Odwrotna piramida - regresja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Ja np. robie tak samo. Taki mam charakter ze robie po swojemu i tak mi bylo lepiej niz ze zwiekszaniem ciezaru. Zreszta schemat mam taki ze zaczynam od danego ciezaru, jesli jest dobra ilosc powtorzen to go zostawiam, jesli za ciezko to zmniejszam. Jesli nie zmniejsze przez wszystkie serie (co nie znaczy ze przez wszystkie robie tyle samo powtorzen, zazwyczaj w kolejnych jest odrobinke mniej powtorzen) to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar.
Innymi slowy zgadzam sie z Twoim podejsciem juz w kolejnym temacie - chyba zaczne Cie obserwowac ;)

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

tomot

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 38 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 84035

https://www.sfd.pl/temat222369/
Krzychu nie czytałem, ale pewnie sens podobny

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 44 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

O nawet lepsze na pierwszy rzut oka - wiecej obrazkow! ;)

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Zgoda tomot, ale moje podejście do regresji jest nieco inne:

Regresję stosuję w każdym ćwiczeniu, na każdą grupę.
Ćwiczę tą metodą od ponad 10 lat, każdą serię wykonując do upadku mięśniowego.

Ja po prostu stosuję wyłącznie regresję

, pomijająć ćwiczenia, w których robię stałym ciężarem n.p. sztangielkami - ale często też zaczynam od cięższych a w późniejszych seriach biorę lżejsze.

Moim zdaniem jest to świetna i najlepsza metoda na zbudowanie masy i siły, z naciskiem na masę.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-28 12:58:56

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

krzych666 - a na biceps też to stosujesz?
czyli wtedy tak wyglądałby mój trening (uginanie ze sztangą):
6x50kg
8x45kg
10x40kg
12x35kg

odpisz czy jest to według Ciebie dobra metoda na biceps i czy można stosować ją na przemian raz regresja, raz progresja, czy może lepiej ciągnąć cały cykl na jednej metodzie?

jak możesz to odpisz dzisiaj bo jutro chciałbym spróbować

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

Oczywiście, na biceps też stosuję regresję, z tym że nie zalecam wykonywanie na bica serii poniżej 7-8 powtórzeń. Oczywiście jeżeli do tej pory kończyłeś ćwiczenie na 50kgx6 powtórzeń - to teraz, kiedy zrobisz tą serię jako pierwszą - zrobisz pewnie z 8 powtórzeń. W pozostałych seriach zrób tyle powtórzeń ile zdołasz.

Sugerowałbym taki rozkład ciężaru:

50kg
40kg
40 lub 30
30kg

Jeżeli każdą serię zrobisz do zdechu to spadek siły będzie szybki, ale za to pompa i ból bicepsów przekroczy to co do tej pory uważałeś za dobrze zrobiony trening. Oby przyrosty nie pozostały w tyle :)

Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce, ja wchodzę co 10 kilo aż do ciężaru docelowego, na małych ciężarach więcej powtórzeń (6), na większych coraz mniej (2-3).

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

kończę serię na 6x45kg

(ale ostatnio już poszło 4x47,5kg sam i jeszcze 2 razy z pomocą).
zrobię tak:
rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem:
6x47,5kg
8-10x40kg
10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować
12-15xzobaczy się ile kg

jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?

w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki trening?

i dzięki za info, nigdy nie miałem nic do czynienia z regresją (dlatego mogę być trochę upierdliwy z pytaniami

).

p.s.na modlitewniku robiłbym 3 serie a potem młotki jeszcze też 3 serie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-04-28 16:05:49

...

wollny

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 600 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4087

zarabisty trening. przecwicze nim 2 miechy i zobacze jak na mnie dziala i czy mi sie podoba. napisze Wam pozniej efekty

sogacz dla Ciebie krzych

!!! Barca más que un club !!!

...

krzych666

Ekspert

Szacuny 315 Napisanych postów 5572 Wiek 54 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 16915

King_Odin:

rozgrzewka (12-15x25kg 2 serie) i potem:

6x47,5kg

za duży skok, z 25 kilo od razu na 47, możesz sobie załatwić ścięgna, muszą być choć 1-2 powtórzenia adaptujące na pośrednich ciężarach.

8-10x40kg
10-12x35kg mniej więcej te 35kg muszę sam wypróbować
12-15xzobaczy się ile kg

"jako kolejne ćwiczenie robię modlitewnik - tak samo robić czy stałym ciężarem?"

Też rób regresem

"w tym miesiącu łapy robię 2 razy w tygodniu(trzeba poruszyć) - można 2 razy w tygodniu taki trening?"

Nie wiem, czy po czymś takim dasz radę zrobić 2 razy, bo ja mam 4 dni zakwasy na bicu

p.s.na modlitewniku robiłbym 3 serie a potem młotki jeszcze też 3 serie.

OK

Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

dzięki.Zaczynam kapować o co chodzi

ale czy według Ciebie w ramach poruszenia ramion mogę je ćwiczyć 2xtydzień.Chcę tak pociagnąć miesiąc tylko.

już się nie mogę doczekać jutrzejszego treningu