ćwiczenie

[...] pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś robić, polega na chwycie ręcznika lub sznurka (rozsądnie z tym ćwiczeniem) i przekładaniu go za głowę do tyłu. - zwisy na drabinkach, - [...]

[...] do klatki to (prawie) to samo co do brzucha, tylko wyżej i trudniej (i szeroki chwyt). możesz przyciągać do dołu brzucha C1. tu mam wątpliwości, czy robiłaś odpowiedznie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 czy suwnicę, której nie masz w planie ;-)http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 C2. rys. 15, najlepiej na ławce [...]

[...] ) - o wiele bardziej lubię wyciskać leżąc aniżeli stojąc (mam też większą odwagę przy dobieraniu ciężaru) B2. Drążek dolny do brzucha 25/25/25 - coraz bardziej lubię to ćwiczenie. C1.Prostowanie nóg 25/30/35 - następnym razem zacznę od 30. C2. Wznosy 10/10/10 - nadal bez obciążenia, idzie mi coraz łatwiej. Zacznę przytrzymywać na górze:) D. [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

W sumie to tak kiedys zyl sobie stary dziadek co ciagle wykonywal takie cwiczenie jakby to wyjasnic. Wygladalo tak ze jakby sie bral z kims na reke i kladl go tak wygladalo to cwiczenie. I tak praktycznie calymi dniami sobie machal i po kilku mies nikt go nie mogl polozyc na reke, a mial facet 70 lat :) czyli moral z tego taki ze musisz ciagle [...]

Tak te ćwiczenie jest barzdo trudne.Sam je wykonywałem.Nie jestem specjalistą ale może te ćwiczenie da się zmienić na jakieś angażujące większą liczbę aktonów.Będzie wtedy łatwiejsze w wykonaniu myślę o np.o podciąganiy sztangi lub sztangielek wzdłuż tułowia. POZDRO

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Cyt.: "UWAGI: zalecane rozsądne dozowanie ciężaru-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne." Jesli juz to podciaganie do wysokosci mostka. Widze ze co do FBW wzorowales sie na tym artykule: [...]

[...] się opuszczalem do wyprostowanych rąk. Kilka powtórzeń zobaczysz ile dasz radę i 4 serię. Co jakiś czas zwiększaj powtórzenia. Po jakimś czasie rób testy ile się podciagniesz samemu. To ćwiczenie bardzo mi pomogło podciagac się po 10x w serii :) Z barków wywalilbym jedno ćwiczenie i na jego miejsce wstawił wyciskanie z klatki stojąc. Pozdrawiam

aha, czyli pierwsze ćwiczenie robię tyle serii aż mięsień "padnie"? NIE. DOKLADNIE MOWIAC AZ NIE WYROBISZ NP 15 POWT. Z PADNIECIEM TAKIM JAK NP W SERIACH ZE ZMNIEJSZANYM OBCIAZEWNIEM TEGO NIE KOJARZ. co do maksów: wycisk skos - 10*85kg PRZYJMUJE WIEC ZE MAX = 106KG. JEDZIESZ WIEC TAKA PROGRESJA: 45/ 55/ 65/ 75/ 85/ 95/ 105 KG wycisk [...]

[...] fajnie czułam plecy, bez zmian obciążenie 12x25kg 12xw5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - bardzo mi leży to ćwiczenie, tak jak pisałam w zeszłym tygodniu 12x8kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 12x6kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami ( wylewające ) 4 x 12-8 - i tu się [...]

[...] Krystian ostatnio poprawił co trzeba :D 12x4kg 10x5kg 10x5kg 12x5kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 3. Przyciąganie w siadzie na wyciągu poziomym ( klamra ) 4 x 12-8 - lubię to ćwiczenie, ciężar do przodu, w ostatniej serii zaszalałam 8x32kg 8x32kg 8x32kg 12x32kg 12x25kg 12x5kg 12x25kg 12x25kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - słabo [...]

[...] jakości. Motywacja nie spadła, tak naprawdę moment treningu jest najprzyjemniejszym punktem w ciągu dnia. Plan treningowy bez większych zmian - jedyna nowość to "arnoldki", ćwiczenie, które pokochałam, bo czuję doskonale przy nim naramienne. Jeśli chodzi o jakieś niesamowite rekordy ciężarowe (dla mojej skromnej osoby) - 75kg w dwóch [...]

[...] mnie onieśmiela wyciskanie. 6x22,5kg 7x22,5kg 7x22,5kg 6x22,5kg+5x20kg 6x22,5 6x22,5 6x22,5 6x22,5+4x20 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 - lubię to ćwiczenie na klatkę, nie tracę na napięciu, jest super. 10x8kg(na rękę) 9x8kg 6x10kg 6x10kg 8x8kg(na rękę) 4x10kg+4x8kg 8x8kg 6x10kg+6x6kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] ćwiczeniu :D, następnym razem wezmę trzy stepy, bo przy obu kettlach po 12kg czułam słabo co trzeba 20xpo5kg 20xpo7kg 20xpo10kg 20xpo12kg Dzień dobry 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie, mimo małego obciążenia, dwójki ciągnęły, tak samo prostowniki 12x10kg 12x15kg 12x15kg Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 - znane mi wcześniej, [...]

[...] 4. Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 15x18kg 15x18kg 20x18kg 15x23kg 15x23kg 20x23kg 5. Odwodzenie nóg stojąc na wyciągu dolnym 4 x 12 - lubię to ćwiczenie, ale wszyscy się na mnie gapią %-) 12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg 6. Wspięcia nóg siedząc 3 x 30 30x15kg 30x15kg 30x15kg [...]

[...] potem nauka, poudzielałam korków. Bardzo przyjemny dzień. Sylwetka po ładowaniu wygląda naprawdę dobrze. Lubię mieć dużo czasu, starcza mi go wtedy na wszystko - naukę, ćwiczenie fortepianu, odpoczynek, treningi - mogę też pokombinować nieco w kuchni - zrobiłam sobie coś a’la sernik na zimno z galaretką z herbaty dzikiej róży. Wyszło [...]

Panowie, ale ja się wstydzę! 18 stycznia 2011 - dzień dwudziesty pierwszy BRZUCH "Allahy" 31kg - 15r - p 40s 31kg - 15r - p 40s 31kg - 12r - p 40s 31kg - 12r - p 40s Kółko rehabilitacyjne - z kolan 12r - p 40s 12r - p 40s 12r - p 40s 15r - p 40s Ćwiczenie na skośne brzucha - nie znam nazwy 4s 19 stycznia 2011 - dzień dwudziesty drugi [...]

PIERWSZE SERIE ZAZNACZONE LITERKA R JADE NA 30,40 PROCENT NASTEPNE SA DOPIERO WLASCIWE W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie ćwiczenie jesli masz skos to albo wyciskanie sztangi albo sztangielek głowa w góre lub w dół, najlepiej pierwszys miesic głową w góre potem głowa w dół, staraj sie urozaicac [...]

Co ma ćwiczenie nóg do obciążania kręgosłupa ? Po ile serii wykonujesz dane ćwiczenie ? Weź się lepiej za FBW