Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)

Nie znam tak ambitnej dziewczyny, więc na pewno się uda :)

Dzięki Krystian.

02.02

Ładowanie udane, powiem tyle . Zbieram ciekawe doświadczenia. Nie będę wstawiała wypiski, bo nie bardzo było jak to policzyć, ale uwierzcie na słowo, że tym razem się pojadło. (czyt. festiwal pizzy). Łapcie zdjęcie potreningowej jaglanki:





Zrobiłam wczoraj nogi i tyłek z rana, na czczo:

1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się
6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg

2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy, dało w kość
20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg

3. Dzień dobry 3 x 12 - bardzo mi dobrze z tym obciążeniem
12x20kg 12x20kg 12x20kg

4. Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12
15x18kg 15x18kg 20x18kg
15x23kg 15x23kg 20x23kg

5. Odwodzenie nóg stojąc na wyciągu dolnym 4 x 12 - lubię to ćwiczenie, ale wszyscy się na mnie gapią
12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg 12x14,5kg

6. Wspięcia nóg siedząc 3 x 30
30x15kg 30x15kg 30x15kg



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

03.02

Dzisiaj spałam do 9 co nie zdarzyło mi się w ciągu ostatnich kilku miesięcy. Cały dzień w domu, z wyjątkiem wieczoru - wybrałam się na zajęcia z Indoor cycling. Nabrałam ochoty na jakiś fitness i porządne cardio, więc jak najbardziej wpasowało się to w moje potrzeby. I było naprawdę super, wypociłam się, czuję, że będzie tyłek boleć jutro. Glikogen wypłukany.

Po za tym nauka i relaks. Cudownie.



Jak zwykle dobre rzeczy się pojadło











DNT (cardio - 55 minut Indoor cycling)



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- witamina C
- 2 tabletki PS+

I tyle, jutro siłownia z rana, więc kładę się spać.

Dobranoc.

Fajna ta jaglanka, ale szkoda, że kaszy jaglanej nie widać.

To nie z kaszy jaglanej, a z płatków jaglanych. Przecież widać, że coś tam siedzi pod tym bananem i suszonymi owocami (dodam, że niesiarkowane, przepyszne, rozpływające się w ustach...)


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-03 23:58:29

Dzisiaj na spokojnie.

Rano siłownia, potem nauka, poudzielałam korków. Bardzo przyjemny dzień.

Sylwetka po ładowaniu wygląda naprawdę dobrze.

Lubię mieć dużo czasu, starcza mi go wtedy na wszystko - naukę, ćwiczenie fortepianu, odpoczynek, treningi - mogę też pokombinować nieco w kuchni - zrobiłam sobie coś a’la sernik na zimno z galaretką z herbaty dzikiej róży. Wyszło naprawdę dobre, nieźle mnie przytkało po takiej porcji.



Godziny nie te, jakby co.



Wspomniany wyżej deser. Sztosik.





Trening udany.

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6

6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg

2. Power flies + butterfly 3 x 12

12x6kg 12x6kg 12x6kg
12x18kg 12x18kg 12x18kg

3. Pompki na podwyższeniu 3 x max

12 12 12

4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mniejszy ciężar, ale pilnowałam, żeby nie bujać ciałem i dobrze dopinać. W efekcie nieźle bicek się spompował - jaram się.

12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg
12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg

5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 - nie bardzo ogarniam wersje rozpisaną mi, więc zrobiłam klasyczne prostowanie na triceps, tak się przejęłam, że nie zapisałam ciężaru

12 12 12
12 12 12

Cardio było wczoraj, i to porządne (tyłek po tych rowerkach boli strasznie : x).



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

W sobotę jadę do Krystiana.

Trzymajta się, miłego tłustego!


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-04 18:55:16

bierzesz vitality i do tego caly ten zestaw witamin ( c , d, 3, żelazo) ??? patrze na sklad vitality i zapewnia 100% ww witamin

Skelque

Sylwetka po ładowaniu wygląda naprawdę dobrze.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-04 18:55:16

rozumiem, ze mamy uwierzyc na slowo?:D

Monkey, na opakowaniach piszą różne rzeczy, po za tym moje zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i składniki mineralne jest jednak nieco inne niż przeciętnego człowieka. :)

Tak, przynajmniej na razie na słowo.
Swoją drogą ta dieta keto mnie bawi, szczególnie podczas smażenia boczku, albo dorzucania śmietany. Diametralnie zmienia mi się podejście do żywienia, a te zabiegi dają lepszy efekt, niż poprzednie kombinowanie (sprzed roku).

monkey22

bierzesz vitality i do tego caly ten zestaw witamin ( c , d, 3, żelazo) ??? patrze na sklad vitality i zapewnia 100% ww witamin

Od tego ma trenera, żeby dobierać suplementację. 100 % witamin % zapewnia dieta, to jest tylko uzupełnienie. Zapotrzebowanie na żelazo u kobiet jest dużo wyższe, niż mężczyzn. Ponadto tam zapotrzebowanie określone jest GDA, czyli nie dla sportowca, ale przeciętnego kowalskiego

05.02

W ramach jutrzejszego cardio byłam dzisiaj na basenie, zbierałam się od tygodnia i w końcu się udało. Zdziwiłam się nawet, że kondycja taka dobra, chociaż styl to pewnie dużo do życzenia pozostawia. Jak byłam mała to regularnie pływałam i lepiej to szło. No cóż, przynajmniej nie tonę.

Po za tym nauka i korki.









DNT - basen



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- witamina C
- 2 tabletki PS+

06.02

Dzisiaj pobudka o 4.30 i ruszamy w trasę - najpierw Radom, a popołudniu Łódź. Jedzenia narobiłam sobie na cały dzień, a wróciłam wieczorem to czekał na mnie ten twarogowy deser, tym razem w odsłonie cynamonowej z galeretką śliwkową :D.

Odwiedziłam Krystiana! Dawno się nie widzieliśmy, trochę się stęskniłam za tą mordką. Powiem Wam, że jego forma robi wrażenie, naprawdę jest mega, lepiej niż na zdjęciach. Bilet na debiuty już kupiony, jadę i będę kibicować swojemu trenerowi .

Zrobiliśmy barki z brzuchem, wszelkie niejasności z pozostałych treningów też zostały wyjaśnione. Pogadaliśmy troszeczkę po za tym. To miłe, gdy ktoś poświęca Ci czas, mimo, że ma dużo roboty.













Mam kiepską pamięć do obciążeń, a jak trenuję z Krystianem, to nie zapisuję ich, stąd dziury :F

1. Pushpress RAMPA 6

2. Unoszenie sztangielek do boku 4 x 12

12x4kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg

3. Unoszenie przodem sztangielek (rot.) + podciąganie szeroko sztangi do mostka 3 x 12

12x4kg 12x4kg 12x6kg
12x20kg 12x20kg 12x20kg

4. Unoszenie nóg w leżeniu pionowo 3 x 12
5. Plank 3 x max - ostatnia seria z obciążeniem



- 1 tabletka Vitality Activlabu
- witamina D3 (2000j.)
- omega 3 (1000mg)
- 2x ZMA Activlabu
- żelazo
- 10g kreatyny monohydrat
- 10g BCAA Activlab
- witamina C
- 2 tabletki PS+

Wróciłam to padłam spać od razu niemalże. :D Miłego dnia.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-02-07 08:13:09