Jako ćwiczenie na tył barków?? z szerokim rozstawem rąk? Po unoszeni bokiem z linkami mam chyba najlepsze(ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie znam) uczycie zmęczenia / napompowania zarówno w bocznych jak i tylnych barkach. To tak niezbyt skory jestem do zamiany tego ćwiczenia. Choć może w czwartek zamiast odwrotnego butterfly (bo tu z kolei [...]
Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym szerokim chwytem albo wiosłowanie sztangą) Chwila, sugerujesz mu, że podciąganie to zły pomysł? Jeśli daje radę - zdecydowanie, niech się podciąga! Ja zaś polecam podwieszony temat, tam są dobre plany na początek, które możesz potraktować jako bazę. Nie [...]
bylo by ok ale na bic, tric i przedramie nieco za duzo cwiczen do tego na nogi dodal bym cos na 4glowy uda (w atlasie znajdziesz cwiczenia) klatka - osobiscie uwazam ze przenoszenie to "srednie" cwiczenie na nia (w zupelnosci wystarcza 3 pierwsze)
Do łydek trzeba mieć predyspozycje, ale musisz testować wysokie zakresy powtórzeń do palenia jak i duże ciężary. Obowiązkowo pamiętaj by dać ćwiczenie siedząc jak i stojąc.
[...] w trening z wyczuciem robiąc dokładne notatki co do użytego ciężaru i samopoczucia.Kolejna uwaga ten skrót WS-to wyciskanie skos czy wyciskanie siedząc na barki.Jeżeli wyciskanie siedząc na barki to moja rada nie rób tego pod żadnyw względem to ćwiczenie z biegiem czasu rozwali ci dolny odcinek pleców.Zastąp je żołnierskim wyciskaniem stojąc.
Chodziło mi właśnie o wyciskanie stojąc :) {WS} Przepraszam za nadmierną skrótowość. Czyli nie przesadzać z przysiadami? W końcu to podstawowe ćwiczenie przy masie, więc jak zacząć? Spokojne ciężary z dużym zapasem (mając na względzie bieganie następnego dnia)?
Witaj w dziale. Fajnie że założyłaś dziennik. Ja to bym chciał zobaczyć jeszcze jakimi ciężarami ćwiczysz. No i ćwiczenie w każdej serii do upadku może się okazać niebezpieczne. Napisz też jak długo trenujesz tym planem. Ogólnie przydałoby się żebyś wypełniła ankietę naszego działu. Jest w temacie z regulaminem działu ladies sfd.
Mozliwe ze bol jest tak nasilony poniewaz masz waski kanal kregowy lub poprostu taka budowe.. objawy promieniowania wskazuja na nerw kulszowy a wiec uciska na galezie splotu krzyzowego.. ja bym na poczatek zalecil korekcje postawy lub nieznaczne chodzenie z odchyleniem do tylu (jesli to tylko dyskopatia bez kregozmyku), pozatym spanie na brzuchu.. [...]
Tak delikatnie plecy przy takim bicepsie? Wywal ostatnie ćwiczenie na biceps, troche już bica spompujesz przy plecach. Reszte można zostawić i pamiętaj o rozgrzewce. 10 minut rozgrzewki może uratowac przed 3 miesięcznym leczeniem kontuzji Aaa no i brzuch ćwicz.
[...] dodatkowo dowaliłeś mu opuszczanie z obciążeniem - a później chcesz wyciskać sztangielki. Zanim zdążysz pobudzić barki - to triceps wymięknie. Poza tym szrugsy nie są ćwiczeniem na barki (zgoda, kaptur to obręcz barkowa), a gdzie przód barku, gdzie tylna część. Obowiązkowo unoszenie ramion w opadzie, chyba, że chcesz mieć [...]
Siłownia vs ćwiczenie w domu (tylko z podstawowym sprzętem i małą ilością obciążenia, lub w ogóle bez sprzętu) ma głównie taką zaletę, że do wszystkiego można dojść szybciej. Widzę po sobie, że w 2 miesiące można zrobić taki progres, jaki w domu ciężko było osiągnąć przez pół roku. Druga rzecz to, że robiąc pompki w końcu dochodzimy do miejsca, [...]
