ćwiczenie

To dziala jak wioslowanie wiec cwiczenie angazuje plecy.

Jakie polecacie mi ćwiczenie na dolny odc. pleców(prostowniki) w domowych warunkach? Bez podciągania, bo w planie raczej nie będzie się podciągał po 2 razy :D

Mógłbym brata wykorzystać - 35kg waży, ale wątpię żeby to wytrzymało, a nie zawsze w domu będzie i jeszcze go tak wykorzystywać, no nie wiem jak to załatwić, a ile znasz ćwiczeń na dolny odc. grzbietu w domu? Unoszenie na zmianę ręki z dłonią(przeciwną) leżąc na brzuchu, ale nie wiem czy to dobre jest Ćwiczenie tygrysie pompki na co działają? Na [...]

Nie polecam jesli chcesz złapać masę. Pompki to raczej ćwiczenie na wytrzyłosc i rzeźbę. Również siła bardzo dobrze idzie. Jak robiłem pompki codziennie to siła mi szła niesamowicie szybko. Ale masa na klatce nie za bardzo i wewnętrzna czesc zaczęła się spalać. Pozdrawiam, Lee Priest

znowu nie pieprzcie glupot bo ksiazki typu atlas cwiczen piszą jak wykonywać kazde cwiczenie typu stopowanie kozłowanie, poprawne uderzania (jak układać stope itp) zawsze gosciu może tą książke przeglądnać i cwiczyć to

Chłopak mający 155cm wzrostu, brak chęci do życia. Zero kolegów, błagam czy jest jakikolwiek sposób na te pare centymetrów więcej? Chociaż 5?:(Patrzac na twoj nick to masz 15 lat tak? No to mozesz jeszcze z 20cm urosnac bez problemu ale wzrost to sprawa genu nie da ci nic jakies cwiczenie. Ewentualnie skontaktuj sie z lekarzem w sprawie [...]

A jakie to cwiczenie? Nazywa sie brama????

Do tej pory, robilem dwa cwiczenia, po 4 serie, do wyczepania i nie bardzo efekty widac, chyba ze ciezar duuzo wiekszy i robic jak mowisz, dodam ze robilem wlasnie lydki z udami w poniedzialek, pozniej w piatek jedno cwiczenie, tez 4 serie do wyczerpania.

Nie rozumiem za bardzo pytania? Robie np. na suwnicy jedna noga na przemian, staram sie bardzo rozciagac lydke i wspiecie. Robie tez osle wspiecia, gdzy to cwiczenie najbardziej angazuje lydki do pracy i analogicznie jak w pierwszym tez max rociagniecie i wspiecie.

jest to super cwiczenie :)))

Ja jak sie bawilem w pakowanie to dla mnie pompa to byla ostatnia rzecz na ktorej mi zalezalo.Pompa schodzi momentalnie i uwazam ze licza sie prawdziwe przyrosty a nie pompa. A co do cwiczen bicepsa na mnie najlepiej pamietam dzialalo cwiczenie go 2 razy w tygodniu ale tylko po 5 serii.3 serie wlasciwe w pierwszym cwiczeniu a w drugim tylko 2 [...]

A jaki trening polecili byscie?Pomóżnie ułożyć coś dla mnie. CZy jest mozliwe ćwiczenie na mase i spalanie tłuszczu? (sorka za beznadziejne pytania ale jestem zielony zupełnie...)

kupiłem sobie creatinke 150szt. olimpu i mysle zaczne pakowac . Kreatynę możesz sprzedać, ewentualnie jak jest długo ważna to schować do szafy. Plauje przeznaczyc 30- 1h czasu na cwiczenie mozliwe ze bede chodził na siłownie .Prosze o rozpisanie trenigu i jak by miały wygladac cwicznia prosze o wyrozumiałosc bo jestem poczatkujacy . Pozdrawiam [...]

Kolejne ćwiczenie wypróbowane. Wyszło mi 78 powtórzeń ale i tak to wszystko jest do oceny Prowadzącej :-) https://youtu.be/D4CmZSxxnUU

Zacznijmy od poczatku: Bary: - Zamienilbym ostatnie cwiczenie na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, poniewaz pozostale dwa cwiczenia masz na przednie i bocznea aktony, a nie masz jeszcze nic na tylne. wiec to bym dodal, albo zamienil z ostatnim (jako ze bary robisz praktycznie osobno). Przedramie Ok, klatka tez ok. Bic i tric tez misie [...]

[...] robię tylko klatkę więc razem z nogami to chyba dobry wybór czy nie zabardzo?? a z wyobraźnią przy mierzeniu... po co miałbym was oszukiwać a tymbardziej siebie? a jeszcze mam pytanie co do dolnej partii klatki. Jakie ćwiczenie bedzie lepsze? Te pompki wąsko czy podciąganie na krzesłach? Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-10-06 09:43:30

[...] Ćwicze warte polecenia jak najbardziej. Jak chcesz zrobić większą liczbę powtórzeń to odkładasz nogi na ziemię bądź sobie nimi pomagasz. Chyba że nie masz takiej możliwości to zawsze kolega może ci pomagać unosząc cię za nogi bądz kolana. Pamiętaj aby łokcie odchodziły na boki bo łatwo się pomylić i bardziej zaangażować w ćwiczenie tripole.

czy tak jest ok? ile sugerujecie serii i powtórzeń na każde ćwiczenie? DZIEŃ 1. Nogi: • Prostowanie nóg na maszynie siedząc https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A&list=PLs55gxntL57Ubmw3TU6IUzilrHtulKfpl • Wykroki • WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI https://www.youtube.com/watch?v=A0ZCa8j_Ax0 • PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ [...]

Ojj moze ja cos ciekawego napisze. Wypisze cwiczenia i na jaka partie miesni dzialaja i sobie kazdy dobierze cwiczenie na triceps. Proponuje 3 cwiczenia na 1 trening w serial 12x10x8x6x *francuskie wyciskanie sztangi prostej siedzac nachwytem (waski uchwyt) pracuje nam intensywnie glowa boczna i przysrodkowa *francuskie wyciskanie sztangi prostej [...]

spox tylko to mi niemowi czy dobre cwiczenia sobie wybralem, najbardziej mi potrzebne na gł. długą jakeis cwiczenie po krótką i boczą ruszę francuzem na siedząco podchwytem