ćwiczenie

[...] serii ruch był bardziej kontrolowany niż przy 10,5kg i poczułem to :-) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6/8/8kg x12 - Postanowiłem zmienić wcześniejsze ćwiczenie bo widzę, że triceps nie ruszył przez ostatni czas może lepiej go bardziej izolować zobaczymy :-) Francuz wąsko leżąc (wyciąg dolny) - Zrobiłem dwa ćwiczenia bo w [...]

[...] Szczerze to nie wiem czy nie zrobiłem 4 serii...chyba będę musiał to zapisywać %-) +BRZUCH Jako, że w tym tygodniu PUSH wypada dwa razy postanowiłem zrobić tylko jedno ćwiczenie na triceps Dieta Posiłek I - jajecznica + pomidor Posiłek II - spaghetti (makaron + mięso) Posiłek III - banan + miód + białko Posiłek IV - spaghetti (makaron + [...]

[...] skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Ostatnie ćwiczenie z klatki wywal. Daj w wyciskaniu przynajmniej te 5 serii. Triceps-niech zostanie 1 i 3.Po 4 serie minimum. Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Eveline i jeszcze ostatnie pytanie odnośnie treningu B cwiczenie 2 - nie mam takiego drążka czy7m zastąpić to cwiczenie?

no tak to ja napisalem ze nie lubie MC ale co mi tam zostaje robic chyba tylko sklony na lawce rzymskiej tez lipne cwiczenie :D co do pompek to moglbym je owszem robic z obciazeniem ale kiedy wydluzam odpowiednio faze negatywna to cwiczenie jest wystarczajaco ciezkie ;P

[...] 12,10,8,6 Biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku 12,10,8,6 - na biceps się nie wyciska, tylko ugina ręce uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,8,6 -to jest ćwiczenie na przedramie, nie biceps. Daj tutaj hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

zrob regeneracje - najlepiej ze 2 tyg na 30-50 powtorzen i dam Ci plan po ktorym mi za***iscie barki urosly trening 1 (u mnie wtorek) - wyciskanie sztnagielek lekki skos 12-10-8-8 - seria laczona: wznosy bokami + wyciskanie sztnagielek (ok 70% ostatniej serii z pierwszego wyciskania) 4 serie - w opadzie tulowia wymachy ramion do tylu i troche w [...]

Zgadzam sie z gregorem i ksiedzem, ze cwiczenie na silke jest jak najbardziej ok ale nie chodzi o lanie sie po mordzie. Kazdy cwiczyc jak lubi, mi ni ch**a nie podobaja sie np. sylwetki 70kg ale rzezba wyj**ana. Kazdy wyciaga z silowni to, co chce i gadanie, ze nie rozumiecie dlaczego ktos cwiczy na sile jest bez sensu. Rownie dobrze mozna [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu lub na przykład goblet squat, który jest świetną formę przysiadów i taką właśnie dla różnorodności planu treningowego. Ja bym jeszcze dodał jakieś ćwiczenie pośladkowe i możesz zamiast tego prostowania w drugim push dać albo glute bridge albo hip thrust. Wznosy hantli w przód też wywal bo zbędne ćwiczenie. Poza tym [...]

[...] dopiąć pośladek w szczytowej fazie ćwiczenia. Jeśli szukasz takiego sensownego ćwiczenia na tył uda to po martwym ciągu możesz sobie wykonać żurawia. Nie jest to łatwe ćwiczenie ale bardzo skuteczne. Na początku możesz sobie pomóc rękami bo faza pozytywna jest bardzo trudna, ale warto opanować to ćwiczenie, ale też duża doza ostrożności [...]

[...] przykładamy głowę i napieramy jakbyśmy chcieli przestawić ścianę. Powiem ze to ostatnie najbardziej mi sie podoba i najbardziej czuje po ty mięśnie karku. jeszcze jedno ćwiczenie widziałem w filmie "Choke" z Ricksonem. W filmie rickson miał kawał grubej gumki obwiązany dookoła głowy i przyczepiony do ściany. Ćwiczenie polegało na [...]

[...] sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże.)3x 12,10,8 W takim razie może daj wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia do brody. 7.Brzuch Jako 8 ćwiczenie może daj coś na nogi na przykład wykroki z obciążeniem Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Wiosłowanie sztanga 3x 12,10,8 3.Wyciskanie na [...]

[...] ciężar i z takim idziesz ćwiczyć. Zadnej filozofii. Wybierz jeden albo drugi zestaw z planem A i B. I od poniedziałku jedziesz. A to ze masz lepszy plan to Ci sie tylko wydaje. Wodyn tak opracował wszystkie plany, że każde ćwiczenie jest tam dobrane idealnie. Zmiany nie wchodzą w gre. Przemyśl, poczytaj i zdecyduj. Kazdy służy pomocą. Pzdr

[...] by się z tym zgodził żeby wyciskać siedzac w tym planie ). http://www.youtube.com/watch?v=zMt0n95dcbw 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC To raczej będzie to ćwiczenie które ja mam też w planie , Wodyn widział filmik i powiedział że jest OK. http://www.youtube.com/watch?v=QDsbTm8Cb_8 superseriia i seria składana czyli robie [...]

na Piatki to jest wiele roboty ze zmiana obciazenia na 15 to lajt, bo po 3 serie. na 15 stki kazde cwiczenie meczace dla mnie, ciezko technike zachowac niestety;/

Tydzień 6, Dzień 16 treningowy 15B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 16kgx15p, 20kgx15p, 25kgx15p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 36kgx15p, 48kgx15p, 57,5kgx15p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW [...]

Tydzień 6, Dzień 18 treningowy 5B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 33kgx2p, 36kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx5p,50kgx5p, 57,5kgx5p 64kgx2p 71,5kgx5p (+5,5kg) 5 [...]

Tydzień 7, Dzień20 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 18kgx10p, 26kgx10p, 30kgx5p, 32kgx10p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 42kgx10p, 55kgx10p, 63kgx5p, 69kgx10p (+5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W [...]

Też dzięki ;) SKOKI DOSIEZNE --> co to za cwiczenie ?

Wuchta dzieki i takze wesołych micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki+mandarynka TRENING 2.100g ryzu białego+200g piersi 3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki+ 4 manadrynki 4.60g kaszy+ 3 kawałki karpia+ogórki 5.wejdzie twaróg Tydzień 8, dzień 23 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg [...]