ćwiczenie

[...] . Możesz wykonywać ćwiczenia typu " odwrotny wózek kaszpirowskiego" przypomina wykonanie mostka , jednak tutaj masz nogi na kółku i startujesz jakby z mostka ,bardzo dobre ćwiczenie skoki przez ławkę z bosu na bosu. ćwiczenia z piłką lekarską , wyrzuty , rzuty , russian twist . Zabawy na drabince szybkościowej . TEGO JEST CAŁA MASA !!!!! [...]

Dodaj zamiast wiosłowania/ew. w zestawie B jako osobne ćwiczenie.

[...] skosie dodatnim i ujemnym ma sens? Przysiady zawsze na początku-ew. po drążku jeżeli słabo ci idzie. Pompki na poręczach również daj przed bicepsem.Wymagające,wielostawowe ćwiczenie. Co do zmiany skosu-nie ma sensu przy twoim stażu.Masz szlifować technikę i dokładać obciążenia co sesje,w jednej wersji. Poza tym ujemny nie potrzebny-rejony te [...]

[...] planu przygotowywanego przez ten portal. Pierwszy miesiąc pod względem ilości ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wyglądał podobnie do tego. Zgłaszałem im, że nie czuję, żeby moje mięśnie były dostatecznie obciazane i że przydałoby się przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na każdą z grup. Przyrostow w obwodach w ciągu miesiąca również nie było.

to swietnie, bo (nie wiem czemu) do klaty idzie mi znacznie lepiej i lepiej odczuwam reakcje mięśni na to ćwiczenie (tzn. ból.

Chcę zastapić triceps oczywiście. Unoszenie sztangielek do przodu? Aha, dobrze, że jest atlasik. A może lepsze byłoby wyciskanie sztangielek w górę (m. naramienne oczywiscie)? Sądzę, że to ćwiczenie jest równie dobre (jesli nie lepsze), szczególnie, że juz je "testowałem".

ok dzieeki bardzo :) powiedz mi tylko jak wyglada cwiczenie -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej --wiosłowanie sztanga/hantelka i jeszcze jedno pytanie mam czy w moim wieku (16lat) moga byc jakies skutki uboczne takich cwiczen?

Bo jest bardzo waska pozycja i skrocony ROM. Na tych zasadach sztanga jest wygodnie. Jak dobrze przylookasz to widzisz ze dyssekjonuja kazde cwiczenie, a w takich okolicznosciach robi sie rozne cuda.

ale po kiego czorta podwojnie dzielony:(?;p zrobgo w wakacje albo w styczniu moze juz zdarzemiec wlasna silke. "widzisz ze dyssekjonuja kazde cwiczenie" widze w niektorych nawet 2 sekce, dolna 1/4 x3 czy tam 4 przy kazdym pwotorzeniu a na koncu gorna 1/4 na poręczach np. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-10 21:43:46

[...] kombinować z ćwiczeniami izometrzycznymi na mięśnie podłopatkowe, równoległoboczne oraz kapturowy, ale niestety samemu ciężko, łatwiej już wyprostować położenie miednicy a ćwiczenie, podobno wszystkie są dobre, oprócz tych które proponuje owczarek, miałem gdzieś fajną stronę z ćwiczeniami korekcyjnymi, jeśli ją znajdę to podam. a co do tych [...]

mam kilka pytań: 1.każde ćwiczenie wykonywane w 3seriach 12-8 powtórzeń? 2.wyciskanie w staniu jest zamienne z wznosami bokiem ? 3.drążek? podciąganie do klatki, czy do karku? 4.łydki? 2 ćwiczenia? siedząc i stojąc? 5.brzuch? 2 ćwiczenia? podciąganie nóg w zwisie i np. spisanie na macie? 6.zalecany czas wykonywania tego treningu? 2,3 miesiące? [...]

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

Jak widzę skończyło się "poważne" ćwiczenie, a zaczęły eksperymenty ;-).

[...] osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj jeszcze jak pisałem przetestuje inna wagę sztangi) 3. Wykroki 3x12 (ze sztangielkami 2x12,5kg) 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 te ćwiczenie zostaje ponieważ jest jedyne na łydki

[...] to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg Hmm można zamienić ćwiczenie nr 6 na jakieś inne bo z tym jest u mnie ciężko i trening nie będzie kompletny przy tym ćwiczeniu

[...] który będzie bardziej wytrzymały, posłuży nam dłużej, oraz komfort ćwiczeń będzie o wiele większy, Wiele urządzeń jest tak skonstruowanych ze sama ich budowa wyklucza ćwiczenie z poprawna technika, co może przyczynić się do rożnych problemów zdrowotnych, bądź nie przynosić nam efektów naszej ciężkiej pracy I tak podstawowe elementy na [...]

Tak jak wcześniej pisałem najpierw izometryczne potem jakieś pompki podciągnie coś na brzuch i na końcu nogi. Na każdą partię po jedno ćwiczenie (izometryczne mogą być dwa) i to wszystko.

Przede wszystkim stanie na rękach wolne lub przy ścianie. Nawet do 10 minut podczas treningu. Dobrym ćwiczeniem pomocniczym jest stanie na głowie oraz unoszenie nóg w tej pozycji. Niezłym ćwiczeniem wyrabiającym dobrą postawę jest stanie na rękach brzuchem do ściany. Raz w tygodniu nie częściej możesz wykonywać wall runs [...]

Cwiczenie staje sie trudniejsze, ale nie jestem pewien czy praca grzbietu jest wieksza w tej pozycji. Mam pewne pomysly: -pierwszy to kupic troche obciazenia i przywiazywac lancuchem kiedy jest za latwo we wszystkich cwiczenieach -drugi to robic przysiady na jednej nodze z wyskokiem, potem zwiekszac sobie podwyzszenie na ktore wskakujemy, [...]

Możesz spróbować tego: http://www.youtube.com/watch?v=2ogqul1Pd5A Prawie identyczne ćwiczenie jest w książce Sommera, tylko że wykonane na rogu poręczy gimnastycznych.