ćwiczenie

ćwiczenie może i dobre... ale ja jednak jestem za standardem Dobre jest też ćwiczenie które wykonywał Lee Priest ...stojąc z uniesionymi rękami (wyprsotwane w stawie łokciowym) na bok ... uginał przedramienia.

ankiete znajdziesz w postach podwieszonych (tych na zielono) w dziale "trening dla poczatkujacych" wklej ją tutaj wypełnioną co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=jiKcPw0Iw-Y Komentarz: Wiosło – Ciężko. Regresy fajnie dobiły czworoboczne. Podciąganie – Też ciężko. MSFFSq – Super ćwiczenie na całe plecy. Po podciąganiu najszersze były tu słabym ogniwem. Ściąganie siedz – Fajna pompka. Podchwyt sztanga – Spodobało mi się. Następnym razem będzie 6x8 ;-) [...]

[...] dołożyć. WL+ – Też dokładam kg. Rozpiętki – A tu może z 4 powt ;-D W h siedz – Dziś z troszkę inną techniką. Nie łączyłem hantli na górze. Ruch traktowałem, tak jakbym to ćwiczenie robił ze sztangą. Podciąganie h – Barki mocno paliły. B. fajne ćwiczonko i bezpieczniejsze niż wersja ze sztangą. Francuz sztanga – Ciężko. Francuz brama – Dale [...]

[...] szukać mind-muscle, ale zawsze jakaś wskazówka. Prostowanie – Tu negatyw mi się trochę znudził i zamiast zabaw TUT, dodałem powtórzeń. Ciężkawo, ale pewnie czymś zamienię to ćwiczenie. Może syzyfki? Hip thrust – Lipa. 1s dość lekko. W 2. planowałem 130x6, ale poszło x5. Poczułem lekki ból w lewym udzie. Dokładnie w m. prostym. 135 poszło OK, ale [...]

[...] nie szarżować z ciężarem. Ćwiczenie do wymiany, bo dziś słabo czułem tył nóg :-{ Bułarski – Dawno nie robiłem i naszła mnie ochota jednak coś mi nie leżało. Zastąpiłem tym ćwiczeniem prostowanie nóg, ale pewnie dalej będę szukał alternatywy. Uginanie – Pełna kontrola i dociskani wałka do dvpy. Weszło super. Dziś z lekką modyfikacją, bo nie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WvzCmuk9omQ Komentarz: SGHHP – To w ramach progresji z INGIGO. Kompletnie nie wiedziałem jakie robić ćwiczenie i padło na to, ale pewnie będę robił podciąganie. Dziś mocno weszło w barki a to za bardzo będzie się odbijać na reszcie treningu. Sztanga trochę za daleko ciała, [...]

[...] mocno spinać i rozciągać najszersze. Cosik tam poczułem, ale nie za wiele Ściąganie drążka – j.w. Sami możecie ocenić. Podchwyt skos – Mega. Zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na bicka (a wyjątkowo nie lubię go robić). Uginanie – Jak pozycja bicepsy przodem. Całkiem niezły dropik. Spięcie na końcu ruchu i pełna kontrola. Rozkminy :-? Mam [...]

W grę wchodzi podciąganie jako pierwsze ćwiczenie w dniu PULL. Jeżeli jednak zostanę przy wiośle (bo zmierzam do 10x10 a przy podciąganiu trochę o to ciężko %-) ), to poleci jakaś składanka z ~5 ćwiczeń na najszersze. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-04-03 18:57:23

[...] trudno mocno się rozciągnąć. Ściąganie siedząc – Tu już mocno rozciągnąłem najszersze i fajnie je poczułem. Wiosło maszyna – Całkiem ciekawa maszynka :-)) Zawsze lubiłem to ćwiczenie. Daje sporo kombinacji jeżeli chodzi o chwyt. Pamiętam jak kiedyś Maszewski łapał za ramę – wyrywa najszersze, ale chwyt szybko pada. Podchwyt skos – W 2 pierwszych [...]

[...] też wysiadały przez co gorzej trzymało mi się sztangę :-? Step – Normalnie robiłem tu MC, ale dziś nie było o tym mowy :-{ Niemniej mocno styrało pośladki. Super ćwiczenie, ale raczej plastyczne – nie wyobrażam sobie tu dowalić większych ciężarów. Negatyw robi swoje. Ważne jest to żeby się nie odbijać drugą nogą przy schodzeniu w dół. [...]

