Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego:
1. ROZGRZEWKA
Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min
2. Trening-
Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:)
NOGI:
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie )
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie )
PLECY:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (3 serie)
KLATA:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie
BARKI:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC (2 serie)
BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (2 serie)
TRICEPS:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (2 serie)
Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń
Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń
Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń
Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie
Brzuch na razie pomijam, przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami (30 sek. - 1 min.), przerwa pomiędzy stacjami - ok. 2,0 min. Po treningu stretching. Trenuję, w określonej kolejności, jednakże dopuszczam możliwość zmiany ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, ze względu na dostępność hantli, przyrządów na siłowni (nie chcę czekać w kolejce). Mam nadzieję, że całość treningu zamknie się w godzinę.
Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze (wg moich obliczeń):
540,0 g węglowodanów
180,0 g białka
Kw. tłuszczowe nasycone pomijam, uwzględnia w diecie ok. 20 - 30 g błonnika oraz kw. tłuszczowe nienasycone (olej budwigowy, ryby). Szczegółową dietę zamieszczę w odpowiednim dziale. Sorry za przydługiego posta:). Proszę o opinie