ćwiczenie

[...] rękami... może idąc tym tropem zapisz się na piłkę ręczną. Wyrobisz se za***iste ręce... a co do klatki. Osobiscie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej cenię sobie jako 5 ćwiczenie dopiero(piąte wg skuteczności) wyzej cenię wyciskanie na skosie hantli i sztangi,dipsy oraz wycisk płaski hantli. PS: Ważna są zmiany,nawet najlepsze ćwiczenie nie [...]

przk, chyba zeby przedluzyc kariere siatkarza to cwiczenie bardzo dobrze rozwija miesnie stabilizujace kolano i troche pomaga w stabilizacji stawu skokowego wyskoku specjalnie nie poprawi jesli wykonywane jest prawidlowo ale kazde cwiczenie wykonywane nieprawidlowo moze prowadzic do kontuzji robie po kilka pojedynczych powtorzen na kazda noge [...]

[...] bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na [...]

[...] na wyciągu 2s Brzuch i przedramie 2s Robie po 8-12 powtórzeń i zwiększam ciężar co serie. Teraz tak , zwiększać cieżar czy robić caly czas tym samym? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ? I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym? Zmieniony przez - [...]

[...] Co do nóg- tutaj masz racje, za mało cwiczen, widze tez wizualna różnice. Wymyśliłem coś takiego. W środę dorzucę wspięcia na palce z hantlem- prawa lewa noga na zmianę - ćwiczenie uniteralne. Piątek do rumuńskiego dorzucę bułgarskie przysiady Tylko zastanawiam się nad poniedziałkiem, co dodać do siadow coś na dwugłowe ? Może leżenie na [...]

Jesli sie uczysz walki w rekawicach to po ich zdjeciu powtarzasz te same ruchy ktorych sie juz nauczyles. Ciosy sa wtedy super, bo sa mocne, natomiast z obrona bywa roznie, bo to co sie zbiera na rekawice nie zawsze mozna zebrac rownie dobrze na dlonie. No ale to nie jest wielka tragedia, bo sa uniki itd. Generalnie dla boksera brak rekawic nie [...]

kojot niezle podejscie ps. wrocilem z silki i jestem zaskoczony wziolem sobie 72kg 8 razy na skosie a to cwiczenie robie 2 raz od bardzo dawna zaraz cos ide zjesc

Ziompel, w kwietniu 2005 pociągnąłem klasykiem 190kg i od tej pory klasyka robiłem tlko kilka razy ostatnio miałem 170kg/4 ciągi klasykiem na prostych nogach (lekko jako dodatkowe ćwiczenie) wiec nie jestem w stanie napisać ile teraz bym zrobił Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-30 21:49:04

To najwyżej połączę ćwiczenie z tego i z tego. Tylko napiszcie czy ćwiczenie w te dni w tygodniu co pisałem są optymalne, czy może ćwiczyć 4 dni w tygodniu?

[...] bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 /stały ciężar / [...]

[...] bokiem w górę 4x10 /stały ciężar/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

No wiec tak zaczalem dzis cwiczyc wedlug planu Wodyna-klatka. Ten tydzien mam luzny w szkole wiec moge trenowac, kiedy mi sie podoba :) Pierwsze jak i drugie cwiczenie wykonalem ciezarem wiekszym niz w zaloznieach-99,5kg. Potem pompki na poreczach z 20kg obciazeniem. Trening ten wywarl na mnie duze wrazenie i mysle, ze przyrosty beda. Ciekawe jak [...]

Ciekawe czy moja glupia psychika pozwoli mi na mniejszy ciezar, chore ambicje...:/ Co do wrazen to sa ogromne, bo nie sadzilem, ze taki trening moze dac, az takie znaki o sobie. Sczegolnie podobaja mi sie pompki na poreczach w zwolnionym tempie, wtedy czuc jak miesnie pokonuja bol i ida dalej... Wczoraj pierwszy raz wykonywalem dociskanie i to [...]

To co robisz to nie dociskanie a wyciskanie polowiczne! Tez dobre cwiczenie, ale nie ryzykuj, bo tam masz wpisany trening do skraju mozliwosci. Jesli opuscisz sztange zbyt nisko to bedzie juz szlo tylko w dol i nie zatrzymasz ciezaru. Czekam na reszte relacji . Pozdr.

Z tego calego stresu przed matura nie odrozniam juz pewnych faktow. Pierwsze o co chcialem sie zapytac to o pana Akiakosa. Czemu ma służyć to ostatnie cwiczenie? Co ona ma poprawic? Co do pasa to chcialem go miec tylko i wylacznie przy biciu rekordow. Ale jak zobaczylem ile ten pan bierze, a wcale nie jest jakims gigantem to zmieniam zdanie. [...]

[...] bokiem w górę 4x10 12kg? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ 10kg -podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10. -MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 20kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

mi tak zawsze było łatwiej- jedna reka uciekała do góry- potem dopychałem drugą z takim jakby wykrzywieniem. ale to jak sam trenowałem sztanga i walczyłem by cięzar mnie nie przywalił. teraz dosyć dawno na klatke nie trenowalem sztangą, trzeba włączyc od następnego planu jako 2 cwiczenie. jakos lepiej mi sie trenuje klatke od skosu. może to przez [...]

Dzisiaj pierwszy raz w zyciu sprobowalem zrobic cwiczenie power clean & jerk. Kiepsko mi to wyszlo. Wczoraj naogladalem sie troche filmikow z dokladnym opisem techniki a mimo to ciezko bylo mi powtorzyc to w czasie treningu. Mysle, ze dzis uda mi sie ulozyc jakis trening z wzieciem pod uwage wlasnie tego cwiczonka. Aczkolwiek poczatek to [...]

A drążek będziesz miała? Na nogi w dzień z MC dorzuć przysiad sumo, w ten z przysiadem jako 2 ćwiczenie mc sumo. Miękkie nogi sobie sprawdź, czy zmiana ma jakieś znaczenie Skóra przy kolanach?? Wysuszona? No bo się chyba nie rozciągnęła Wrzuć aktualne zdjęcia sylwetki. Na zachowanie biustu przy Twojej chęci odchudzania się niestety nie licz. [...]

[...] i ćwicz air squat aż do znudzenia http://www.youtube.com/watch?v=iOdwETDQXCw Ręce mają być wzdłuż linii ciała. Na tyłek masz ćwiczenia, tylko przyłóż się do ciężarów. Powalcz w RDL samo dodatkowe ćwiczenie nic nie da, ciężary są ważne. ************************** Nie nadążam za waszymi postami Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-06-16 09:26:03