się w obojczyki gryf ;) aniżeli krzyżowym, przy którym sztanga [...]

[...] kg. http://www.youtube.com/watch?v=id0pU9Ed4SY&feature=youtu.be 5. Młotki 5x10 11 kg->modlitewnik jednorącz na 13 kg Nie było sztangielki do pary, więc wyjątkowo zmieniłem ćwiczenie. Brzuch Kółko – 13/11/9/6 powtórzeń. Brzuch zniszczony doszczętnie. Jak lepiej ogarnę technikę, to pewnie tych repsów zrobi się sporo mniej. Po treningu 30 minut [...]

[...] albo i dwa mogę zacząć dokładać jakieś śmieszne ciężarki. 4. Podciąganie sztangi do brody 5x10 25/26/x Czuję, że daje mi to cholerstwo po rotatorach (próbowałem dziś to ćwiczenie robić sztangą prostą, może w tym problem), więc zrobiłem sobie zamiennie 5 serii wznosów bokiem z 5 kg w zakresie 10-20 powt. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 [...]

[...] stawiać opór pod koniec ostatnich serii. 3. Francuz do czoła 5x10 23/26/26/27,5/28 Ciężko. 4. Fronty 5x5 60/65/fail/fail2/70 Wreszcie udało się nic nie zyebać i zrobić to ćwiczenie po ludzku. Problemy z pilnowaniem łokci mam nadal, ale nie jest to rzecz niepoprawialna. http://www.youtube.com/watch?v=Q5YeHKe426U&feature=youtu.be 5. Przysiady ze [...]

[...] 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 (6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki) Nie miałem do dyspozycji dwóch ławek, więc zrobiłem pierwsze ćwiczenie pod ręką, tj. kickbacka. Superserie weszły miodnie. Trening zayebisty, a do tego szybki. Całość zajęła mi nieco ponad 30 minut. Aero: 40 minut aero, 20 po treningu [...]

[...] dam narazie rady zrobić 3 x 12 powtórzeń (zwłaszcza szerokim nachwytem) bez oszukiwania (Obecnie jestem w stanie zrobić serię max. 10-8-6 powtórzeń), chciałem najpierw wzmocnić mięśnie grzbietu poprzez inne ćwiczenie alternatywne. Zamiast dwóch ćwiczeń na maszynach na nogi wrzucam przysiady ze sztangą (lub sztangielkami) trzymana na barkach.