[...] stojąc 8. unoszenie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem 9. brzuszki - czy dorzucić w poniedziałek lub czwartek podciąganie na drążku? jeśli tak to gdzie i jako które ćwiczenie - w którym miejscu wrzucić przysiady ze sztangą i ile serii/powtórzeń (3x10 wystarczy)? oczywiście proszę o ogólną ocenę planu Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: [...]
Hej. To moja rozpiska. Duzo czytałem, ale mam problemy z zastosowaniem się do pewnych rzeczy. Mieszanka lenistwa z brakiem czasu:) Ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące (kiedys ćwiczyłem jakies 3 mce, ale nic poza tym) Trzymam się diety:) I powiem Wam, ze naprawde to dziala. W ciagu 2 mcy przytyłem ok. 10 kg. Uzywam odzywki Magnum 4000 Trec-a (pomaga mi [...]
[...] redukcja/ zarysowanie(wyrzeźbienie) mięśni Staż treningowy na słowni: 1,5 roku, z różnymi przerwami, bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin , ćwiczenie na wf-ach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia Dieta: gdy robiłem mase, trzymałem sie wskazówek żywieniowych, a [...]
Witam, Trenuję kolarstwo, jestem na poziomie przygotowania się do podjazdów w marcu (+ wytrzymałość siłowa jako kolejny etap ćwiczeń oporowych), muszę rozwinąć możliwie jak najbardziej siłę mięśni czworogłowych uda, pośladkowych i łydek - idealnie spisuje się tu urządzenie zwane hack-maszyną (suwnica). Potrzebuję pomocy jak możliwie najbardziej [...]
[...] zwisy na drążku >Sobota< Jak wtorek i czwartek Trening ma głównie służyć poprawie postawy kręgosłupa oraz przybranie na masie, sile. *** Niewiem także jakie jest dobre ćwiczenie na triceps które nie obciąża kręgosłupa. Miałem przebytą chorobę Scheuermana ale lekarz powiedział że już jest prawie nie zauważalna i mogę ćwiczyć na siłowni lecz [...]
Witam. Mam do wszystkich którzy się znają wielkie pytanie. Jak uzyskać tzw szeroką klatkę piersiową? Poniżej wkleję zdjęcie żeby każdy wiedział o co mi chodzi. Przechodząc do moich ćwiczeń na siłowni... Mam dostęp do sprzętu na siłowni (dosyć bogaty). Wykonuje następujące ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę 3x10-12 - uginane ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x8-10 - ćwiczenie podobne do uginania ramion ze sztagielkami w siadzie na ławce skośnej, tylko robione na maszynie 3x8-10 - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x8-10 Środa [...]
[...] który ustalił mi plan treningowy: 1.Prostowanie nóg siedząc 3s/15p 5kg/10kg/15kg.Jako że na nogach też mi zależy bo czasem o kulach się poruszam to poprosiłem o jakieś ćwiczenie na nogi.Jak się okazało to jedyne jakie narazie mogę robić.Nie mogę przyciągać ciężaru leżąc na brzuchu bo nie mam na tyle mocnych ud a przy tym ponoć i mięśnie [...]
Witam wszystkich uzytkownikow forum. Cwicze z przerwami okolo rok czasu - niestety nie podchodzilem do silowni sumiennie pilem , opuszczalem treningi i nie trzymalem diety tak wiec jesli chodzi o efekty to sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem [...]
[...] cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4/8/24kg PLECY Martwy ciąg na prostych [...]
[...] jakieś błędy? -Jaka dieta redukcyjna do tego może mi ktoś napisać jakie produkty na poszczególne posiłki ale taka żebym miał siłę bo nauka i gra koszykówkę xd ? - Jakieś ćwiczenie dodać coś zmienić? - Jeść jakieś witaminy czy coś w tym rodzaju? Mam nadzieję że to dobry dział mam dużo samozaparcia i motywacji liczę na szybkie i konkretne [...]
[...] W zależności od intensywności i czasu trwania pracy mięśniowej, ATP będzie wytwarzane z różnych reakcji biochemicznych (...). Załóżmy, że zaczęliśmy wykonywać jakieś ćwiczenie lub intensywną pracę fizyczną. Wtedy, przez pierwsze 10-30 sec tej pracy organizm będzie czerpał energię do jej wykonywania z najszybciej dostępnego źródła, jakim [...]
Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (mam 2x20 kg) dzięki którym chcę się urzeźbić a nie zrobić z siebie niedźwiedzia :) Posiadam jeszcze stojaczki do robienia pompek oraz koło (dostałem od partnerki) na ćwiczenie mięśni brzucha. Jeśli trzeba będzie wrzucę jakieś fotosy mojej sylwetki. Przyjmę każdą informację. Trochę jestem zdesperowany i mam nadzieję że to mi bardzo [...]
[...] to te ciezary inaczej sie rozkladają, bo wiecej dzwigna. Dipsy i podciaganie progresji nie robię, bo nie dam rady wogole wykonac 15powtorzen, ale jako wartosciowe ćwiczenie będę np. robil podciaganie a kumpel bedzie pomagal trzymajac za nogi, podobnie z dipsami. Maxy na piątki będe mierzył jutro. Proszę o cenne rady, oczywiscie Sogi za [...]
[...] tego wyciągu ponieważ „skok" (nie wiem jak to nazwać, ale myślę że wiecie o co mi chodzi) jest bardzo mały. I nie wiem czy w wystarczający sposób angażuje mięśnie.? Jakie ćwiczenie można stosować zamiast wyciągu? Oczywiście później jakiś sprzęt dokupię. Ale na początku muszę się zadowolić tym co mam.. Ułożyłem sobie plan (pewnie jest zły, ale [...]
Poniższy filmik przedstawia ćwiczenie dzięki któremu nauczymy się techniki kopnięcia okrężnego z muay thai. Im wolniej będziemy je wykonywać tym lepiej. Podczas tego ćwiczenia przyzwyczajamy się do prawidłowego skręcania biodra oraz stopy podporowej, dzięki czemu nasze kopniecie ma siłę. http://www.youtube.com/watch?v=dqyFuaefaCQ A oto krótki opis [...]
[...] w całym tygodniu do oceny specjalistom. Mój plan jest na masę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę 65 kg, w bicepsie mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po myślniku to ile powtórzeń w kolejnych seriach robię, a liczby w [...]
*** MUAY THAI: Kopnięcia okrężne!! ***
