ćwiczenie

[...] taką odległość od ławki gdzie jest komfortowo. Możliwe też, że schodzisz za nisko albo nie spinasz pośladka, by to on podtrzymywał pozycję. Nagrasz? :-) to nie jest łatwe ćwiczenie 4a. Wiosło sztangą (szerszy chwyt, łokcie na zewnątrz) 4x 12, 0s 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg 16 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 16 kg ostatnia już ciężko To też bym chciała [...]

[...] to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. Wczoraj były też pomiary. Wreszcie coś ruszyło - oby dalej, szybko i w dobrą stronę :). Jeszcze te [...]

Piątek 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też [...]

Co do przysiadu to pewnie macie rację - nie ma co się porywać na ćwiczenie, w którym nie mam możliwości robić progresji. Skoro ten, który robię idzie mi tak ciężko - tym bardziej powinnam go wykonywać, żeby się wreszcie nauczyć. Pomarudzę, pomarudzę i się nauczę :). Tyle, że mam jakiś uraz psychiczny do przysiadów i zrobiłabym milion RDLi i [...]

[...] 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :( 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) [...]

[...] 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ Dramat to ćwiczenie. Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :( 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) [...]

[...] 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg Czy to ćwiczenie ma jakąś angielską nazwę? Pod polską nie znalazłam w internecie a boję się, że dalej robię nie to co trzeba. 4a. Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x [...]

[...] kolano! {{:-( 1a. Wznosy bioder 4x 15, 0s r. 26 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 1b. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 5x 20, 45s Lubię to ćwiczenie bardzo 2a. RDL na jednej nodze 4x 15 0s znów z małym ciężarkiem dla lepszej równowagi, ale ogólnie wczoraj z równowagą miałam problem 2b. Wyciskanie hantli [...]

Jeśli boli - to co by to nie było - to jednak jest problematyczne. Ćwiczenie z bólem stawu nigdy się dla tego stawu za dobrze nie kończy.

Jesli chodzi o kosza to jest tam sporo biegania ogolnie na wysokim tetnie co nie sprzyja robieniu masy, jesli chodzi o niecwiczenie nog to slyszalem ze nogi stymuluja rozrost calej sylwetki wiec zaniedbanie tych miesni moze wplynac negatywnie na rozrost masy calego ciala. przedramiona cwiczenie ich codziennie moze doprowadzic do przetrenowania [...]

[...] odkładam sztangę na płaskiej. W plecach też nic nie zmienię (chondromalacja). Na razie opieram się na podciąganiu na drążku. Pompki na poręczach wiem, wiem, bardzo dobre ćwiczenie. Nie mam możliwości, żeby je wykonywać. Teraz na siłowni mam drewniane ściany więc nie przyczepię poręczy. Jutro pomyślę nad jakimiś prowizorami. Wywalam wyciskanie [...]

ŁOOO ... ale dołeś z białkami ! A ćwiczenie na brzuch skąd wziąłeś ?? Sam takie robiłem wczoraj ==> wkońcu wróciłem na siłkę

trenuje fitnees wie sadze ze Ci pomoge;) na brzuch masz racje 6 Weidera jest nalepszym rozwiazaniem.na uda: ->niech Mama polozy sie bokiem na podlodze nogi proste. *prawa noga napieta i wyprostowana w gore ok 10 razy *lewa to samo.niech mamusia zrobi takie 2 serie. ->przysiady!!najlatwiejsze cwiczenie.tez ok 10.15 razy. ->masz tasme do [...]

[...] są minimalnie ugięte!!! podczas ćwiczenia czuję rozciągnięcie w mięśni łydek, dwugłowych uda i pośladkowych. stosowany przeze mnie ciężar jest wręcz śmieszny - 20-25kg! ćwiczenie bardzo podobne do "dzień dobry" - z tym, że sztanga wisi w dłoniach, a nie na barkach (dlatego też, nie będę zamieniał tych ćwiczeń). bardziej chodzi mi o [...]

Witam! Ja proponuję takie ćwiczenie: Potrzebny będzie wyciąg, który ma po obu stronach górne linki i uchwyty.Stajesz pomiędzy gornymi linkami i łapiesz je podchwytem.Teraz tak prowadzisz uchwyty aby twoje piesci prawie dotknely twoich uszu(tylko żebyś nie uderzył się w głowę:))i spinasz na moment bicepsy.Wygląda to mniej wiecej tak jakbyś pozowal [...]

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz. Sugerowałbym taki rozkład [...]

[...] być choć 1-2 powtórzenia adaptujące na pośrednich ciężarach. 8-10x40kg 10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować 12-15xzobaczy się ile kg "jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?" Też rób regresem "w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w [...]

tylko ze to 9 serii wychodzi na jedno cwiczenie dla mnie to za duzo potem bym niemial sily na inne cwiczenia

Hmm, robie 3 minutowe przerwy w tych regresjach (plan ma powiazanie z jedna progresja Wodyna i tam pierwsze cwiczenie- przerwy 3min.) , zreszta mniej to bylo by dla mnie za malo

Super art. Od jutra zaczynam regresje i az sie boje co to ze mna zrobi po 2 latach piramidki :)Troche to szalone ale tak sie zastanawiam, jak by to bylo gdyby polaczyc w jakis sposob obie metody :P np. zamienie co trening albo co cwiczenie? Co o tym sadzicie?