[...] i mocniejsze aero 10min https://www.youtube.com/watch?v=s1UKbsQ4a9U Komentarz: Trochę podglądałem ostatnio modnego tutaj Pakulskiego i pobawiłem się czymś a’la NOS. Samo ćwiczenie wypadło super, ale metoda (o ile dobrze ją zrozumiałem) jakoś średnio mi podeszła. Najszersze bardzo mocno rozciągnięte, ale to właściwie tylko przeszkadzało w [...]

[...] Bardzo mocno czułem przywodziciele. Znów czułem plecy, ale najbardziej oberwał jednak tył nóg. Wykroki – Jak zwykle fajnie weszło :-D Prostowanie – Nie wiem czy jest mi to ćwiczenie potrzebne. Czwórki i tak już mocno obrywają. Tak czy inaczej spędziłem 2,5min na tym ćwiczeniu i były to bolesne chwile :-)) Ug. leżąc – Bez uwag. Rozkminy :-? [...]

[...] też trochę czuć. Najszersze minimalnie. Barki po MP 10x3... hmm nie są to DOMSy, ale coś w rodzaju fatygi czy drętwości. Dobrze, że nie robiłem MC, ale step. Super ćwiczenie i oszczędza prostowniki a dziś o to mi chodziło. Pewnie zostanie, choć z czasem zatęsknię za klasycznym MC. Ostatnio bardzo mi pasują ćwiczenia unilateralne na nogi [...]

[...] (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. DOMSy na dwójkach i pośladach. Co dziwne zero na czwórkach. Te są zmęczone, drętwe i w ogóle [...]

[...] MC – Minęły jakieś 3tyg odkąd robiłem klasyka i trochę zatęskniłem za nim, a że polubiłem 10x3 to... Bardzo mocno czułem pośladki. Przerwy 90s. W ścisk – Bardzo lubię to ćwiczenie. Cycek fajnie napuchł :-PP Unosy – Nigdy nie lubiłem ćwiczyć barków. Tak było i tym razem. Kickback – Zdecydowanie lepsza wersja niż z hantlami. Mocno [...]

[...] czułem, że coś tam puchnie %-) https://www.youtube.com/watch?v=N6zw85lnSM4 Modlitwenik sztanga nachwyt 5x20x5 (tempo 50X0) - myślałem, że rozerwie mi brachioradialis, fajne ćwiczenie + jakieś pierdoły typy trzymanie sztangi, Sandow Miałem ochotę na 15-20min aero, ale czwórki wysiadały @-| Dieta B+T; LEGS; B+T; B+T; B+T; trening; B+T; B+T B – [...]

[...] – Fajnie weszło. W szt – Ciężar to jakaś parodia :-{ W planie miałem W szt z tyłu siedząc, ale tak nienawidzę tego ćwiczenia, że odpuściłem. Miałem robić high pull, ale ćwiczenie dynamiczne pod koniec nie pasuje (a poza tym dalej mam podciąganie hantli). No i wykombinowałem coś takiego. W sumie OK. Z braku laku i kit dobry. Unosy bok + [...]

[...] 6sztb x8 C Odwodzenie 60X1 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 D Przywodzenie ?sztb x12 ?sztb x12 ?sztb x12 +aero 10min; ~HR 155 Komentarz: Pull Through – Super ćwiczenie. Tak jak przy żurawiu czuję najbardziej dwójki w okolicy kolan, tak tu czuć je przy tyłku. Nogi dość szeroko. Ug leżąc – Dziś w wersji Girony czyli z podniesionym [...]

[...] końcu przydałby się drop, albo schodzenie w dół z powtórzeniami. Francuz – W 2s zaliczyłem 842 i dodałem kolejną. Tu już ciężko. Teraz +2,5 i wywalam 1s. Tate press – Super ćwiczenie. Posmyrało nawet klatkę :-PP Dieta B+T; B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T B – 241; T – 170; W – 160; 3150kcal Rozkminy :-? Trening wyszedł bardzo dobrze. Ciężary na styk, [...]