Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami

Wybacz, nie rozumiem, kombinowalem ale cos mi to kiepsko idzie.
Jezeli ostatnio robilem 15x95,5 12x99,5kg 10x103,5kg 8x107,5kg to jak ma wygladac nastepny trening na podstawie tych danych?

A ile mozesz zalozyc po 107,5?
111,5??

Teraz kupilem 0,5kg ciezarki wiec moge o 1kg nawet zwiekszyc, czyli 108,5kg. Ciezarow mam naprawde duzo wiec z tym nie ma zadnego problemu!
PS. Gratuluje eksperta...
Edit.
Robie sobie przerwe do wtorku i zaczynam test! Zastanawiam sie nad proba bicia rekordu w wyciskaniu na klate bo juz dosyc dlugo nie robilem, a chcialbym miec jakies informacje przed testem.

Ciekawy artykul, moze troche nie na temat ale...
http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/football/fa_cup/6222777.stm

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 16:25:19

radze tak;

65*5
75*3
85*3
95*3
105*2
115*3s*5-8p.
pozniej drugie cw badz regresja
Dokladasz co tydz 2,5kg.

A si si, teraz to ja rozumiem!
Tych powtorzen ma byc 5 czy 8 bo to spora roznica?
Wlasnie dostalem Nitric Blast we wtorek zaczynamy wielki show! Tylko musze dopracowac diete.
PS. Reszte treningu zostawiamy tak jak jest?

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 18:12:58

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-04 21:21:10

Moja dieta, ktore jeszcze zostanie poprawiona...
Problem z dieta. Prosze o rady.
Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!

I śniadanie
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy włoskie 30g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 15g

II śniadanie
Bułki grahamki 100g
Banan 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g

Przed trenigiem
Profi Whey Mass Olimp 80g

Po treningu
Carbo Biogenix 80g

Obiad
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż brązowy 150g
Sałatka jarzynowa z kukurydzą 100g

Kolacja
Tuńczyk świeży 60g
Słonecznik 50g
Jaja kurze 120g
Oliwa z oliwek 20g

Przed snem
Ser twarogowy chudy 60g

Wklej mi tu caly plan z komentarzami o tym ile zapasu jest w danym cwiczeniu.

Wtorek klata+triceps:
-wyciskanie lezac (klasyczne) 3*3 ostatnio robilem 111,5kg lada chwila sily moze braknac...
-dociskanie ze stojakow 3*6 jak wyzej
-pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg
-pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5

Sroda nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 Tutaj jest jeszcze zapas
Przysiady wykroczne 4x10 robie stalym ciezarem, wiec na styk
Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 rozwalila mi sie laweczka ostatnio musze cos nowego wymyslic.
Wspięcia na palce stojąc 4x15/12/10/8 Tu robie na maksa

Czwartek barki+biceps
Barki:
Wyciskanie sztangi OD CZUBKA głowy SZEROKO 15/12/10/8/15 39,5kg/43,5 47,5 51,5 37,5 praktyczny maks
Wyciskanie sztangi sprzed głowy PODCHWYTEM STOJAC 3*15 chyba bylo 29,5kg...
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 12kg?
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na ławeczce /stały ciężar/ 10kg

-podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni ZAPAS OK 5 POWT , NIE ROB WIECEJ JAK 10.
-MLOTKI NAPRZEMIENNE Z LEKKIM OSZUKIWANIEM 5*5 20kg
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5*15 28kg

Przedramię:
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nadchwytem 12/10/8/8 progresywnie roznie bywa
Ugnianie nadgarstków nachwytem w siadzie 15-12 powtórzeń-na Maksa.

Piatek wolne

Sobota klata Z ZAPASEM POWT:
-wyciskanie sztangielek skos chw neutral 4*8 33kg na jednej sztangielce
-wyc sztangielek poziom chw neutral 3*10 31kg
-wyciskanie lezac (klasyczne) 2*12powt 72,5kg

-prostowanie do dolu 4*12p 30kg?chyba...moze wiecej jeszcze sprawdze
-czacholamacze 3*15p 33,5kg
-pompki na poreczach 2*15-20powt Z ZAPASEM POWT

Niedziela plecy i biceps:
Martwy ciąg 5*5 z progresją ostatnia seria 122,5kg praktyczny maks bo chwyt nie wytrzymuje. Aczkolwiek zaopatrzylem sie w paski moze to pomoze
Ściąganie drążka wyciągu górnego PODCHWYT 15/12/10/8 podam pozniej
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siadzie prostym JEDNORACZ 5*5-8P 35kg? Moze wiecej
-SREDNIE SCIAGANIE DO KARKU 3*15 50kg


-MODLITEWNIK 3*12 31,5kg
-UGINANIE NA KOLANIE 2*15 10kg
-MLOTKI NA LAWCE SKOSNEJ 1*20 8kg


Poniedzialek wolne

Na twoim miejscu sprawdzilbym maxa na klatke, tymbardziej, ze teraz masz kilka dni wolnego.

Offtop- obstawiasz cos moze w profesionalu albo sts-ie?

powodzenia

Ze wzgledu na mature i slabsze wyniki nie obstawiam juz od dwoch miesiecy. Jutro chyba znow zaczne... Najwiekszy sukces to zrobienie z 60zl 1600zl w dwa tygodnie...

Zrobilem dzis maks, musze sobie zrobic jakies podkladki pod nogi bo lataja jak glupie:/ Nowe rekord to 125,5kg ale raczej tego nie zaliczyliby na zawodach... Ogolnie czuje sie dzis jakis oslabiony ale co mi tam. Zrobilem takze zdjecia do testu, nic ciekawego z tego nie wyszlo. Moze przez to, ze kiepski ze mnie pozer?

119,5kg
http://



123,5kg
http://video.google.pl/videoplay?docid=4197729027491177726

125,5kg
http://video.google.pl/videoplay?docid=3106040005736827793