ćwiczenie

Witam!! Czy moglby ktos ocenic moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 [...]

zmieniam plan na redukcje ale bede trenowal 1 grupe meisniowa raz w tygodniu; Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, tricepsy, B: grzbiet, bicepsy C: barki(przod i bok), brzuch D: nogi tyl barkow Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening C Pt. trening D Sob. wolne N. wolne dieta: mam wiek: 20 [...]

[...] 3x12-10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem + pompki na poręczach 3(*2)x12-10-8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12-10-8 <- te ćwiczenie cienko wchodzi 4. Wznosy barków 3x12-10-8 Na dobicie: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim uchwytem 1xMAX 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc [...]

Witam , juz zamieszczalem ten plan ale nikt mi go nie chcial poprawic:( Michail wyslal mi specjalny plan wakacyjny ale napisal ze wazne jest "Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi" Niestety martwego ciagu nie moge wykonywac ze wzgledow zdrowotnych , na silowni nie masz tez drazka (tylko [...]

PLANIK DO OCENY WIEK 17 Staz ok 2lat PON: Klata: 1Wyciskanie płaskie 4serie 12-10-8-6powt(co seria to zwiekszam obciaznei o 5kg) 2.Wycikanie na skosie 4serie-12-10-8-8 (co seria to 3kg wiecej) 3.Rozpietki na plaskiej 3serie po 8-10powt(c.staly) 4.Przenoszenie sztangielek zza głowy 3-4serie po 10powt) Triceps Wyciskanie francuskie oburącz 3serie [...]

[...] brzuch mimo małej wagi ( szczególnie po jedzeniu ), więc to chyba nie jest tłuszcz, tylko zasługa lędźwiowego odcinka kręgosłupa - czytałem o tym sporo, zrobiłem nawet ćwiczenie diagnozujące tą wadę ( lordoza ? ) i oblałem test, ale muszę się upewnić co to jest - stąd pytanie wybrać się do fizjoterapeuty czy ortopedy ? Poza tym jak długo [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

[...] na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 25 powtórzeń *Brzuszki na rzymskiej ławce z obciążeniem - 5 serie 20,18,15,12,10 -Przedramie *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii 30,25,20,15,10,5 Sobota i Niedziela: Wolne Co do nóg nie wiem mozecie cos podpowiedziec? Cos dobrego. Dzięki pozdrawiam A i jeszcze cos czy np gdybym wzial [...]

[...] nóg 3s 4) Wykroki ze sztangielkami 3s 5) Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 2s 6) Uginanie ramion z gryfem łamanym nachwytem 2s (wiem że ni chu chu tutaj nie pasuje, ale to ćwiczenie dobrze mi rozwija m. ramienno-promieniowy a nie mam go już gdzie wcisnąć w inne dni). Są to wersje push i pull w cięższe dni treningowe, w lżejsze obetne po jednej [...]

[...] powt Wznosy barków(kaptury) ze sztangą 3 serie do 6 powt Uginanie ramion z hantelkami stojąc sposób młotkowy 3 serei mdo 6 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 serei 6 powt Ugananie nadgarstów opartych o laweczkę 3 serie do 12 powt Uginanie/prostowanie ćwiczenie Sandowa 3 serie do 12 powt. Z góry dzięki,opinie innych mile widziane:)

[...] ławce x1 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia x1 -wyciskanie w wąskim chwycie na tricepsy(prosta ławka) x1 -uginanie sztangi na bicepsy x1 uwagi do mikrocyklu 15tek: każde ćwiczenie będe wykonywał po jednej serii. Bakrów nie trenuje bo nie ma takiej potrzeby. brzuch będe trenował przez systemem ABS II, łytki i przedramiona zaczne trenować [...]

Witam chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym nie za bardzo wiem jak go poukładać moim celem jest zgubić trochę tłuszczyku,zmienić ogólnie swój plan treningowy na bardziej redukcyjny zaraz napiszę jaki miałem do tej pory trening stoję z siłą i chciałbym wreszcie ruszyć myślę że mi tutaj ktoś pomoże PLAN JAKIM SZEDŁEM DO TEJ PORY: [...]

[...] poziom dobranych ćwiczeń oraz programów treningowych. Realizując wyznaczone cele treningowe będzie można obserwować swoje postępy sprawdzając ile kalorii spala dane ćwiczenie i czy jest poprawnie wykonywane. Gra łączy świetną zabawę z treningiem oraz pozwala rywalizować ze znajomymi grając wspólnie na jednej konsoli oraz przez sieć. [...]

[...] stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni (ale z [...]

[...] 3x12 podciąganie 3x12 kaptury ze sztangą 3x12 uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,12,12,10 uginanie rąk na modlitewniku 12,10,10 to sie chyba nazywa brama na wyciągu 3x12 i ćwiczenie nazywane 21 Piątek Nogi Barki przysiad ze sztangą 12,10,8 wykroki z hantlami 3x12 prostowanie nóg na atlasie 3x12 stabilizacja wyciskanie pionowe hantli 3x12 [...]

[...] MC 1*12 BARKI Wyciskanie sztangi z przed klaty3*10 NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2*10 wspięcia na palce 1*15 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciążeniem2*10 BICEPS ćwiczenie "21" TRENING B KLATA pompki na poręczach 3*12 Plecy Wiosłowanie hantlem2*10 "dzień dobry" 2*10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3*10 Nogi Przysiady wykroczne [...]

[...] III. GÓRA HIPERTROFIA 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 2. Superseria: a) Rozpiętki na bramie 3x15 b) Przenoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 (muszę wykonywać to ćwiczenie w celu wzmocnienia i uelastycznienia mięśnia zębatego przedniego) 3. Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia jednorącz 12-10-8-8 (progresja ciężaru) 4. Przyciąganie [...]

[...] ciężarem może być dobry tylko na początku treningów, bo przecież później waga tylko naszego ciała nie wystarczy do stymulacji naszych mięśni.NIC BARDZIEJ BŁĘDNEGO!!!! Gdy ćwiczenie zrobi się dla nas za lekkie to mamy dwie możliwości: spróbować trudniejszego lub dodać obciążenie(np. przy pompkach butelki wody do plecaka). Drugą sprawą może [...]

[...] Kolejny problem dotyczy ćwiczeń obwodowych. Tzn. czy ma to wyglądać tak: ćwiczenia na brzuch, nogi, ręce (oczywiście 30 sek przerwy pomiędzy seriami)? Czy może tak: Jedno ćwiczenie na brzuch, jedno na nogi, jedno na ręce i powtarzamy aż zamkniemy obwód (tak dzisiaj przeczytałam na stronie Women's Health)? Nie ukrywam, że zależy mi na pozbyciu [...]

[...] moim priorytetem 5x sztuki walki: 1x zapasy,3x muay thai,1x krav maga. Do tego w celu zwiększenia rozciągnięcia 3sesje rozciągania statycznego po około 30minut, 1 minuta na ćwiczenie. Rozkład tygodnia: Poniedziałek:rano kompleks sztangowy, wieczorem sw,rozciąganie Wtorek: rano bieganie 45min,wieczorem sw ,brzuch Środa: południe siłownia, [...]