ćwiczenie

[...] biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening) TRENING A: nogi - 2 ćwiczenia klata - 2 ćwiczenia biceps - 2 ćwiczenia brzuch - 1 ćwiczenie TRENING B: triceps - 2 ćwiczenia barki - 2 ćwiczenia plecy - 2 ćwiczenia łydki - 1 ćwiczenie. Co sądzicie o czymś takim?

Robisz plan dla początkujących Mawashiego? Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;] 3 ćwiczenie rozgrzewki: chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać. 8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia lezysz na brzuchy i [...]

Po pierwsze, dziekuje za szybką odpowiedz. Tak dokładnie tak jak z autu, tylko nogi razem. Brzuch w sumie dobrze mam wycwiczony- w tych testach bedzie tez jedno cwiczenie ktore sprawdza miesnie brzucha i poza tym brzuch codziennie cwicze, hmm jesli chodzi o to cwiczenie ktore wspomniales to nie mam tego przyrządu w domu i raczej nikt nie ma ale [...]

[...] był to dla Ciebie większy problem ;-) Szajba Sekwencję ruchów odtworzyłem by sprawdzić swą sprawność ogólną ale jak radziłeś z kijem od szczotki:)I to by było na tyle.Fajne ćwiczenie ujawniło moje zaniedbanie gibkości w obręczy barkowej.W konkursie udziału nie wezmę ale z ćwiczenia będę korzystał:) No i brawo. Najważniejsze to spróbować i [...]

Ostatni filmik z mc, pokazuje zupełnie co innego, jak nie będziesz się obijał, to do końca miesiąca opanujesz to ćwiczenie. Ja od przyszłego tygodnia wprowadzam to ćwiczenie na kilka miesięcy, żeby poprawić swoją gibkość. Szajba, no to mamy remis, dorzucaj do pieca. };-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2016-09-10 19:34:57

[...] skos 31*8, 36*6, 43*4, 25*15 3. wyciskanie z klaty siedząc 70*7, 75*5, 80*3, 70*7, 75*5, 80*3 4. Wyciskanie hantli siedząc 21*8, 25*6, 31*4, 19,5*15 JAk widać najpierw robię 2 ćwiczenia na klatę, potem 2 na barki, to jest pierwsza zmiana. Druga to wywalenie wyciskopodrzutu na rzecz wyciskania z klaty na barki (polubiłem bardzo to ćwiczenie).

co do klatki, bo mi chodzi głónie o częśc górną i środkową także moze zastąpic jakiś innym cwiczeniem, przenosy może zamiast szerokiego na skosie górnym ? Nie mozesz sie zajac tylko i wylacznie srodkiem bo pozniej bedziesz narzekal na zewnetrzne rejony,... Masz wyciskanie hantli z supinacja i dodatkowo mozesz pod koniec ruchu maksymalnie spinac [...]

[...] że za sekundę złapie mnie gigantyczny skurcz w partii, którą akurat ćwiczyłam. Nigdy nie robiłam tylu powtórzeń. W ostatnim obwodzie już padałam na gębę, a jak robiłam ćwiczenie C5, to już miałam tak żenujący ciężar, a mięśnie paliły mnie jak cholera; ledwo te 20 powt zrobiłam Trening jest masakrycznie wyczerpujący. Po obwodach były [...]

[...] przez tak długi czas w powietrzu podparta rękami, a to w wyniku tego, że dużo ważę. Francuz w obwodzie C też mi źle poszedł. Stojąco jest ciężko. Może mogłabym zamienić to ćwiczenie na francuza leżąc? Wtedy lepiej mi mięśnie pracują, a na stojąco to mi nie wychodzi w ogóle. Po treningu było 35 minut aerobów na fajnym wygodnym rowerku. [...]

[...] a2: robiłam z hantlami wykroki i starałam się technicznie poprawnie robić. Niestety trochę się gibałam i raz bym się wywaliła straciłam równowagę Bardzo trudne jest to ćwiczenie. a3: pomimo zmniejszenia ciężaru i tak nie dobiłam do 20 kg; a4: zrobiłam na maszynie i jakoś poszło - o wiele łatwiej było i tak strasznie stopy nie bolą i nie mam [...]

[...] muszę wypchnąć, bo 100 kg już ogromny problem mi sprawiało. W RDL tez pobiłam swój rekord, co prawda zaledwie o 0,5 kg, ale jednak to już coś Pewnie byłoby więcej gdybym to ćwiczenie przed przysiadami robiła i nie robiła wcześniejszych serii z takimi dużymi ciężarami. Naprawdę dał mi w kość te trening. Czułam potworne zmęczenie w udach. Wypiłam [...]

Że jest pomocny, to wiem.. ale mi nie chodzi o ćwiczenie pomagające budować masę, a ćwiczenie, którego głównym celem jest budowa masy :)

[...] Zrobiłem 5 serii po 30 powtórzeń, odpoczywając po każdej 40 sekund. Słaby jestem jeszcze bo od trzeciej już nie było ciągłości. Trzeba mocno nad tym pracować. Drugie ćwiczenie na brzuch to tzw "flutter kick", których zrobiłem 8 serii po 40 powtórzeń. Każda seria trwała jakieś 25 sekund i przerwa po niej 35, więc w sumie 8 minut. Na koniec [...]

A inne ćwiczenie zamiast pompek?

W bicku to lepiej chyba te 3 serie mlotkowo daj bo normalnym chwytem to masz wczesniej ze sztanga. Co do trica to mozesz robic hantlami nie wiem czy piszac "prostowanie ramion na ławce" masz na mysli to cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 (cw. nr6). A prostowanie ramion na maszynie to masz na mysli na wyciagu? [...]

[...] te rozpiętki.Jest to zmęczenie mięśnia klatki w tym przypadku bez angażowania innych mięśni , które są męczone przy wyciskaniu ( triceps, barki przód ). Wyizolowane ćwiczenie ,po którym mięśnie klatki badrzo dobrze się rozgrzeją ,nie męcząc innych mięśni tym sposobem oszczędzając siły na wyciskanie. Sztangielki tu po prostu nie oszukasz [...]

Stania zostaw ten plan dla przedszkolakow. dla ciebie-tylko ciezkie,skrocone full body. oto program: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie(tak,jak chciales) 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny martwy ciag 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max do kazdej sesji mozesz [...]

[...] Wspięcia na palce Martwy Wykroki Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na siedząco + jakieś ćwiczenie na przedramię Jaką proponujecie ilość seri i powtórzeń? Ładować po 4 serie na duże i 3 na małe partie? Do tego musze jakieś fajne ćwiczenie na brzuch dożucić, myślę [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie na ławeczce - alternatywa do zamiany na przyszłość: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce Czy nie za mało na bica? Co to jest to 3 ćwiczenie? Powiem że nie słyszałem o czymś takim. Po nazwie wygląda mi na ćwiczenie na biceps, mam nadzieję, że się mylę. Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku - [...]

[...] czasach dawał korzyści im, to mi teraz też powinien. Ogólnie to Bardzo lubię ten typ treningu ( beztlenowy ). Nieznacznie go tylko zmodyfikuję, dodam mianowicie jedno ćwiczenie - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce i będę je robił jako pierwsze w treningu TS, bo mam dysproporcje w stsunku klatki góra/dół na niekorzyść góry, i zaraz [...]