Pytania laikika do zestawu ćwiczeń dla początkującego

Hej!
Po 2 latach "odchudzania" ważę 63 kg przy wzroście 170cm, wg. tabel mam nawet małą niedowagę, trochę przesadziłem przez aeroby. Chciałbym poprawić swój wygląd, nadać mu jakiś rysy. Mam 17 lat więc wypadało by już jako tako wyglądać, a nie jak 13-latek.
Chciałbym wprowadzić w życie jakiś plan treningowy, ale mam kilka pytań co do niego. Mieszkam w północnej dzielnicy, więc nie mam dostępu do siłowni (w sumie nie wiem czy bym nawet chodził). Czytając trening w warunkach domowych jakieś efekty też można uzyskać. Tylko nie doczytałem się ile trzeba czasu na to poświecić i kiedy można się spodziewać 1 widocznych efektów.
Mam kilka pytań. Czy zamiast baniaków można posłużyć się hantlami po 4 kg? banikai za bardzo się w ręce wpijają i chwieją.
============
3 ćwiczenie w rozgrzewce (3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok) o co tu chodzi? bo za bardzo nie zrozumiałem, tak samo w ćwiczeniu 8 ( Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. )
Podczas ćwiczeń z hantlami dość dziwnie bolą mnie plecy podczas ćwiczeń są jakoś tak nienaturalnie wyprostowane, tzn że pracują mięśnie? trochę głupie pytanie, ale jestem laikiem:)
=========
W podsumowaniach jest napisane coś o obwodach hmmm co to jest?? czy mam robić 2 kolejki ćwiczeń??
===
Mam nadzieje, że jakiś doświadczony kolega zrozumie moje pytania i mi odpowie na moje pytania :) Czekam na odpowiedz.

Robisz plan dla początkujących Mawashiego?
Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;]
3 ćwiczenie rozgrzewki:
chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać.
8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia
lezysz na brzuchy i robis zklony do tyłu , czyli podnosisz głowe z tułowiem i przechylasz się do tyłu, tak masz wytrzymać kilka sekund.
Pytania o ból pleców nie potrafię wyłumaczyć, może za słabo się rozgrzałeś? Przy jakim dokładnie ćwiczeniu to się dzieje?
----
obwód to jest wykonanie jednej serii wszystkich ćwiczen tego treningu .Wykonujesz za koleja wszystkie ćwiczenia- to jest jeden obwód, robisz wtedy 2 obwód , czyli wykonujesz te ćwiczenia za koleją jeszcze raz itd.

Pozdrawiam;]

Tak jest to plan Mawashiego ahaaa rozumiem. Tzn 1 obwód jest to wykonanie wszystkich ćwiczeń od 1 do 9 tak? W którym tygodniu dodać 2 obwód? I jak z tymi efektami? :P

zajrzy do mnie do dziennika , na początku ćwiczyłem tym planem, efekty byłyby pewnie znacznie większe ,ale to był mój początek i nie wiedziałem zbytnio o co chodzi w tych ćwiczeniach.Aczkolwiek z efektów byłem zadowolony.

nommm całkiem niezłe efekty. Dobrze myślę z tymi obwodami? :) czy nie :(

Dobrze myślisz, jak będziesz miał problemy , to wal śmiało;]

ok. dzięki Ci bardzo :)
Pozdro

Ps. w którym tygodniu dodać kolejny odbód? w 1 tygodniu na dobry początek będzie na razie tylko 1

jeżeli będziesz czuł siły to dokładaj co tydzien jeden obwód, myslę ,ze 6 obwodów to optymalna liczba.Jeżeli będziesz w stanie tyle robić na luzie , to mozesz zacząć poważne ćwiczenia ;]

co tydzień to wydaje mi się, że to jest trochę za duże obciążenie, sadzę, że co 2 tyg będzie ok.

jeżeli tak uważasz , to ok;]każdy ma inny organizm i inne ćwiczenia pasują