Split 4 dniowy z prio na barki =do oceny=

Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu.
Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki.

Poniedziałek:

=Barki=
Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6
Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8
=Triceps=
Pompki na poręczach 12=10=8
Francuskie wyciskanie leżąc 12<10<8
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12<10<8

Wtorek:

=Nogi=
Przysiady za sztangą 12<10<8<6
Przysiady na suwnicy skośnej(szeroko) 12<10<8
Wyprosty nóg na maszynie 12<10<8
Martwy ciąg na prostych nogach 12<10<8<6
=Kaptury=
Szrugsy za sztangą z przodu 3x12
Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12

Środa - wolne

Czwartek:

=Klatka=
Wyciskanie hantli skos 12<10<8<6
Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6
Rozpiętki skos 12<10<8
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12<10<8
=Tył barków=
Odwrotny butterfly 12<10<8
=Biceps=
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12<10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12<10<8

Piątek:

=Plecy=
Podciąganie na drążku do klatki(nachwyt) 12=10 i ściąganie drążka wyciągu górnego(szeroko) 8<6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12<10<8<6
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(chwyt neutralny) 12<10<8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie(chwyt neutralny) 12<10<8
=Bok barków=
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<10<8<6

=Brzuch=
co drugi dzień robię ABS2

Aktualne zdjęcia:









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 91

Wzrost: 195

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full z wyjątkami

Dieta: B:2 Ww:5 T:1 /kg masy ciała
Rozbite na 6 - 7 posiłków

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna mono, carbo po treningu, apteczne ZMA, WPC do uzupełnienia diety

Zmieniony przez - Heronim w dniu 2009-04-05 16:28:59

zamiast tego: Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu, dal bym unoszenie sztangi w opadzie tlowia

Jako ćwiczenie na tył barków?? z szerokim rozstawem rąk?
Po unoszeni bokiem z linkami mam chyba najlepsze(ze wszystkich ćwiczeń na barki jakie znam) uczycie zmęczenia / napompowania zarówno w bocznych jak i tylnych barkach.
To tak niezbyt skory jestem do zamiany tego ćwiczenia.

Choć może w czwartek zamiast odwrotnego butterfly (bo tu z kolei słabiej czuje)


Zmieniony przez - Heronim w dniu 2009-04-05 17:09:26

no to zamiast butterfly daj: unoszenie sztangi w opadzie tlowia


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-04-06 15:44:45

A poza tym to reszta treningu jest ok??

no raczej tak

No i git.
Dzięki za pomoc.