[...] . Bruce preferował niską gardę- przedniej ręki bo wtedy jest ona poza polem widzenia przeciwnika. Dan Inosanto odszedł od metod Bruce Lee i poszedł własną drogą czyli ćwiczenie wielu sztuk walki i łączenie to w jedno, nazywając to JKD koncepcje ( Na moje to jest mocna nadinterpretacja tego co robił Bruce). Jeśli chodzi o kopnięcia i gardę [...]
[...] walki, a jemu zupełnie nie o to chodziło. Eh, niektórzy nigdy tego nie skumają, ale to nie moja sprawa. Michał, nie odpowiedziałeś mi na bardzo ważne pytanie, jaki sens ma ćwiczenie na treningach w prawej pozycji (zarówno atakujący jak i broniący), skoro prawie nikt w takiej nie walczy? Spróbuj kopnąć kogoś w krocze lub brzuch przednią nogą gdy [...]
kathy łądna szczupla sylwetka, szczeglnie nogi, co musisz porpawic to sama wiesz najlepiej, wiec nie bede pisał, żeby Cie nie dołować. Sog na zachęte do dalszej ciezszej pracy. Wyciskanie za karku bardzo dobre cwiczenie pod warunkiem, że się za nisko sztangi nie opuszcza wystarczy do poziomu, w którym się zaczynaja uszy. Patka nie bierz tylko [...]
Jezeli chodzi o sztywne plany treningowe to jest dobra rzecz dla poczatkujących, ale jak ktos juz pozna na czym to biega i zna dobrze swój organzim to najlepiej sie sprwadza własna intuicja i ciagłe szokowanie mięsni czymś nowym. Ja od dłuzeszgo czasu juz nie robie dwóćh takich samych treningów co tydzień pod rząd, co tydzien jest coś innego, a to [...]
no dobra czesc w domu na nogi czesc na silowni, jak sobie to rozplanujesz. dzien sily max bedzie dobry w domu, a jak tam by sie cos dalo to dnia z gigantseriami te sztangi do Body Pump tez by sie zdaly, teraz zalezy ile obciazenia macie, no i na tych sztangielkach tez. Chyba zostaje hack przysiad niedopieszczony, ale mozna pokombinowac z [...]
Zdecydowanie musze zaczynac od lewej reki(szczegolnie w izolowanych) w takim razie,bo slabsza duzo jest.Zaczelam Iza od wiekszego ciezaru,ale musialabym sobie ''pomagac'',a nie chcialam oszukiwac,wiec zmienilam na troche mniejszy..Ale to chyba niezbyt dobrze,z tego co piszesz. Co do ''bent over''czasem nie jestem pewna,jak np zmieniam cwiczenie [...]
W izolowanych mozesz sobie spokojnie pozwolic na zejscie na mniejsza ilosc powtorzen, nawet jak wyjdzie ci tylko jedno powtorzenie nic sie nie stanie. Wiesz jak to u ciebie np. szlo 12x12kg/10x14kg/9x16kg/6x18kg Zwiekszasz ciezar i robisz prawie rowniutko po dwa mniej, IMO to bardziej przypomina cwiczenie we wszystkich seriach na maksa, kiedy tak [...]
Kolejny dzień przygotowań za mną dzisiaj akurat 1 trening a jutro 2. Pokaże wam filmiki z tego treningu. Dzisiejsza waga przed treningiem 60.5 kg 1.Wybicia rwaniowe z powolnym zejściem do przysiadu 60 kg)Chodzi o to by powoli zejść do przysiadu) Tu wprowadź tekst linku... 2.Zarzuty z pomostu na siad bez odrywania pięt.(75kg) Tu wprowadź tekst [...]
[...] to sukces na moim etapie " wytrenowania" unieś do góry 87 kg 12 razy }:-( . Od przyszłego tygodnia zaczynam trening 5-3-1 i podciąganie mam w tym treningu zaplanowane jako ćwiczenie dodatkowe nie wiem czy nachwytem czy podchwytem bo czuje się trochę skołowany bo przy tych podciągnięciach pracują różne mięśnie to może jedną serię nachwytem a [...]