[...] tj. praktycznie to samo. -ścieganie drążka do karku z tyłu Ściągaj do klaty. -na przedramie coś dam, potrójna seria-uginanie sztangi nadchwytem na modlitewniku + uginanie nadgarstków podchwytem + uginanie nadchwytem Po co ? przedramię wystarczająco dostanie podczas HST. -na biceps to samo ćwiczenie + metoda napinania mięśni Metoda napinania ?
Heh, to nie jest wstepne zmeczenie - mylisz troche pojecia - we wstepnym zmeczeniu robisz izolowane cwiczenie na dana grupe przed zlozonym cwiczeniem na TA SAMA grupe. Tylko nie wiem czy zauwazyles ze cwiczenia na biceps (uginanie przedramion) nie sa cwiczeniami na przedramie (to ze je rozwijaja to skutek uboczny). Najbardziej nie chodzi mi o [...]
te przedramiona sa po dwoch tygodnia nie cwiczenia ich bo jakos weny nie mialem jak cwicze porzadnie to robie uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem (takie szybkie zmiany ) i dbam o ciezar a jako drugie cwiczenie albo na bramce uginanie nadgarstka albo uginanie przedramion ze sztanga stojac nachtyw poprostu, rece to moja najlepsza partia.
Napisz konkretnie ten plan jakie ćwiczenie ile serii ile powtórzeń to coś ocenimy np. Poniedziałek : Klata Wyciskanie leżąc 3x12 Wyciskanie skos do góry 3x12 itd. Pozdrawiam, Michał "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."
trening z wczoraj łapa trening sobie zrobiłem taki że nie liczyłem powtórzeń serii ciężary nie duże i bardzo intensywnie. tak łape spompowałem że czapki nie mogłem założyć a mówią że sport to zdrowie wszystkie ćwiczenie robiłem w superseriach dieta jako taka jest, nie chce mi się gotować tego żarcia jak wcześniej.. to chyba na tyle pozdro
[...] 30 kg wysiadam - czuję, że gdybym dodał więcej to ciężar przeniósł by się na kręgosłup i źle robiłbym technicznie (staram się unikać zbytniego wyginania). Może jakieś inne ćwiczenie tu dać, tak żeby wzmocnić górę a póki co odciążyć kręgosłup? Druga rzecz - waga. Tydzień temu było na czczo 81,5 a dziś znowu 83... wcale nie widzę, żebym przy tej [...]
[...] bułki, chleb własnej roboty, lody Trening : Dopiero od tygodnie zacząłem znów trenować, trenuje u znajomego w piwnicy. Sprzętu jak mówiłem jest bardzo mało, więc wykonuje ćwiczenie wielostawowe (podstawowe). Pierwszy miesiąc mam zamiar trenować typowym splitem : Klata - biceps, Plecy - triceps, Nogi-barki. Szczerze to jeszcze nie przygotowałem [...]
[...] efektywniejsze... oparcie powoduje, że tyłek wędruje do przodu (przez co możemy więcej wycisnąć dzięki większemu zaangażowaniu mieśni wspomagających) i zamiast wykonywać to ćwiczenie tak aby plecy były prostopadłe do podłogi, kąt pomiędzy nimi jest mniejszy (co jednocześnie zmniejsza zaanagżowanie barków). Kiedy próbowałem na siłe utrzymać tyłek [...]
[...] myśli jakiś konkretny kąt? Ja zawsze jak robiłem wyciskania z oparciem to było całkowicie pionowo ustawione. jeżeli kręgosłup pozwoli to w opadzie ...zawsze można robić to ćwiczenie leżąc przodem na ławce czy w tym ostatnim ćwiczeniu ból także sie odzywa?/ Nie robiłem jeszcze tego ćwicznia w opadzie, zawsze bez opadu Zmieniony przez - Nicze w [...]
dzieki za odpowiedzi tylko mi chodzi o to ze by pogrobic dole partie brzucha wiem ze napenwo z obciazeniem jakies cwiczenie no ale ciwcze w domu wiec maszyny odpadaja. Gorne i srodkowe miesnie brzucha mam dobrze umiesnione ale te na dole niechca rosnac i dlatego ten pas taki maly. A szczerze mowiac to po prostu mnie drazni jak mi spodnie spadaja i [...]
ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)/ unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku-(proste brzucha) unosznie kolan do klatki w zwisie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), Zamiast 2 i 3 dałbym przysiady. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] To jest podstawowa umiejętność która pozwoli unikać kontuzji, Jeśli to ból kręgosłupa to coś nie z techniką lub za duży ciężar możliwe że przy dziń dobry to nie jest proste ćwiczenie i na początku wykonuj je z małym obciążeniem Właśnie to jest cel ACT przygotowanie a nie katowanie organizmu Co do białka jednorazowo organizm może wchłonąć ok 30g [...]
płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : od czterech lat po 3 miesiace, w tym roku 2 miesiace z tym, ze biore sie na powaznie i systematycznie Uprawiane inne sporty : piłka nozna, koszykowka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z prawie [...]
Do MC z racji tego że to ćwiczenie wielostawowe potrzebujesz najwięcej mocy. Do tego dłonie powinny być jeszcze nie za bardzo zajechane by móc chwycić mocno gryf i utrzymać ciężar podczas powtórzeń. Według tego co pisze w profilu ciężary już nie złe podnosisz ,zwłaszcza w WL i wyciskaniu na barki Jeszcze napisz że wolną sztangą tyle wyciskasz na [...]
Gdybym tylko miał dostęp do poręczy w domu lub dwóch takich samych krzeseł lub innych mebli które umożliwiłyby mi to ćwiczenie, to uwierz mi, że dipsy wrzuciłbym zamiast tych wszystkich pompek, niestety nic takiego nie posiadam stąd te chore pompeczki. Tak czy siak dzięki za zainteresowanie tematem, może ktoś jeszcze dorzuci swoje 3 grosze ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do klatki wyrzucilbym wyciskanie na maszynie i dal jakies cwiczenie na rozciaganie np przenoszenie hantla ,na plecy wyrzucilbym sciaganie gornego wyciagu zza kark i wlozył tam na przyciaganie sztangi w opadzie do klatki,biceps zaczalbym od uginania ze sztanga prosta lub łamana i dodal hantlami młotkowo i zmienił po 3 serie no i barki szrugsy [...]
w artykule o rzezbie Jodełko pisał, że czasem warto zrobić jakies cardio po interwalach chociaz 5-10 minut :) co do przysiadu to zastanawialem sie dlugo nad tym. Od poczatku swojej kariery robilem przysiad pelny, ale przez to jeszcze bardziej powiekszylem swoje posladki, dlatego teraz robie polprzysiad. Skoro miedzy innymi celem mojej redukcji [...]
[...] i nie żartuję tutaj a serio piszę. Na te martwe ciągi z tyłu, to faktycznie była "moda", bo mój ojciec mi opowiadał, że też właśnie często tak ćwiczył. To zresztą on mi to ćwiczenie pokazał. W moim przypadku trochę przeszkadzają krótkie ręce - praktyczne we wszystkich ciuchach mam za długie rękawy %-). Ale jedno co zauważyłem, to kolosalna [...]
Pierwsze HST- ocena planu
