Proszę o ocenę FBW (+ pytania)

A po co chcesz wrzucać aeroby? Jest taka potrzeba? Jeśli tak to po nich wrzuć posiłek.

Daj wszędzie po jednej serii więcej.
Wszystkie metody są dobre, możesz na razie robić stałą liczbę powtórzeń i progresować jeśli dasz radę co serię a jak nie to co trening/tydzień.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-22 15:43:49

Tak, przez najbliższe 2 miesiące główny cel to zejść z BF, więc aeroby chce wcisnąć gdzie się da (bez przesady oczywiście).

Teraz kończę stary plan, od poniedziałku ruszam z tym, spróbuję dodać po 1 serii, a co do progresowania to pewnie po pierwszym tygodniu zobaczę jak mi najlepiej wchodzi skoro wszystkie metody dobre.

Aeroby nie są konieczne na redukcji, skup się na diecie i treningu siłowym.
Przy dobrej diecie i treningu siłowym powinno lecieć bez dodawania innej aktywności.
Jeśli redukcja się zatrzyma to wtedy bym dodał aeroby dopiero.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-22 16:01:34

No właśnie przez 6 tygodni robiłem aeroby i siłowe (aeroby robiłem w DNT), waga zeszła o 6kg. Przez ostatnie 2 tygodnie miałem czas tylko raz w tygodniu robić aeroby i waga poszła w dół o jakieś 0,5kg, a powinna zejść minimum 1kg, a poprzednim tempem nawet 2- Także chyba muszę. Próbowałem robić HIIT ale to jeszcze nie dla mnie ;)


Zmieniony przez - Morat w dniu 2016-01-22 16:44:48

Jak jakiś czas temu zaczynałem się podciagac na drążku szerokim chwytem to wisialem jak swinia na haku ;) Więc zrobiłem tak wchodziłem na krzesło lapalem się drążka tak żeby broda była na wysokości drążka i powoli się opuszczalem do wyprostowanych rąk. Kilka powtórzeń zobaczysz ile dasz radę i 4 serię. Co jakiś czas zwiększaj powtórzenia. Po jakimś czasie rób testy ile się podciagniesz samemu. To ćwiczenie bardzo mi pomogło podciagac się po 10x w serii :)
Z barków wywalilbym jedno ćwiczenie i na jego miejsce wstawił wyciskanie z klatki stojąc.
Pozdrawiam

Jeśli chcesz robić areoby po treningu silowym to wywal banana. Wypij białko po treningu chwilkę odsapnij i na rowerek. Po rowerku pełnowartościowy posiłek. Co do rowerka polecam interwaly.
Pozdrawiam